Buzz
Một giấc ngủ thật sự sâu và an lành có lẽ là ước mơ xa xỉ đối với những người phải đối mặt với khó khăn trong việc ngủ, hoặc thậm chí là những người trải qua giấc ngủ mà vẫn bị ám ảnh bởi cơn ác mộng. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến người lớn mà còn gây ra những tác động tiêu cực đối với sức khỏe tinh thần của trẻ nhỏ, tạo ra những cảm giác đáng sợ khiến cho việc ngủ trở thành một cuộc chiến mỗi đêm. Bản thân tôi cũng đã trải qua nhiều cơn ác mộng và thức dậy với tâm trạng mệt mỏi suốt cả ngày.
Sự khác biệt giữa ác mộng và giấc mơ xấu đơn giản là khi bạn trải qua cơn ác mộng, bạn sẽ tỉnh giấc ngay lập tức với cảm giác sợ hãi, lo lắng, nhịp tim tăng cao, đổ mồ hôi và cảm thấy sợ hãi khi quay trở lại giấc ngủ. Theo một số nghiên cứu, giấc mơ thường bị ảnh hưởng bởi các suy nghĩ và nhận thức trong khi bạn đang ngủ. Giấc mơ của con người thường diễn ra trong giai đoạn Rapid Eye Movement (REM), được hiểu là giai đoạn khi bạn đang ngủ nhưng mắt vẫn chuyển động nhanh, não vẫn hoạt động mạnh mẽ và tạo ra các hình ảnh. Trong giai đoạn này, nhịp tim thường đập nhanh hơn so với bình thường.
Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ và ác mộng
Nếu những biện pháp trên không giải quyết được vấn đề, và ác mộng vẫn tiếp tục ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, hãy thử phương pháp hình ảnh. Theo giáo sư tâm lý Joseph de Koninck từ đại học Ottawa, nhiều bệnh nhân của ông thường mơ về cùng một cơn ác mộng, cùng một nội dung, cùng một cảm giác sợ hãi. Luyện tập hình ảnh có thể giúp thay đổi những hình ảnh đáng sợ thành những hình ảnh tích cực. Bạn cũng cần hiểu nguyên nhân của cơn ác mộng để có thể điều trị hiệu quả hơn.
Viết ra nội dung của cơn ác mộng và thay đổi nó thành một câu chuyện tích cực có thể giúp giảm bớt tần suất và cảm giác sợ hãi khi bạn đi ngủ. Hãy tập trung vào những giấc mơ tích cực và thư giãn khi bạn chuẩn bị vào giấc ngủ. Theo một số nghiên cứu, việc luyện tập hình ảnh có thể giúp giảm tần suất của cơn ác mộng và biến chúng thành những giấc mơ đẹp.
