Buzz
Bài tập Jump Squat thường được thực hiện trong luyện tập Cardio để giúp giảm cân và tăng sự săn chắc cho vùng mông và đùi. Nếu bạn muốn cải thiện cơ bắp đùi và làm săn chắc vòng 3, hãy thực hiện bài tập Jump Squat này nhé.
Thông tin về bài tập Jump Squat cho cơ mông và đùi
Loại bài tập: Tăng sức mạnh Cơ chính tác động: Cơ đùi trước (Quads) Cơ phụ: Cơ đùi sau (Hamstrings), Cơ mông (Glutes), Cơ bắp chân (Calves) Thiết bị tập: Không cần Loại cơ: Phức hợp (Compound) Cấp độ: Nâng cao Loại: Đẩy
Độ khó: 3.5
Hướng dẫn thực hiện đúng động tác bài tập 1. 2 tay bắt chéo trước ngực hoặc nắm chặt nhau trước ngực. Đứng thẳng, mắt nhìn thẳng. Chân rộng bằng vai. 2. Hít vào thực hiện động tác Squat xuống. Đến khi đùi song song với sàn nhà. 3. Nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên thật mạnh để bật thân người lên càng cao càng tốt. Nhớ thở ra. 4. Khi mũi chân tiếp đất trở lại tập tức chuyển cơ thể về tư thế Squat xuống và thực hiện toàn bộ động tác liên tục.
Ngoài ra, nếu đã quen, bạn có thể tăng cường tập luyện bằng cách gánh thêm tạ. Chú ý: Tránh tập bài này nếu bạn gặp vấn đề về đau gối hoặc mắt cá chân. Khi tiếp đất, mũi chân tiếp xúc trước, tránh việc sử dụng toàn bộ bàn chân để đạt đất và tránh nguy cơ bong gân.
Hình ảnh thực hiện động tác Jump Squat.
Xem Video về bài tập Gánh tạ Squat nhảy – Barbell Jump Squat
Tác giả: Nguyễn Tùng
Từ khóa: Jump Squat – Bài tập để làm săn chắc đùi và mông
