Kết nối với Người đã Vượt qua Khó khăn

Hãy luôn ở bên người đó. Điều tuyệt vời nhất mà bạn có thể làm cho bạn của mình, người mà đã từng cố gắng tự tử, chính là luôn ở bên để ủng hộ họ. Đơn giản như một cái ôm, một bờ vai để dựa vào, một đôi tai để lắng nghe cũng sẽ giúp cho họ có thể bước tiếp. Hãy cho người bạn đó biết rằng bạn luôn sẵn sàng nghe điện thoại hay dành thời gian cho họ. Dù bạn của bạn không muốn nói về việc tự tử thì cũng không sao. Họ có thể sẽ không chuyện trò như xưa hoặc có thể chỉ im lặng. Đừng để những điều ấy ngăn cản bạn ở bên bạn của mình. Có thể đó là tất cả những gì họ cần.

• Bạn không cần phải gợi lại về vụ tự tử, nhưng hãy luôn ở bên nếu như bạn của bạn muốn nói về điều đó.
• Nếu như việc tự tử chỉ vừa mới xảy ra, hãy thể hiện sự ủng hộ của bạn bằng cách yêu cầu giúp đỡ, và để họ biết rằng bạn rất mừng vì họ vẫn ở đây.

Hiểu rõ. Có thể bạn sẽ không thể hiểu được tại sao người bạn của mình lại cố gắng tự tử. Bạn có thể cảm thấy tức giận, xấu hổ hoặc tội lỗi. Nhưng việc đặt mình vào hoàn cảnh của họ sẽ giúp ích nhiều. Hãy cố gắng hiểu nỗi đau đằng sau việc tự tử, dù đó là vì chán nản, tổn thương, tuyệt vọng, mất mát, gánh nặng gần đây, quá sức, ốm đau, nghiện ngập hoặc cô đơn. Hãy hiểu rằng họ đang cực kỳ đau khổ, bất kể lý do là gì.

Có thể bạn sẽ không thể hiểu hết những gì họ đã trải qua trước khi cố gắng tự tử. Nhưng nếu bạn quan tâm và sự việc chỉ xảy ra gần đây, hãy cố gắng hiểu nỗi đau mà họ đã trải qua.

Chia sẻ. Đôi khi, việc tốt nhất bạn có thể làm cho người bạn chỉ đơn giản là ngồi lại và lắng nghe. Hãy để họ bày tỏ cảm xúc. Đừng ngắt lời hay cố gắng giải quyết vấn đề. Đừng so sánh tình hình của họ với bạn hay ai khác, và hãy nhớ rằng không ai có thể cảm nhận được như họ. Hãy lắng nghe một cách tập trung, không xao lãng. Điều này sẽ cho họ biết bạn thực sự quan tâm.

Việc lắng nghe cũng quan trọng như việc đưa ra lời khuyên thích hợp.

Khi lắng nghe, hãy tập trung vào cảm xúc của họ thay vì nguyên nhân của việc tự tử. Đừng đánh giá, chỉ cần tập trung vào cảm xúc và nhu cầu của họ.

Yêu cầu giúp đỡ. Bạn có thể yêu cầu giúp đỡ bằng nhiều cách trong thời gian người bạn cần. Hãy lắng nghe và hỏi họ cần gì và bạn có thể giúp gì. Hỏi xem họ cảm thấy cần gì để tránh làm điều không cần hoặc không muốn.

Giúp đỡ từ những việc nhỏ cũng có thể mang lại những thay đổi lớn. Đừng coi thường việc giúp đỡ.

Giúp đỡ cũng có thể là việc giúp họ thư giãn đầu óc. Hãy yêu cầu đưa họ ra ngoài ăn tối hoặc xem phim.

Học cách giúp đỡ. Nếu người bạn gần đây đã cố gắng tự tử và có ý định đó lần nữa, hãy cố gắng bảo vệ họ. Biết ai là người bạn có thể gọi hoặc tìm đến để được giúp đỡ. Hãy tìm cố vấn hoặc gọi cho dịch vụ cứu hộ nếu họ nói rằng họ không thể tự bảo vệ mình.

Đừng tự mình giải quyết vấn đề này. Người thân và bạn bè khác của họ cũng phải giúp để họ tránh xa nguy cơ tự tử.

Hỏi người thân về kế hoạch an toàn. Nếu người bạn đã phải nằm viện hoặc đang gặp bác sĩ, họ có thể có một kế hoạch an toàn. Hãy hỏi xem bạn có thể biết kế hoạch đó được không và bạn có thể giúp gì. Nếu không có kế hoạch, hãy tìm cố vấn để giúp lập một kế hoạch. Hỏi xem họ cảm thấy an toàn như thế nào và yêu cầu họ cho bạn biết để can thiệp.

