Buzz
Bạn đang sống cuộc sống năng động và việc dành thời gian để giữ gìn sức khỏe là một thách thức. Nhưng đừng lo, chỉ cần 20 phút tập thể dục hàng ngày là bạn có thể có thân hình cân đối. Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập mỗi ngày, dưới đây là cách bạn có thể tái tạo cơ thể mình từ mọi nơi mà không cần nhiều trang thiết bị.
Sau khi tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên và chuyên gia thể dục, chúng tôi đã xây dựng kế hoạch giúp bạn duy trì sự năng động hàng ngày, giúp bạn khỏe mạnh và thay đổi đa dạng để bạn không bao giờ cảm thấy nhàm chán. Chỉ mất 20 phút mỗi ngày và mỗi bài tập tập trung vào một nhóm cơ khác nhau, giúp bạn không quá tải áp lực cho bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể.
Việc bắt đầu một thói quen tốt hàng ngày cũng mang lại nhiều lợi ích và giúp bạn duy trì thói quen tập thể dục dễ dàng hơn theo thời gian. (Nguồn: Internet)
Tập thể dục mỗi ngày có vẻ thách thức, nhưng với thời gian hạn chế, việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn nhiều so với bạn nghĩ. Việc hình thành thói quen hàng ngày cũng mang lại nhiều lợi ích và giúp bạn duy trì thói quen tập thể dục dễ dàng hơn theo thời gian.
Đầu tiên, hãy xem xét một tuần tập luyện tổng quan. Sau đó, bạn có thể lập kế hoạch cho bài tập của mình dựa trên các nhóm cơ khác nhau. Không còn nhiều lời, hãy bắt đầu ngay thôi!
Một mẫu tuần
Bạn có thể tự do sắp xếp bài tập của mình theo bất kỳ kết hợp nào bạn muốn. (Nguồn: Internet)
Sắp xếp bài tập của bạn theo bất kỳ kết hợp nào bạn muốn. Nếu muốn tập trung vào cơ bụng, hãy thực hiện nhiều bài tập cơ bụng hơn mỗi tuần. Nếu muốn tập trung vào khu vực khác, bạn cũng có thể thực hiện điều đó. Hãy tổ chức bài tập thành một thói quen phù hợp với bạn. Nếu bạn chưa rõ mục tiêu, hãy sử dụng lịch trình sau để đạt được sự cân bằng:
Mỗi buổi tập sẽ tập trung vào nhóm cơ bạn đã chọn và kết hợp với tim mạch. Mục tiêu là giữ động liên tục với những khoảng nghỉ ngắn trong 20 phút. Điều này sẽ đẩy nhịp tim cao khi bạn thực hiện các bài tập như chống đẩy, một cách để tăng cường tim mạch. Bạn cũng sẽ có bài tập đặc biệt cho tim mạch như chạy nước rút xen kẽ với bài tập trên tay, chân và cơ lõi. Một số bài tập sẽ tập trung cả hai cùng một lúc và một số sẽ kết hợp từng phần nhỏ để không bỏ lỡ bất kỳ nhóm cơ nào. Nếu bạn sẵn sàng, chuyển sang bước tiếp theo và tạo ra bài tập đầu tiên của bạn.
Tạo ra một bài tập mới trong vòng 20 phút
Tạo một bài tập mới trong vòng 20 phút mỗi ngày. (Nguồn: Internet)
Bạn đã chuẩn bị sẵn sàng cho bài tập chưa? Mỗi lần bạn khởi đầu, bạn sẽ trải qua một trải nghiệm hơi khác biệt. Mỗi bộ sẽ ngắn gọn. Nếu cần hỗ trợ để hiểu rõ từng động tác, đơn giản nhấp vào liên kết theo từng quy trình có tên “Làm thế nào để thực hiện điều này?” Điều đó sẽ mở rộng quy trình để bao gồm thông tin chi tiết về cách thực hiện từng bài tập, cùng với video hướng dẫn để bạn có thể xem tất cả hoạt động như thế nào.
Người đăng: Thảo Lê Phương
Từ khóa: Kế hoạch tập luyện 20 phút mỗi ngày cho những người bận rộn không thể bỏ qua
