Buzz
- Các bài tập giúp lưng cong trở nên chuẩn hơn. Hít xà, Yoga Cat to Cow là một số trong đó. Áp dụng chúng trong 1 tuần với 3 bài đầu, mỗi bài 3 lần ...
Lưng cong là do cột sống bị cong, khiến dáng người không đẹp. Làm thế nào để khắc phục lưng cong?
Bài tập hiệu quả giúp đối phó với lưng cong
Kiên trì với 2 bài tập dưới đây để cải thiện gù lưng và làm cho vùng lưng và vóc dáng thêm linh hoạt và đẹp hơn.
Các bài tập hữu ích giúp khắc phục lưng cong
Thực hiện bài tập hít xà để đối phó với lưng cong
Hít xà đơn giản để giảm triệu chứng lưng cong
Hít xà là cách tốt giúp uốn thẳng lưng. Ban đầu, chỉ cần treo người, sau đó hít lên và xuống xà khi đã quen.
Khi treo, hãy hít thở đều, giữ hai tay thẳng không co rút.
Thực hiện Cat to Cow theo Yoga
Tư thế này giúp cơ bụng đốt cháy mỡ thừa, giảm vòng bụng hiệu quả.
Cách thực hiện
Lặp lại động tác 10 lần, nghỉ 15 giây mỗi lần. Luyện tập cải thiện sức mạnh cột sống, tạo độ căng cho cơ lưng dưới và giảm vòng 2.
Ngoài tư thế “con mèo”, thử tư thế biến thể: đưa chân và tay đối nghịch lên trong 10 nhịp thở, thay đổi sang bên kia. Đây giúp cân bằng và cải thiện vóc dáng.
Tư thế hài nhi
Tư thế cơ bản Hatha Yoga, tập trung vào bụng, làm săn chắc và kéo dãn xương gân, đùi, hông. Đặc biệt tốt cho tiêu hóa.
Cách thực hiện
Thực hiện bài tập trong 1 tuần: 3 bài đầu mỗi bài 3 hiệp, kết thúc với bài 4.
2. Cầm thanh gậy uốn người ra sau
3. Làm trên bóng vung tạ
Bài 4: Nằm ngửa ưỡn ngực
Điều chỉnh dáng đi sao cho lưng thẳng và mặt luôn ngước lên. Tham khảo cách đi chuẩn như người mẫu để biết thêm.
Để tránh gù lưng, hãy giữ tư thế ngồi thẳng, không khom lưng, cúi đầu. Ăn thức ăn giàu canxi như thịt, cá, tôm, cua, uống sữa để xương chắc khỏe.
Posted by: Thọ Nguyễn
Từ khoá: Làm thế nào để khắc phục tình trạng lưng cong hiệu quả?