Ví dụ, họ có thể nói rằng nếu họ không rời khỏi giường cả ngày và tránh cuộc gọi, đó là dấu hiệu họ đang ở một nơi tối tăm. Điều này sẽ là tín hiệu cho bạn để gọi người khác giúp đỡ.

Hướng dẫn người đó tiến bước từng bước. Bạn của bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia y tế và cân nhắc việc sử dụng thuốc. Bên cạnh việc đảm bảo sự hồi phục qua sự ủng hộ, bạn có thể giúp họ tạo ra những thay đổi nhỏ để cải thiện cuộc sống. Hãy gợi ý những thay đổi nhỏ mà họ có thể thực hiện.

• Ví dụ, nếu họ cảm thấy tuyệt vọng về một mối quan hệ, bạn có thể giúp họ quên đi bằng cách tổ chức những hoạt động vui vẻ và khuyến khích họ bắt đầu hẹn hò lại.
• Hoặc, nếu họ buồn vì sự bế tắc trong sự nghiệp, bạn có thể giúp họ bắt đầu lại hoặc nghĩ về việc trở lại trường học.

Đừng cô đơn. Yêu cầu sự giúp đỡ từ người khác (bạn bè, gia đình, chuyên gia y tế) không phải là ích kỷ. Điều này có thể giúp bạn tránh cảm thấy quá tải. Nếu bạn cảm thấy quá tải, hãy nói với người đó rằng bạn cần nghỉ ngơi, cần thời gian một mình hoặc cần sự chăm sóc từ người khác. Cho họ biết bạn cần thời gian để hồi phục và bạn sẽ trở lại khi cảm thấy khỏe mạnh. Xác định rõ ràng ranh giới bằng cách nói rõ điều gì bạn sẵn lòng làm và không sẵn lòng làm sẽ rất hữu ích.

• Ví dụ, hãy cho họ biết bạn sẽ vui mừng đi ăn tối mỗi tuần, nhưng bạn sẽ không giữ bí mật về những dấu hiệu nguy hiểm và bạn sẽ cần sự giúp đỡ để bảo vệ họ.
• Người đó không nên yêu cầu bạn giữ bí mật và việc người khác biết về tình trạng của họ cũng rất quan trọng.

Tạo thêm niềm hy vọng. Hãy giúp họ cảm thấy hy vọng vào tương lai. Điều này có thể ngăn ngừa ý định tự tử trong tương lai. Hãy khuyến khích họ nghĩ và thảo luận về niềm hy vọng. Hỏi họ về tác động của niềm hy vọng đối với họ. Bạn có thể hỏi những câu như:

• Nếu bạn cảm thấy không có hy vọng, bạn sẽ gọi ai để giúp bạn cảm thấy hy vọng hơn?
• Gì khiến bạn cảm thấy tràn đầy hy vọng, như cảm xúc, hình ảnh, âm nhạc, màu sắc hoặc vật phẩm?
• Bạn duy trì và nuôi dưỡng hy vọng của mình như thế nào?
• Có gì đe dọa hy vọng của bạn?
• Hãy tưởng tượng một bức tranh tràn đầy hy vọng. Bạn thấy gì?
• Khi cảm thấy tuyệt vọng, bạn thường làm gì để lấy lại hy vọng?

Thăm hỏi. Hãy cho họ biết rằng bạn vẫn nhớ đến họ ngay cả khi không ở gần. Hỏi họ xem bạn có thể thăm hỏi họ không và tần suất như thế nào. Bạn cũng có thể hỏi cách thức phù hợp để thăm hỏi như gọi điện, nhắn tin hoặc ghé thăm.

• Khi thăm hỏi, không cần phải hỏi về việc tự tử trừ khi bạn nghĩ rằng họ đang tự hại. Thay vào đó, hỏi họ đang làm gì hoặc cảm thấy thế nào, và họ cần giúp gì.

