Buzz
Kế hoạch giảm cân này sẽ cung cấp cho bạn lịch trình tập luyện toàn diện kết hợp với các buổi tập cardio để đốt cháy mỡ hiệu quả nhất.
Ngày thứ hai: Bài tập Chân - Mông
Thực hiện đi bộ trên máy nghiêng lên
Trong khoảng 10 phút
Khiêng đạp Barbell
6 set: 12-12-10-10-8-8
Bước chân Lunges
4 set: Mỗi chân 10 lần
Phần mở rộng chân
4 set: 12-12-10-10
Cuộn chân
4 set: 12-12-10-10
Goblet Squat
6 set: 12-12-10-10-8-8
Bấm chân gần nhau
3 set: 15-15-15
Ngày thứ ba: Lưng, cánh tay phía trước
Tập đi bộ trên dốc
Trong vòng 10 phút
Thực hiện Hít xà
6 set: 12-12-10-10-8-8
Thanh nâng tạ EZ Curl
4 set: 12-12-10-10
Hàng dumbbell
4 set: 12-12-10-10
Dòng kéo thanh ngang
4 set: 12-12-10-10
Cúi đẩy tay
Các hoạt động thể thao ngoài trời mà bạn đam mê
Như là bơi lội, đạp xe, chơi bóng, xổ sống...
Ngày thứ năm: Chăm sóc đôi chân
Đi dạo bộ
10 phút thực hiện
Chạm đạt với Dumbbell Squat
6 set: 14-14-12-12-10-10 lần lượt
Wide Stance Leg Press
Nâng Tay Máy Khổng Lồ
4 chu kỳ: 12-12-10-10
Kéo Thẳng Đứng
6 chu kỳ: 12-12-10-10-8-8
Nhấn Xuống
4 chu kỳ: 12-12-10-10
Nhấn Cơ Arnold
4 chu kỳ: 12-12-10-10
Ngày thứ 7: Tập thể dục Cardio và bài tập bụng
Đi dạo bình thường
Trong vòng 5 phút
Chạy như bay
3 set: 15-15-15
Nâng chân ngửa
3 set: 15-15-15
Plank
3 set: 30 giây
Ngày Chủ nhật: Hoạt động thể thao
Luyện tập một môn thể thao mà bạn yêu thích
Để đạt được kế hoạch giảm cân này, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp. Để tìm kiếm chế độ ăn uống thích hợp, bạn có thể xem trong phần kiến thức về thể hình và dinh dưỡng để có thêm thông tin nhé.
