Khái niệm ngủ đa pha là gì?

1. Khái niệm ngủ đa pha là gì?

Thay vì ngủ một giấc suốt đêm, bạn chia giấc ngủ thành nhiều chu kỳ ngắn hơn. Đó là cách ngủ đa pha hoạt động.

Giấc ngủ liên tục từ đêm tới sáng được gọi là giấc ngủ một pha.

Ví dụ, ở một người thực hiện ngủ đa pha: Họ ngủ vào lúc 21h. Sau khoảng 3 tiếng, họ thức dậy vào lúc 24h. Sau khi thức dậy, họ tiếp tục thức trong khoảng 1 đến 2 giờ. Sau đó, họ lại tiếp tục ngủ đến sáng hôm sau. Đây được gọi là ngủ 2 pha. Mỗi người có thể phân chia ngày thành nhiều giấc ngủ khác nhau, thậm chí lên đến 8 giấc ngủ.

Chưa rõ liệu phương pháp này có tốt cho sức khỏe hay không, nhưng đã có rất nhiều người thực hiện ngủ đa pha từ nhiều năm trước.

2. Các giai đoạn của giấc ngủ đa pha

Ở những người thực hiện ngủ 1 pha, tức là ngủ từ tối đến sáng, giấc ngủ kéo dài từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ 1 pha được chia thành nhiều giai đoạn khác nhau, từ cảm giác buồn ngủ, thiu thiu ngủ đến giấc ngủ sâu (khi mơ có thể xuất hiện). Trong quá trình này, có những giai đoạn ngủ sóng chậm xen kẽ.

Với những ai thực hiện ngủ đa pha, trải nghiệm của họ là hoàn toàn độc đáo. Trong 3 giờ đầu của giấc ngủ chính là thời điểm quan trọng, khi cơ thể hồi phục năng lượng tốt nhất.

3. Các phương pháp ngủ đa pha

Dưới đây là 3 phương pháp ngủ đa pha phổ biến ngày nay: 

- Phương pháp Dymaxion: Với phương pháp này, mỗi 6 giờ lại có một giấc ngủ, mỗi giấc kéo dài khoảng 30 phút. Tổng cộng 4 giấc/ngày và tổng thời gian ngủ mỗi ngày là 2 tiếng.

- Phương pháp Uberman: Với phương pháp này, người thực hiện sẽ ngủ khoảng 3 giờ mỗi ngày. Sau mỗi 4 giờ lại có một giấc ngủ ngắn, khoảng 20 phút.

Có nhiều cách để thực hiện ngủ đa pha

- Phương pháp Everyman: Người trải nghiệm sẽ ngủ 3 giờ mỗi đêm. Họ cũng sẽ có 3 giấc ngủ ngắn, phân bố đều trong ngày và mỗi giấc kéo dài khoảng 20 phút. 

4. Ngủ đa pha tác động như thế nào đến hormone?

Prolactin không chỉ kích thích sản xuất sữa ở phụ nữ mà còn có tác dụng quan trọng đối với giấc ngủ của con người. 

Có một số nhà nghiên cứu cho rằng, việc giải phóng hormone prolactin vào ban đêm có thể mang lại nhiều lợi ích. Ngoài ra, hormone này cũng ảnh hưởng đến một số hormone giới tính như testosterone và estrogen. Khi được nghỉ ngơi theo nhiều chu kỳ, cơ thể cũng có xu hướng điều tiết sản xuất prolactin hiệu quả hơn, đặc biệt là vào ban đêm và sáng sớm. Điều này giúp cân bằng nội tiết tố và tăng ham muốn.

5. Ưu, nhược điểm của việc ngủ đa pha

- Ưu điểm: Duy trì thói quen ngủ đa pha giúp con người có thêm thời gian để thực hiện nhiều công việc hơn, hoàn thành được nhiều việc hơn. Khoảng thời gian giữa những giấc ngủ cũng là lúc mọi người có không gian yên tĩnh, không bị lo lắng về gia đình hoặc công việc, từ đó có thể tận dụng thời gian để thiền và chiêm nghiệm cuộc sống.

Ngủ đa pha giúp tăng thêm thời gian làm việc.

Ngủ đa pha giúp bạn có thêm thời gian để làm việc.

+ Bạn sẽ có đủ thời gian để hoàn thành những công việc và trách nhiệm của mình một cách tốt nhất.

+ Trong giấc ngủ đa pha, những ký ức và giấc mơ của bạn sẽ trở nên rõ ràng và sâu sắc hơn.

- Nhược điểm của việc ngủ đa pha: 

+ Nếu bạn sử dụng điện thoại, tivi,... trong khoảng thời gian giữa hai giấc ngủ, có thể làm đảo lộn hoạt động sinh học của cơ thể.

+ Sau khi thức dậy, nhiều người gặp khó khăn khi quay lại giấc ngủ.

+ Ngủ đa pha có thể giảm tổng thời gian ngủ của bạn và gây ra những vấn đề sức khỏe tương tự như thiếu ngủ, bao gồm cả lo âu, béo phì, huyết áp cao, bệnh tim mạch, tiểu đường, rối loạn tâm thần, khó thở khi ngủ, đột quỵ,...

6. Mẹo nhỏ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ

Dù bạn ngủ liên tục hoặc ngủ đa pha, chất lượng giấc ngủ vẫn rất quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Hãy xem qua một số mẹo nhỏ dưới đây để cải thiện giấc ngủ của bạn: 

- Hạn chế ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi: Ánh sáng xanh là một trong những nguyên nhân gây mỏi mắt và làm rối loạn giấc ngủ. Trước khi đi ngủ, hãy tránh sử dụng những thiết bị này để có giấc ngủ sâu hơn.

Hạn chế ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử

- Thường xuyên tập thể dục: Đây là phương pháp rèn luyện sức khỏe được các chuyên gia khuyến khích. Tập thể dục không chỉ nâng cao sức đề kháng và phòng tránh bệnh tật, mà còn giúp lưu thông khí huyết, giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Một số động tác tập thể dục phù hợp trước khi đi ngủ cũng có lợi cho giấc ngủ. Nhớ không tập quá gần giờ đi ngủ.

- Hãy tránh sử dụng chất kích thích như trà, cà phê, rượu... để không gây hưng phấn thần kinh và làm bạn khó ngủ. Thay vào đó, uống một cốc nước ấm có thể giúp cơ thể thư giãn và ngủ dễ dàng hơn.

- Không nên ngủ trưa quá lâu để không làm giảm chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

- Tránh ăn trước khi đi ngủ và không ăn quá no vào buổi tối để tránh cảm giác đầy bụng, không thoải mái và khó ngủ.

- Phòng ngủ cần được giữ yên tĩnh, sạch sẽ và thông thoáng.

Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về giấc ngủ đa pha, các phương pháp ngủ đa pha và một số mẹo nhỏ để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, bạn có thể điều chỉnh thói quen sinh hoạt để có giấc ngủ ngon và chất lượng hơn.