Buzz
Cafe, thức uống huyền thoại kích thích tinh thần, nhưng đôi khi, việc uống cafe lại gây mệt mỏi khó chịu. Đừng lo, hãy khám phá nguyên nhân và giải pháp tận gốc qua bài viết dưới đây.
Chia sẻ từ TopListCafe về tình trạng mệt khi uống cafe và cách giải quyết. Đừng bỏ lỡ thông tin hữu ích này nếu bạn là tín đồ của hạt cà phê.
3 Nguyên Nhân Gây Mệt Khi Uống Cafe
Sự Rối Loạn Nội Tiết
Hệ thống nội tiết và thần kinh của chúng ta chứa đựng Adenosine – một chất hỗ trợ kiểm soát chu kỳ ngủ/thức hàng ngày. Ban ngày, Adenosine được sản xuất và tích tụ gradual, được giải phóng khi cần nghỉ ngơi.
Cafe có thể can thiệp và làm gián đoạn quá trình hấp thụ Adenosine. Điều này giải thích vì sao bạn cảm thấy tỉnh táo ngay lập tức sau khi uống cafe.
Tuy nhiên, trong khi Adenosine bị chặn lại, cơ thể vẫn tiếp tục sản xuất nó bình thường. Khi cafe không còn tác dụng, lượng Adenosine tích tụ từ trước sẽ được giải phóng đột ngột, khiến bạn cảm thấy uể oải đột ngột.
Sự Mất Nước
Một sự thật thú vị về cafe mà bạn có thể chưa biết: Nó có khả năng kích thích quá trình tiểu tiện. Thậm chí, đôi khi, nó có thể khiến bạn muốn 'vượt ra khỏi hành tinh' ngay lập tức...
Vậy thì đơn giản, uống thêm nước để cân bằng, đúng không? Nhưng mọi thứ không hề đơn giản như vậy, vì uống cafe có thể làm mất cảm giác khát nước, khiến bạn chỉ biết 'đi' mà quên 'đến'.
Kết hợp với tác dụng tăng nhịp tim của caffeine, nhiệt độ cơ thể cũng sẽ tăng lên so với bình thường. Điều này đẩy quá trình đổ mồ hôi nhanh chóng hơn, gây mất nước nhanh chóng.
Vì những lý do này, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng trở nên thiếu nước, tạo cảm giác mệt mỏi và chán chường. Tình trạng này chỉ giảm đi nếu bạn đã chuẩn bị đủ nước trước khi thưởng thức cafe.
Thiếu nước sẽ làm giảm huyết áp, giảm thể tích máu và làm ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể. Tuyệt đối không nên thêm cafe để cố tỉnh táo – điều này không chỉ không giúp ích mà còn làm tăng tác động tiêu cực.
Hiệu ứng “sugar rush”
Cafe nguyên chất không có đường, nhưng cafe đã qua chế biến có thể chứa nhiều đường. Điều này là quan trọng để giải thích tại sao uống cafe có thể gây mệt mỏi.
Các sản phẩm đường có thể kích thích cơ thể tạo ra chất Opioid, giúp tăng cường tâm trạng và giảm đau. Đây là lý do mọi người thích ăn nhiều đồ ngọt.
Tuy nhiên, niềm vui thường chỉ tồn tại khi Opioid còn tồn tại trong cơ thể. Khi tác dụng kết thúc, bạn có thể cảm nhận sự u ám và mệt mỏi bao trùm cả cơ thể và tâm trạng. Điều này xảy ra vì bạn quá quen với cảm giác phấn khích trước đó, và không muốn trở về trạng thái bình thường.
Dần dần, bạn có thể dựa vào đồ ngọt có đường như một biện pháp tạm thời cứu cánh. Như vậy, cảm xúc thay đổi liên tục như đang trải qua đường đua tốc độ, tạo ra hiện tượng “sugar rush”.
Nếu chỉ thêm một lượng nhỏ đường vào cafe, bạn không cần phải quá lo lắng về hiệu ứng này. Nhưng đối với các loại cafe nhiều sữa, syrup và đường ngọt, hãy chuẩn bị tâm lý để đối mặt nhé.
Hơn nữa, cơ thể chúng ta phân giải và hấp thụ đường nhanh hơn nhiều so với caffeine. Chỉ sau khoảng 90 phút, bạn sẽ cảm nhận rõ tình trạng mệt mỏi sau khi nạp đường – khác biệt so với vài tiếng đồng hồ khi bạn uống cafe đó!
5 Biện Pháp Chữa Mệt Do Uống Cafe
Dĩ nhiên, việc bỏ uống cafe đến hết đời không phải là lựa chọn của nhiều người. May mắn là vẫn còn nhiều cách khác để tránh tình trạng mệt mỏi do uống cà phê, chỉ cần vài điều lưu ý nhỏ là đủ hiệu quả.
Điều chỉnh thói quen uống cafe
Liều lượng caffeine tối đa khuyến nghị cho người trưởng thành là 400mg/ngày. Điều này tương đương với 2-4 cốc cafe, mỗi cốc khoảng 250ml.
