Jet lag - Khám phá hiện tượng rối loạn cơ thể sau chuyến bay - Mytour

Căn bệnh Jet lag - Đối mặt với thách thức khi chuyển múi giờ

Jet lag - Hiểu rõ về hiện tượng làm biến đổi cơ thể

Những hành khách trải nghiệm chuyến bay dài và những lời khuyên đối với Jet lag - Mytour

Nguyên nhân khiến cơ thể mất điều chỉnh do Jet lag - Mytour đưa bạn biết

Jet lag - Sự rối loạn cơ thể trên chuyến bay vượt múi giờ

Nhận diện triệu chứng của Jet lag - Hành trình đầy thách thức

Nhận biết triệu chứng của Jet lag khi đi máy bay - Mytour

- Đau đầu, nửa đầu đau nhức.

- Thiếu tập trung, luôn cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng.

- Rối loạn giấc ngủ: Ngày thì buồn ngủ, đêm thì hoàn toàn tỉnh táo.

- Ăn uống trở nên nhạt nhẽo, không ngon miệng, đặc biệt là thèm ăn vào ban đêm.

- Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt.

Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và thể trạng, đặc biệt là ở người già và trẻ em, có thể xuất hiện một hoặc nhiều triệu chứng như vậy. Nếu sau hơn 5 ngày mà không thấy có dấu hiệu phục hồi, bạn nên đến ngay cơ sở y tế để được khám chữa trị Jet lag nhé.

Cách tránh Jet lag khi đi máy bay

Nghe nói về những tình trạng và triệu chứng mệt mỏi, nhiều hành khách không khỏi thắc mắc rằng làm thế nào để tránh Jet lag khi đi máy bay? Thông thường, chúng ta có 2 phương pháp cơ bản

Cách tránh Jet lag trước chuyến bay

- Thay đổi chế độ ăn uống. Theo các chuyên gia nghiên cứu, có một chế độ dinh dưỡng đặc biệt được gọi là khẩu phần ăn chống Jet lag. Hãy thực hiện theo chế độ này khoảng 5 ngày trước khi bay:

• Điều chỉnh giờ bữa ăn theo múi giờ đất nước bạn sẽ đến.
• Ăn nhiều rau, quả mọng, ngũ cốc, thực phẩm chứa protein.
• Uống đủ nước, tránh đồ uống có chứa cồn, caffeine.
• Tốt nhất là tránh đồ ăn nhanh và khó tiêu.

- Đổi giờ sinh hoạt phù hợp với múi giờ đến. Ví dụ, nếu bạn bay từ Hà Nội đến London, Anh với chênh lệch múi giờ là 6 tiếng, hãy điều chỉnh sinh hoạt của bạn sao cho phù hợp với múi giờ mới. Ví dụ, nếu ở Việt Nam là 6h sáng thì tại Anh là khoảng 12h đêm. Hãy thực hiện điều này ít nhất 1 tuần trước để tránh Jet lag.

Chuyến đi từ Hà Nội đến London (Anh)

- Tập luyện thể dục, chăm sóc sức khỏe để cơ thể luôn ở trạng thái tốt. Ví dụ, thời gian bay từ Hà Nội đến London có thể kéo dài từ 12 - 24 tiếng với chặng có 1 điểm dừng và 22 - 42 tiếng với chặng có 2 điểm dừng. Trong thời gian chờ đợi ở sân bay hoặc trong quá trình chuyển đổi, đứng lên và vận động thường xuyên. Việc này giúp máu lưu thông tốt hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ trên máy bay, và giúp tinh thần sau chuyến đi trở nên thoải mái hơn. Hãy tăng cường sức khỏe để tránh Jet lag trước chuyến đi.

Cách phòng tránh Jet lag khi đi máy bay

- Chọn trang phục thoải mái, rộng rãi khi đi máy bay đường dài. Tránh các trang phục bó sát và giày cao gót.

- Khi tỉnh thức, bạn có thể giải tỏa stress bằng cách đọc sách báo, xem phim, hoặc nghe nhạc.

- Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy đứng dậy và di chuyển trên máy bay. Bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập như:

• Nhấc chân khỏi sàn, xoay cổ chân xuôi và ngược chiều 5 lần.
• Giữ gót chân trên sàn, sau đó nhấc mũi chân lên và làm ngược lại 5 lần.
• Duỗi thẳng chân, sau đó nâng đầu gối về phía ngực, giữ 15 giây, thực hiện 2 lần.
• Xoay vai theo chuyển động tròn xuôi và ngược lại 5 lần.
• Xoay cổ trái - phải, trước - sau, mỗi động tác 10 lần.
• Gập người về phía trước để chạm tới đùi 20 lần.

- Hãy tự nhiên trong giấc ngủ, tránh sử dụng thuốc ngủ quá mức. Nếu có khả năng, hãy chọn vé hạng thương gia để tận hưởng giường ngủ thay vì ngồi trên ghế suốt chặng bay dài.

- Tránh ăn đồ khó tiêu và đồ ăn nhanh. Hạn chế uống đồ có cồn, gas, caffeine.

- Mang theo các loại quả mọng, hạt, ngũ cốc để ăn trong những chuyến bay dài.

>> Xem thêm quy định về thức ăn trên máy bay tại: https://www.Mytour.vn/blog/san-ve-may-bay-2/co-duoc-phuc-vu-an-uong-khi-di-may-bay-khong_1-2214.html

Chênh lệch múi giờ giữa các quốc gia

Là hiện tượng khá phổ biến trên các chuyến bay, đặc biệt là trên những chặng đường dài với sự chênh lệch múi giờ trên 5 tiếng. Tuy nhiên, Jet lag có thể được giảm thiểu nếu bạn áp dụng các biện pháp phòng tránh cả trước và trong chuyến bay. Đối với mọi thắc mắc về Jet lag, phòng tránh và điều trị, hãy liên hệ ngay với Mytour theo số 19002605, nhấn phím 0.

Daisy Ng

Nguồn ảnh: Internet