Chú ý đến các dấu hiệu nguy hiểm. Đừng nghĩ rằng bạn của bạn sẽ không cố gắng tự tử lần nữa chỉ vì họ đã thất bại một lần. Khoảng 10% những người đe dọa hoặc cố gắng tự tử cuối cùng đã tự kết liễu cuộc sống. Điều này không có nghĩa là bạn phải theo dõi từng bước của họ, nhưng bạn nên cẩn thận để đảm bảo họ không có dấu hiệu nguy hiểm liên quan đến tự tử. Nếu bạn nghĩ rằng có khả năng xảy ra lần nữa, hãy thông báo cho người khác và tìm sự giúp đỡ, đặc biệt nếu bạn nhận thấy sự đe dọa hoặc các ý định tự hại, lời nói hoặc viết về cái chết theo cách không bình thường, hoặc nói về việc không muốn 'sống' nữa. Nhớ những dấu hiệu nguy hiểm bao gồm:

• Ý định tự tử
• Lạm dụng thuốc
• Mất kiểm soát
• Lo lắng
• Bế tắc
• Cảm giác tuyệt vọng
• Ý định từ bỏ
• Tức giận
• Thiếu cẩn trọng
• Thay đổi tâm trạng

Không Trách Mắng Người Bạn về Tự Tử. Họ Cần Sự Yêu Thương và Ủng Hộ, Không Phải Sự Dạy Dỗ về Đúng và Sai. Trách Mắng Chẳng Giúp Gì Trong Việc Gắn Kết hoặc Duy Trì Tình Bạn.

• Bạn Có Thể Cảm Thấy Giận Giữ hoặc Tội Lỗi Về Việc Họ Cố Gắng Tự Tử và Bạn Muốn Hỏi Tại Sao Họ Không Yêu Cầu Giúp Đỡ. Tuy Nhiên Việc Tra Hỏi Sẽ Không Mang Lại Hiệu Quả Tốt Nhất Cho Người Đó Hay Cho Tình Bạn Của Cả Hai Nếu Như Việc Tự Tử Chỉ Vừa Mới Xảy Ra Gần Đây.

Thừa Nhận Tự Tử. Đừng Giả Vờ Như Việc Tự Tử Chưa Bao Giờ Xảy Ra Hay Phớt Lờ Nó và Hy Vọng Rằng Mọi Chuyện Sẽ Lại Quay Về Bình Thường. Bạn Không Nên Hoàn Toàn Lờ Đi Những Gì Đã Xảy Ra, Thậm Chí Cho Dù Bạn Của Bạn Không Nhắc Đến Nó. Cố Gắng Nói Những Điều Tốt Đẹp và Khuyến Khích, Cho Dù Nó Chưa Truyền Tải Hết Được. Nói Ra Vẫn Tốt Hơn Là Giữ Im Lặng.

• Ví Dụ, Bạn Có Thể Nói Rằng Bạn Cảm Thấy Rất Tiếc Vì Người Đó Đã Phải Trải Qua Những Điều Tồi Tệ, và Hỏi Xem Liệu Bạn Có Thể Làm Bất Cứ Điều Gì Cho Họ Không. Cho Dù Bạn Nói Gì, Hãy Chắc Chắn Người Bạn Đó Biết Được Rằng Bạn Thực Sự Quan Tâm Đến Họ.
• Hãy Nhớ Rằng Bạn Đang Ở Trong Một Hoàn Cảnh Không Thoải Mái, và Rằng Không Có Ai Biết Chính Xác Nên Hành Xử Thế Nào Khi Ai Đó Xung Quanh Họ Đã Cố Gắng Tự Kết Liễu Cuộc Đời Mình.

Nhận Thức Tự Tử Là Một Vấn Đề Nghiêm Trọng. Nhiều Người Nghĩ Rằng Một Vụ Tự Tử Chỉ Là Cách để Gây Sự Chú Ý và Người Đó Không Thực Sự Muốn Tự Kết Liễu Cuộc Đời Mình. Một Vụ Tự Tử Là Một Tình Huống Nghiêm Trọng và Nó Cho Thấy Rằng Có Những Yếu Tố Phức Tạp Tiềm Ẩn và Những Nỗi Đau Đằng Sau Nó. Tránh Việc Nói Với Người Đó Rằng Bạn Nghĩ Rằng Họ Làm Điều Đó Chỉ Để Gây Sự Chú Ý. Bằng Việc Làm Như Vậy, Bạn Đang Coi Thường Tầm Quan Trọng Của Quyết Định Liên Quan Đến Mạng Sống Một Con Người và Khiến Cho Bạn Của Bạn Cảm Thấy Tồi Tệ, và Cảm Thấy Bản Thân Không Được Coi Trọng.

• Cảm Thông Hết Mức Có Thể Là Một Việc Quan Trọng. Nếu Bạn Nói Với Bạn Của Mình Rằng Họ Chỉ Làm Vậy Để Gây Sự Chú Ý Thì Bạn Không Hề Thực Sự Cố Gắng Thấu Hiểu Hoàn Cảnh.
• Nó Có Thể Dễ Dàng Hơn Cho Bạn Để Làm Giảm Những Vấn Đề Của Bạn Mình Nhưng Điều Này Không Giúp Ích Gì Cho Người Đó Trong Việc Hồi Phục Lại Sau Tự Tử.

