Kế hoạch ẩm thực giảm mỡ vùng bụng nhanh chóng cho phái đẹp trong vòng 7 ngày

Nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày, hãy thử áp dụng kế hoạch ẩm thực giảm mỡ bụng từ Mytour mà chúng tôi đã tổng hợp.

Đến gần cuối năm, bạn có thể nhận được nhiều lời mời dự tiệc cưới. Nhưng nếu vòng eo không thon gọn, bạn có thể chần chừ. Mỡ bụng luôn là nỗi lo lắng, khiến chúng ta thiếu tự tin và gây ra các vấn đề về sức khỏe. Vậy, nguyên nhân, cách phòng tránh và chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng là gì? Hãy cùng khám phá qua bài viết này.

Những nguyên nhân gây ra mỡ bụng tích tụ là gì?

Theo nhiều nghiên cứu, có nhiều nguyên nhân khiến vùng bụng tích tụ mỡ:

• Thiếu ngủ và không tuân thủ thời gian ngủ: Điều này ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, làm cho nó chậm lại và dẫn đến tích tụ mỡ.
• Căng thẳng kéo dài: Khi căng thẳng, hormone cortisol tăng cao trong cơ thể, làm cho mỡ tích tụ ở bụng.
• Thói quen ăn uống không kiểm soát: Ăn quá nhiều hoặc quá ít các loại thực phẩm có thể làm tăng cân, gây áp lực lên hệ tiêu hóa và biến chất dinh dưỡng dư thừa thành mỡ.
• Ít vận động: Nếu không có hoạt động thể chất để tiêu hao năng lượng, mỡ bụng là điều không thể tránh khỏi.
• Yếu tố di truyền: Có một số bằng chứng cho thấy di truyền có vai trò quan trọng trong việc xác định liệu bạn có dễ bị béo phì hay không, cũng như việc mỡ có tend to tập trung ở vị trí nào. Theo TS. Zhaoping Li, Giám đốc Trung tâm dinh dưỡng tại Đại học California, Los Angeles, Mỹ: 'Di truyền và lối sống sẽ quyết định vòng eo của bạn sẽ phát triển như thế nào'.

Các nguyên tắc giảm mỡ bụng dưới

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần xác định nguyên nhân vì sao bạn tích tụ mỡ ở vùng bụng. Chỉ khi đó, việc giảm cân mới có thể thành công.

Ví dụ, nếu bạn thường xuyên đi ngủ lúc 2 giờ sáng và dậy lúc 9 giờ sáng, và thậm chí thức đêm mà vẫn tập thể dục và ăn kiêng, việc giảm mỡ bụng cũng khó khăn.

Hoặc nếu bạn thường xuyên ăn đồ chiên nhiều dầu mỡ, ăn ngọt và ăn muộn, và ít ăn rau xanh, việc giảm mỡ bụng cũng trở nên khó khăn.

Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cấp tốc trong vòng 7 ngày

Mỗi nguyên nhân gây ra mỡ bụng sẽ yêu cầu một phương pháp cải thiện riêng. Tuy nhiên, trong số các nguyên nhân gây ra mỡ bụng, việc ăn uống không đúng cách là nguyên nhân phổ biến nhất.

Hôm nay, tôi sẽ chia sẻ với bạn thực đơn giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày!

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 1

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly nước ép cần tây cà rốt.
Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc; 1 bó rau muống luộc; nước luộc rau; 1 quả cà chua; 1 quả chuối.
Bữa tối: 200g thịt nạc bò; 1 đĩa salad hoa quả; 1 ly nước ép hoa quả tươi.

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 2

Bữa sáng: 1 miếng bánh mì nướng; 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường.
Bữa trưa: trứng gà luộc 2 quả; thịt lợn ướp muối 1 miếng; 1 đĩa salad rau quả.
Bữa tối: 1 quả bí đao luộc; nửa quả bưởi.

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 3

Để tăng tốc quá trình đốt cháy mỡ bụng, bạn có thể bổ sung thêm các loại rau củ quả và thực đơn.

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng; 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường.
Bữa trưa: 1 quả táo; 1 đĩa rau cải luộc
Bữa tối: 1 bát bún; 1 quả trứng gà luộc; 1 củ cà rốt sống.

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 4

Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường.
Bữa trưa: ½ quả chuối; ½ hộp thịt hầm; 1 hộp sữa chua.
Bữa tối: 200g thịt nạc bò; 1 đĩa salad trộn rau quả; 1 quả lê.