Thói quen uống cafe phụ thuộc vào nhu cầu và lối sống cá nhân. Ai chỉ cần một cốc cho vui, trong khi người khác có thể uống cả sáng và chiều.
Liều lượng caffeine cần được chú ý cẩn thận.
Tác động mệt mỏi khi cafe hết tác dụng là điều không tránh khỏi. Cách hiệu quả nhất để giải quyết là duy trì thói quen uống cafe điều độ, không quá mức và giữ kiểm soát.
Caffeine xuất hiện không chỉ trong cafe mà còn trong nước ngọt, soda, nước tăng lực, thậm chí vài loại thuốc giảm đau. Hãy duy trì sự cân nhắc khi tiêu thụ các loại đồ uống này.
Mẹo hữu ích: Kéo dài thời gian uống caffeine. Thay vì hấp thụ một lượng lớn như người ta thường làm, hãy giảm tốc độ và thưởng thức từng giọt một.
Nếu bạn muốn uống cafe thường xuyên hơn trong ngày, bình giữ nhiệt là lựa chọn tốt, tránh để cafe nguội và giữ hương vị tốt nhất. Như vậy, bạn vẫn tỉnh táo từ sáng và tránh được trạng thái uể oải sau cơn sốc caffeine.
Giảm lượng đường tiêu thụ
Làm thế nào tốt nhất là bạn luôn có kế hoạch ăn uống hợp lý và kiểm soát đường. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ khả năng và kiên nhẫn để làm điều đó.
Mức độ nhạy cảm với đường khác nhau giữa mỗi người. Do đó, việc hiểu rõ cơ thể và tìm chế độ ăn uống phù hợp trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.
Uống đủ nước
Ngắn gọn nhưng quan trọng, đặc biệt đối với những người yêu cafe. Nguyên tắc cổ điển về việc uống nhiều nước vẫn luôn đúng, kể cả khi chưa biết đến cafe là gì...
Tiêu chuẩn khuyến nghị nạp 2 lít nước mỗi ngày vào cơ thể. Nghe có vẻ nhiều nhưng đừng lo, vì một phần nước đã có trong thức ăn hàng ngày. Sau khi trừ đi phần đó, bạn chỉ cần uống khoảng 1 lít nước lọc là đủ.
Lười đến mức không có đủ động lực để uống nước? Có lẽ bạn cần một danh sách các ứng dụng nhắc nhở uống nước để giúp bạn.
Bỏ thói quen xấu
Giảm uống cafe, giảm đường, nhưng vẫn mệt? Có thể nguyên nhân là do sở thích và lối sống hàng ngày của bạn.
Nếu bạn chỉ ngủ từ 4-6 tiếng mỗi đêm, chế độ ăn uống lành mạnh cũng không đủ giúp bạn. Đừng thử uống thêm cafe để cứu vớt sự tỉnh táo, đó chỉ là giải pháp tạm thời, nhưng lâu dài sẽ gây hại.
Lịch ngủ điều độ và hợp lý cũng là yếu tố quan trọng.
Nhiều yếu tố khác như cảm xúc tiêu cực, căng thẳng, ít vận động cũng ảnh hưởng đến tình trạng mệt mỏi. Biện pháp hiệu quả nhất là thư giãn nhiều hơn và ngủ đủ để cân bằng nhịp sinh học cơ thể.
Cafe “lành mạnh”
Hiện nay, thị trường đang xuất hiện nhiều sản phẩm cà phê decaf – giảm caffeine xuống mức cực kỳ thấp, chỉ còn khoảng 3% so với cà phê thông thường.
Cà phê decaf không chỉ giữ nguyên giá trị dinh dưỡng mà còn bảo toàn hương vị đặc trưng của cafe gốc.
Đây là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn tránh hiệu ứng mệt mỏi của caffeine. Với cà phê decaf, bạn vẫn thưởng thức hương vị thơm ngon của cafe mà không lo lo lắng về hiệu ứng sau này.
Vì sao phương pháp này lại xuất hiện muộn và đứng cuối danh sách?
Đơn giản thôi, vì cà phê decaf hiện vẫn ít phổ biến và không có ở hầu hết các quán cafe. Để thưởng thức hàng ngày, bạn cần tự mình mua gói cà phê decaf và tự chế biến khi muốn.
Hơn nữa, đây chỉ là biện pháp tạm thời, không mang lại lợi ích lâu dài như việc điều chỉnh những thói quen có lợi khác. Vì vậy, đừng lạm dụng cà phê decaf quá mức!
Caffeine không có vấn đề, nhưng thói quen tiêu thụ caffeine không cẩn thận có thể dẫn đến mệt mỏi kéo dài. Bạn chắc chắn không muốn phải cai nghiện cafe cả đời, nên hãy kiểm soát hành động của mình để duy trì sức khỏe và sự tỉnh táo.
Đăng bởi: Vũ Phạm
Bí quyết ngăn chặn cảm giác mệt sau khi uống cafe: 5 biện pháp độc đáo
