Jet lag là gì và lưu ý khi gặp phải

Đối với những người thường xuyên đi công tác nước ngoài và di chuyển bằng máy bay, cụm từ “jet lag” đã trở nên quen thuộc - hội chứng rối loạn giấc ngủ khi di chuyển qua các múi giờ khác nhau. 

Đối với người lần đầu du lịch nước ngoài, đặc biệt đến nơi có múi giờ chênh lệch lớn, hội chứng này có thể gây khó khăn, thậm chí không nhận ra. 

Mặc dù jet lag có thể tự khắc phục sau vài ngày, nhưng cảm giác không thoải mái của nó có thể làm đảo lộn thói quen hàng ngày, gây ra sự mất cân bằng trong cuộc sống. 

Chuyến bay dài và chênh lệch múi giờ có thể thay đổi nhịp sinh học của cơ thể. (Nguồn: Sưu tầm)

• Jet lag là gì?
• Triệu chứng của jet lag là gì?
• Nguyên nhân gây ra jet lag.
• Cách khắc phục khi gặp phải jet lag.

1. Jet lag là gì?

Jet lag, hay còn được gọi là chứng rối loạn nhịp sinh học, là tình trạng gây ra sự rối loạn tạm thời trong giấc ngủ mà bất kỳ ai cũng có thể trải qua. 

Hậu quả này xảy ra khi di chuyển qua nhiều múi giờ một cách nhanh chóng, làm cho bộ đồng hồ sinh học trong cơ thể không đồng bộ với chu trình thực tế. 

Thường thấy hội chứng này ở những người trải qua chuyến bay dài, những người yêu thích du lịch và thường xuyên di chuyển giữa các múi giờ trong thời gian ngắn, hoặc những người phải công tác liên tục ở các quốc gia khác nhau.

Jet lag, còn được biết đến là chứng rối loạn nhịp sinh học. (Nguồn: Sưu tầm)

2. Triệu chứng của jet lag là gì?

• Cảm giác đau đầu hoặc đau nửa đầu.
• Giấc ngủ bị rối loạn, cơ thể mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày, khó ngủ vào ban đêm.
• Luôn cảm thấy không thoải mái, khó tập trung và thường xuyên nhầm lẫn.
• Ăn uống không đều vào các bữa ăn trong ngày, nhưng có thể thèm ăn vào ban đêm.
• Trở thành đối tượng của rối loạn tiêu hóa như táo bón hoặc tiêu chảy kéo dài, đôi khi có cảm giác buồn nôn.
• Có thể trải qua tình trạng trầm cảm nhẹ, luôn suy nghĩ tiêu cực.
• Đôi khi có thể gặp rối loạn về chu kỳ kinh nguyệt.

Thường thì mỗi người sẽ trải qua các triệu chứng của jet lag một cách đa dạng. Có người chỉ gặp một triệu chứng như trên, trong khi có người lại trải qua nhiều triệu chứng kết hợp nhau. 

Những triệu chứng này thường tự khỏi sau 1-2 ngày. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, chúng có thể kéo dài và trở nên nghiêm trọng hơn. Trong trường hợp này, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và cân nhắc sử dụng thuốc nếu cần thiết.

Mỗi người sẽ trải qua các triệu chứng khác nhau của jet lag. (Nguồn: Sưu tầm)

3. Nguyên nhân gây ra hội chứng jet lag

Jet lag xuất phát từ việc làm gián đoạn và thay đổi nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể do một số lý do sau đây:

• Khi bạn bắt đầu từ một múi giờ khác biệt lớn so với nơi đến, điều này khiến cho chu kỳ sinh học của bạn không đồng bộ.
• Phải thường xuyên và liên tục di chuyển bằng đường hàng không.
• Khi di chuyển nhanh chóng về phía Đông, thời gian của bạn có vẻ như bị lùi lại, gây ra hội chứng jet lag do cơ thể chưa thích nghi được.

Jet lag gây gián đoạn và thay đổi nhịp sinh học của cơ thể. (Nguồn: Check in Vietnam)

Những ai thường gặp phải hội chứng jet lag là ai?

• Nhân viên hàng không hoặc người thường xuyên đi máy bay như phi công, tiếp viên hàng không và doanh nhân.
• Người lớn tuổi hoặc có vấn đề với giấc ngủ.
• Người dễ say tàu, máy bay hoặc có sức khỏe kém.

Liên tục di chuyển, bay qua các múi giờ khác nhau quá nhanh khiến nhịp sinh học bị đảo lộn gây hội chứng jet lag. (Nguồn: Nguyễn Duy Anh)

4. Cách vượt qua hội chứng jet lag

• Luôn duy trì hoạt động cơ thể ngay cả khi cảm thấy mệt mỏi.
• Cố gắng đi ngủ đúng giờ ở nơi bạn đến. 
• Khi đi máy bay, hạn chế việc ngủ quá nhiều nếu bay vào buổi sáng, tránh làm cơ thể mệt mỏi hơn.
• Tắm nước nóng trước khi đi ngủ để thư giãn cơ thể và giúp dễ ngủ hơn.
• Chọn chuyến bay đến sân bay vào buổi sáng, tránh chọn giờ đến vào buổi tối.
• Tuyệt đối không sử dụng rượu, bia và các chất kích thích.
• Chỉ sử dụng thuốc dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, không tự ý dùng thuốc ngủ hoặc thuốc an thần để giúp ngủ dễ dàng hơn.
• Ăn đúng bữa theo múi giờ mới để cơ thể có đủ năng lượng theo chu kỳ sinh học.
• Uống đủ nước suốt chuyến bay vì không khí trên máy bay thường khô hơn, mất nước sẽ làm triệu chứng jet lag trở nên tồi tệ hơn.
• Điều chỉnh ánh sáng trong phòng phù hợp với thời gian thực tế.
• Tắt điện thoại và thiết bị điện tử khi đi ngủ, tránh gây phiền nhiễu làm ảnh hưởng đến giấc ngủ tại nơi mới.
• Uống một cốc trà ấm như hoa cúc hoặc tâm sen trước khi đi ngủ để giúp an thần và dễ ngủ hơn.
• Ngoài ra, thay đổi thói quen sinh hoạt trước khi đến nơi mới một vài ngày trước.

Nếu không thể tránh, hãy chấp nhận và thay đổi để giảm thiểu triệu chứng jet lag và những chuyến đi dài (Nguồn: Hà Hiển)