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 5

Bữa sáng: 2 lát bánh mì; 1 quả trứng gà luộc; 1 ly nước ép bưởi.
Bữa trưa: 1 bát cơm; 1 bát canh bí đao nấu thịt; cá luộc hoặc hấp; ½ quả bưởi.
Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả; 1 ly nước ép bí đao.

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 6

Đến ngày này, cơ thể đã quen với chế độ ăn kiêng, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn một chút với thực đơn ngày thứ 6 này:

Bữa sáng: 1 bát bún; 1 ly nước ép bưởi.
Bữa trưa: 200g, ức gà luộc 1 bát canh mướp đắng nấu tôm; 1 quả táo.
Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả; 1 quả bưởi.

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 7

Bữa sáng: 2 lát bánh mì; 1 ly sữa không béo.
Bữa trưa: 200g thịt cừu nướng; 1 quả táo; 1 lý nước ép bí đao.
Bữa tối: Ăn nhẹ bằng 1 bát bún nhỏ; 1 quả bưởi.

Những lưu ý khi áp dụng?

Việc giảm cân hiệu quả phụ thuộc vào cơ địa mỗi người, 7 ngày là thời gian trung bình. Hãy kiên nhẫn!

Việc ăn kiêng nên được kết hợp với tập thể dục, hoạt động đều đặn,... để đạt được kết quả tốt.

Nên ăn và nên kiêng thực phẩm nào để giảm mỡ bụng?

Kiêng ăn gì để giảm mỡ bụng dưới?

• Tránh xa các loại đường đã qua chế biến và carbohydrate phức tạp. Thay vào đó, hãy thử bổ sung nhiều thực phẩm có chất xơ hòa tan như hạt lanh, quả bơ, quả mâm xôi, cải bó xôi,... Nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó bạn sẽ ăn ít hơn và không ăn vặt quá mức.
• Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh, hãy ăn những thực phẩm có ít calo nhất, chẳng hạn như salad xanh và súp chẳng hạn.
• Đồ uống có cồn có thể làm cơ thể tích trữ mỡ bụng hơn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống càng nhiều đồ uống mỗi ngày thì càng có nhiều khả năng tích tụ mỡ bụng.
• Vừa ngon lại vừa tiện lợi, các loại bánh như snack, bánh ngọt, bánh kem,... chứa nhiều các chất béo chuyển hóa - đây là nguyên nhân làm tăng lượng mỡ trong cơ thể .
• Các đồ ăn chiên rán, thức ăn nhanh,... chứa nhiều chất béo chuyển hóa, vì vậy nên tránh xa loại thực phẩm này nếu bạn muốn giảm cân.
• Trong bánh mì trắng không có nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng như các loại ngũ cốc nguyên hạt, mà nó làm tăng mỡ nội tạng và gây béo bụng. Nên chọn bánh mì nguyên cám với màu trắng. Carbs phức hợp tiêu hóa chậm của chúng sẽ giúp bạn no lâu hơn.

Nên ăn gì để giảm mỡ bụng dưới?

Nếu bạn muốn quá trình giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và duy trì được vòng eo lý tưởng, bạn hãy bổ sung thêm những thực phẩm sau vào thực đơn giảm cân:

• Trái cây
• Các loại hạt: Đậu lăng, hạt chia,...
• Các loại cá tươi
• Bột yến mạch
• Các loại quả mỏng: Cam, bưởi,...

Bí quyết giảm mỡ bụng thành công

• Hạn chế các loại thực phẩm có nhiều đường, tinh bột.
• Bổ sung thêm nhiều chất xơ, protein
• Cắt giảm carbohydrate.
• Thường xuyên tập thể dục, bổ sung thêm các bài tập giảm mỡ bụng.

Lưu ý khi giảm mỡ bụng dưới

Để việc giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, hãy kết hợp giữa chế độ ăn uống khoa học và tập luyện hằng ngày. Hãy kiên trì với chế độ luyện tập thường xuyên để có một vòng eo như ý.

Không nên lạm dụng hoặc uống những loại uống giảm mỡ bụng một cách vừa bãi mà không có sự hướng dẫn của chuyên gia.

Nếu thấy mệt mỏi, không có năng lượng khi ăn kiêng, bạn nên bổ sung thực phẩm chức năng, các loại viên uống bổ sung. Hi vọng với thực đơn 7 ngày giảm mỡ bụng ở trên mà Mytour gợi ý có thể giúp bạn đạt được kết quả mà mình mong muốn.

Nguồn: Hellobacsi.com