Jet lag là gì? Nguyên nhân và cách xử lý tình trạng jet lag

Buzz

Nội dung bài viết

Jet lag làm cơ thể trở nên mệt mỏi, buồn ngủ, mất tập trung,... Tìm hiểu jet lag là gì? Nguyên nhân và cách xử lý tình trạng jet lag.

Jet lag là gì?

Triệu chứng của jet lag

Nguyên nhân gây jet lag

Cách giảm tình trạng jet lag

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Jet lag là hiện tượng thay đổi giấc ngủ do chuyển múi giờ, gây mệt mỏi, khó tập trung và vấn đề tiêu hóa.
- Nguyên nhân là cơ thể khó thích ứng với sự thay đổi múi giờ nhanh chóng.
- Để giảm jet lag, nên hoạt động nhiều vào ban ngày và điều chỉnh giấc ngủ theo múi giờ mới.

Jet lag làm cơ thể trở nên mệt mỏi, buồn ngủ, mất tập trung,... Tìm hiểu jet lag là gì? Nguyên nhân và cách xử lý tình trạng jet lag.

Jet lag là gì? Jet lag có nguy hiểm không? Làm thế nào để nhận ra triệu chứng jet lag và cách xử lý nó như thế nào? Những câu hỏi này chắc chắn là thắc mắc của không ít người.

Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của Mytour để có câu trả lời cho những thắc mắc này nhé!

Jet lag là gì?

Jet lag là hội chứng thay đổi giấc ngủ tạm thời xảy ra do thay đổi múi giờ mà không có sự đồng bộ. Nói cách khác, jet lag xảy ra khi đồng hồ sinh học của cơ thể vẫn hoạt động theo múi giờ ban đầu, thay vì thích ứng với múi giờ ở nơi bạn đến.

Jet lag gây ra mệt mỏi vào ban ngày, khó tập trung và gặp vấn đề về tiêu hóa. Mặc dù chỉ là tình trạng tạm thời, nhưng jet lag có thể làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn đáng kể.

Jet lag là gì?

Triệu chứng của jet lag

Triệu chứng của jet lag có thể khác nhau ở mỗi người, một người có thể có một hoặc nhiều triệu chứng cùng lúc. Các triệu chứng phổ biến bao gồm:

Rối loạn giấc ngủ: Khó ngủ, thức dậy sớm, luôn cảm thấy buồn ngủ,...
Thay đổi tâm trạng: Mệt mỏi ban ngày, khó tập trung vào công việc.
Gặp vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy hoặc táo bón.

Triệu chứng của jet lag đa dạng ở từng người

Trong những chuyến đi, nếu bạn đi qua ít nhất hai múi giờ, thì thường sẽ gặp các triệu chứng này trong khoảng một hoặc hai ngày đầu tiên. Các triệu chứng có thể kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng hơn nếu bạn vượt qua nhiều múi giờ, đặc biệt là khi đi về phía Đông. Thường thì, mỗi múi giờ chênh lệch, một người cần mất khoảng một ngày để hồi phục.

Ngoài ra, bạn cũng có thể gặp một số triệu chứng khác không được đề cập ở trên. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về dấu hiệu bệnh, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến từ bác sĩ!

Nguyên nhân gây jet lag

Nguyên nhân gây ra jet lag là do cơ thể con người không thể ngay lập tức điều chỉnh sự chênh lệch thời gian giữa hai múi giờ khi di chuyển.

Ví dụ: Bạn ở New York và đi đến Paris vào nửa đêm, cơ thể bạn vẫn hoạt động theo múi giờ của New York. Trong khi cơ thể đấu tranh để thích ứng với múi giờ mới tại Paris, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, mất ngủ tạm thời, và khó chịu, khả năng tập trung giảm.

Hơn nữa, thói quen vệ sinh hàng ngày từ New York cũng thay đổi, dẫn đến tiêu chảy hoặc táo bón, và não bộ trở nên mất phương hướng khi cố gắng điều chỉnh lịch trình mới.

Nguyên nhân gây ra jet lag

Có nhiều yếu tố làm tăng nguy cơ mắc jet lag, bao gồm:

Sự chênh lệch múi giờ giữa điểm đến và điểm xuất phát: Khi đến nơi có sự chênh lệch múi giờ lớn so với nơi bạn đến từ, nguy cơ mắc jet lag cao hơn.
Di chuyển về phía Đông: Di chuyển về phía Đông nhanh chóng làm thời gian trở về như bị lùi lại, trong khi di chuyển về phía Tây thì thời gian có vẻ kéo dài.
Những người thường xuyên di chuyển xa bằng máy bay như doanh nhân, phi công, tiếp viên hàng không,... có múi giờ thay đổi liên tục.
Tuổi tác: Người cao tuổi thường khó thích ứng với sự thay đổi nhịp sinh học nên nguy cơ mắc jet lag cao hơn.