Đừng Khiến Người Đó Cảm Thấy Tội Lỗi. Việc Khiến Người Đó Cảm Thấy Tội Lỗi Là Một Việc Vô Tâm, Cho Dù Bạn Có Thể Thực Sự Cảm Thấy Tổn Thương Hay Bị Phản Bội Vì Việc Tự Tử. Bạn Của Bạn Có Thể Đã Cảm Thấy Tội Lỗi và Xấu Hổ Khi Lo Lắng Về Những Người Xung Quanh Họ. Thay Vì Nói Những Điều Như 'Cậu Không Hề Nghĩ Tới Người Thân và Bạn Bè Của Mình Sao?' Hãy Cố Thông Cảm Với Bạn Của Mình.

• Hãy Nhớ Rằng Họ Có Thể Vẫn Đang Cảm Thấy Tuyệt Vọng Hay Yếu Ức, và Những Gì Họ Cần Nhất Lúc Này Là Sự Thương Yêu và Ủng Hộ Của Bạn.

Để Người ấy Có Chút Thời Gian. Không Có Giải Pháp Nhanh Chóng Hay Dễ Dàng Nào Để Giải Quyết Một Vụ Tự Tử. Suy Nghĩ Dẫn Đến Ý Định Tự Tử Thường Rất Phức Tạp, và Việc Hồi Phục Sau Việc Tự Tử Cũng Vậy. Dù Cho Việc Đảm Bảo Người ấy Nhận Được Sự Giúp Đỡ Họ Cần Là Rất Quan Trọng, Đừng Xem Nhẹ Vấn Đề Của Họ và Nghĩ Rằng Cách Giải Quyết Rất Đơn Giản.

• Bạn Sẽ Rất Muốn Hàn Gắn Cho Bạn Của Mình và Xoa Dịu Nỗi Đau Của Họ. Nhưng Hãy Nhớ Rằng Người Đó Phải Cố Gắng Bước Qua Nỗi Đau. Việc Tốt Nhất Bạn Có Thể Làm Là Ủng Hộ và Giúp Đỡ Họ.

• Hãy Đưa Ra Cho Người Đó Những Thứ Để Mong Chờ Bằng Việc Tổ Chức Các Hoạt Động Mà Có Thể Khiến Cả Hai Cảm Thấy Vui Vẻ, Như Chạy Bộ Hay Tập Thể Dục Cùng Nhau, Hay Đi Chơi Ở Bãi Biển.
• Hãy Cho Người Đó Biết Rằng Họ Có Thể Khóc và Việc Có Những Cảm Xúc Kỳ Lạ Cũng Là Điều Bình Thường. Và Hãy Nói Bới Họ Rằng Đừng Quá Chìm Sâu Trong Những Điều Đó. Hãy Động Viên Họ.
• Đừng Lúc Nào Cũng Cảm Thấy Bạn Cần Phải Làm Một Điều Gì Đó Lớn Lao -- Việc Bạn Ở Bên Họ Đã Là Đủ Rồi. Chỉ Cần Ngồi Bên Nhau Trên Ghế Đá Công Viên Hay Xem Một Bộ Phim Ở Nhà Cũng Được.
• Đừng Quá Thương Hại. Sự Thương Hại Có Thể Khiến Người Đó Thấy Gánh Nặng và Thậm Chí Là Cảm Thấy Tồi Tệ Hơn.

• Bất Cứ Mối Quan Hệ Nào Với Một Người Đang Tuyệt Vọng Hay Có Ý Định Tự Tử Đều Có Thể Rất Khó Khăn và Đau Lòng Trong Một Thời Gian Dài.
• Cho Dù Bạn Có Chân Thành Thế Nào Khi Cố Gắng Tiếp Cận Với Một Người Đã Có Ý Định Tự Tử, Tình Cảm Của Bạn Có Thể Bị Từ Chối. Đừng Phật Ý Bởi Vì Sẽ Rất Khó Cho Một Người Đang Tuyệt Vọng Hay Đã Có Ý Định Tự Tử Nắm Lấy Bàn Tay Của Một Người Bạn Mới.
• Đừng Khiến Một Người Đã Có Ý Định Tự Tử Cảm Thấy Bị Dồn Vào Chân Tường Hay Mắc Kẹt Khi Bạn Lần Đầu Cố Gắng Trò Chuyện Với Họ.