Có nhiều yếu tố làm tăng nguy cơ bị jet lag

Cách giảm tình trạng jet lag

Jet lag là triệu chứng có thể giảm nhẹ mà không cần sử dụng các phương pháp điều trị. Tình trạng jet lag sẽ cải thiện dần khi nhịp sinh học của bạn ổn định và thích nghi với môi trường mới. Dưới đây là một số biện pháp giúp giảm tình trạng jet lag:

Hoạt động nhiều vào ban ngày, ngay cả khi cảm thấy mệt mỏi.
Ngủ đúng giờ theo múi giờ mới, tránh ngủ ngày hoặc nửa đêm.
Thiết lập phòng ngủ sáng ban ngày và tối vào buổi tối.
Điều chỉnh thời gian ăn uống theo múi giờ mới.
Tắm nước nóng dưới vòi sen giúp thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ.

Cách giảm tình trạng jet lag

Nếu thực hiện những biện pháp trên mà jet lag không giảm nhẹ, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Hơn nữa, hãy áp dụng những thói quen phù hợp để tránh tình trạng jet lag như:

Đến sớm trước ngày hẹn: Trước một sự kiện quan trọng, hãy đến sớm vài ngày để cơ thể thích nghi.
Nghỉ ngơi đầy đủ: Trước chuyến đi xa, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi thoải mái.
Điều chỉnh lịch trình: Trước khi đi xa, điều chỉnh lịch trình ngủ theo hướng đi của bạn.
Áp dụng lịch trình mới: Điều chỉnh đồng hồ và lịch trình theo múi giờ mới trước khi đi để thích nghi.
Uống đủ nước: Luôn bổ sung nước cho cơ thể để ngăn chặn jet lag.
Thích nghi với múi giờ mới: Cố gắng ngủ nếu đến vào ban đêm, tránh ngủ vào ban ngày.

Cần áp dụng thói quen sinh hoạt phù hợp để tránh jet lag

Đây là chia sẻ của Mytour về jet lag, hy vọng bạn tìm thấy thông tin hữu ích. Cảm ơn bạn đã đọc!

Nguồn: hellobacsi.com

Mua nước suối chất lượng tại Mytour để bổ sung nước cho cơ thể:

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Jet lag là gì và nguyên nhân gây ra nó?

Jet lag là hội chứng thay đổi giấc ngủ tạm thời do sự chênh lệch múi giờ. Nguyên nhân chính là do đồng hồ sinh học của cơ thể không kịp thích ứng với múi giờ mới khi di chuyển qua nhiều múi giờ khác nhau.

Làm thế nào để nhận diện triệu chứng của jet lag?

Triệu chứng của jet lag bao gồm rối loạn giấc ngủ, thay đổi tâm trạng, khó ngủ hoặc thức dậy sớm, mệt mỏi ban ngày, và vấn đề tiêu hóa như táo bón hoặc tiêu chảy.

Có những yếu tố nào làm tăng nguy cơ mắc jet lag?

Những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc jet lag bao gồm sự chênh lệch múi giờ lớn, di chuyển về phía Đông, thường xuyên di chuyển xa, và tuổi tác, đặc biệt là ở người cao tuổi.

Cách giảm tình trạng jet lag hiệu quả là gì?

Để giảm tình trạng jet lag, bạn có thể hoạt động nhiều vào ban ngày, ngủ theo múi giờ mới, điều chỉnh thời gian ăn uống, và tắm nước nóng để thư giãn trước khi ngủ.

Jet lag có thể kéo dài bao lâu và cần làm gì khi triệu chứng không giảm?

Jet lag thường kéo dài từ một đến hai ngày, nhưng có thể nghiêm trọng hơn nếu di chuyển qua nhiều múi giờ. Nếu triệu chứng không giảm, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Cách tránh jet lag khi di chuyển qua nhiều múi giờ là gì?

Để tránh jet lag, bạn nên đến sớm vài ngày trước sự kiện quan trọng, điều chỉnh lịch trình ngủ trước chuyến đi, uống đủ nước, và cố gắng ngủ đúng giờ theo múi giờ mới.