Khái niệm và cách thực hiện thiền khí công cho người mới bắt đầu

Nếu bạn mới nghe về thiền khí công nhưng chưa hiểu rõ về nó, đừng bỏ qua nội dung của bài viết này nhé.

Thiền khí công, một phương pháp chữa bệnh cổ xưa của người Trung Hoa, được cho là có thể giúp chữa trị nhiều bệnh như tim, đái tháo đường, đau nhức xương khớp, và nhiều bệnh khác.

Hãy cùng Mytour khám phá về thiền khí công, bao gồm khái niệm, phân loại, lợi ích và kỹ thuật thiền dành cho người mới bắt đầu qua bài viết này nhé!

Khái niệm của thiền khí công là gì?

Thiền khí công là một phương pháp cổ truyền của người Trung Quốc, thường sử dụng trong việc chữa bệnh và rèn luyện cơ thể bằng cách thực hiện các động tác nhẹ nhàng, thiền định và hít thở.

Theo quan niệm truyền thống về sức khỏe ở Trung Quốc, suy giảm năng lượng trong 12 kinh mạch là nguyên nhân chính gây ra sự suy yếu và bệnh tật trong cơ thể con người.

Vì vậy, thiền khí công đã xuất hiện nhằm giúp người tập trung nuôi dưỡng năng lượng từ thế giới tự nhiên và vạn vật xung quanh, từ đó cải thiện sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.

Ở Trung Quốc, thiền khí công là một hình thức thể dục dưỡng sinh phổ biến, đặc biệt được người lớn tuổi và người cao tuổi ưa chuộng để rèn luyện sức khỏe. Mặc dù có nhiều ứng dụng trong võ thuật, nhưng lợi ích cụ thể của thiền khí công vẫn đang được nghiên cứu và chưa có kết luận chính xác.

Các loại thiền khí công

Theo y học cổ truyền Trung Quốc, thiền khí công được chia thành 2 loại chính:

Khí công chủ động (động) - còn gọi là dongco, là phương pháp sử dụng các động tác nhẹ nhàng, chậm rãi để kiểm soát hơi thở và nâng cao năng lượng dương, giúp cải thiện sự linh hoạt và sự dẻo dai của cơ thể.

Khí công động được coi như một hình thức thể dục có những đặc điểm giống như việc kiểm soát tư thế, tập trung tâm trí, thả lỏng và hình dung.

• Khí công thụ động là phương pháp rèn luyện thông qua tập trung tinh thần, thở nhẹ nhàng từ sự nhận biết năng lượng âm - nguồn năng lượng của sự bình yên và yên bình.

Khí công thụ động thường diễn ra trong tâm trí của người tập, kiểm soát và điều chỉnh năng lượng để lưu thông đến mọi phần trong cơ thể. Phương pháp này tương tự như quá trình thiền định truyền thống.

Ngoài hai loại chính, thiền khí công còn được phân thành khí công thực hành bên trong - tự thực hành và khí công thực hành bên ngoài - với sự hỗ trợ từ chuyên gia trị liệu.

Lợi ích của thiền khí công

Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

Tập luyện thiền khí công thông qua thiền định giúp điều chỉnh hơi thở và thực hiện những động tác rèn luyện cơ thể một cách nhẹ nhàng, tăng cường sức khỏe thể chất. Có một cơ thể khỏe mạnh là điều quan trọng nhất để giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2 hoặc bệnh tim mạch...

Các chuyên gia đang tiến hành nghiên cứu sâu hơn để phát triển thiền khí công thành một phương pháp điều trị tiêu chuẩn.

Nâng cao khả năng tập trung

Khả năng tập trung là một kỹ năng quan trọng và cần thiết trong cuộc sống. Sự mất tập trung có thể làm ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày và công việc của bạn.

Luyện tập thiền khí công là một phương pháp hiệu quả để nâng cao khả năng tập trung, giúp bạn kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của mình một cách tự nhiên, tránh cho chúng ảnh hưởng đến sự tập trung trong công việc và cuộc sống hàng ngày.

Nâng cao khả năng cân bằng, giảm nguy cơ té ngã

Theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2020, 95 người trưởng thành từ 51 - 96 tuổi tham gia luyện tập thiền khí công, những ai kiên trì luyện tập liên tục trong 12 tuần sẽ cải thiện đáng kể về khả năng thăng bằng và dáng đi khi đi bộ.

Trong nhóm người trẻ tuổi, một nghiên cứu ngẫu nhiên trên 30 bạn trẻ từ 18 - 25 tuổi đã chỉ ra sự tăng 16,3% về điểm số ổn định sau khi tham gia luyện tập thiền khí công liên tục trong 8 tuần.

Những nghiên cứu đã chứng minh rằng thực hiện những động tác chậm rãi, nhịp nhàng và kiểm soát trong thiền khí công sẽ tăng cường khả năng nhận biết cơ thể trong không gian sống, từ đó tăng khả năng giữ thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã.

Giảm căng thẳng và các vấn đề tâm lý

Thiền định là một phần không thể thiếu trong thiền khí công. Việc kiểm soát hơi thở và rèn luyện sự bình tĩnh, kiên trì là yếu tố quan trọng giúp bạn kiểm soát suy nghĩ tiêu cực, giảm bớt lo lắng, căng thẳng và đạt được sự bình an tâm trí.

Khi tâm trí được thông suốt, không bị áp lực từ các vấn đề tâm lý, chất lượng cuộc sống cũng được nâng cao.

Kỹ thuật thiền khí công

Kỹ thuật áp dụng cho khí công chủ động (khí công tích cực)

Khí công chủ động được huấn luyện chủ yếu thông qua việc thực hiện liên tục các động tác chậm rãi, nhẹ nhàng để duy trì sự lưu thông của khí trong cơ thể khắp các kinh mạch.

Cách tiếp cận tốt nhất cho người mới bắt đầu là thực hiện theo dõi các video hướng dẫn trực tuyến hoặc tham gia các lớp học dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia.

Điều kiện lý tưởng để học kỹ thuật thiền khí công chủ động là tham gia thực hành nhóm, điều này sẽ tăng cường kết nối và nâng cao hiệu quả của việc thực hành.

Kỹ thuật thiền khí công thụ động

Thực hiện kỹ thuật thiền khí công thụ động chủ yếu giống như phương pháp thiền truyền thống, nhưng được chia thành hai kỹ thuật chính, bao gồm: Tập trung tinh thần và hình dung.

Tập trung tinh thần thực hiện với tư thế ngồi thẳng lưng, nhắm mắt, hít thở từ bụng, duy trì tư thế thoải mái ít nhất 10 phút, tập trung vào quỹ đạo hơi thở của chính mình.

Hình dung là kỹ thuật tương tự tập trung tinh thần nhưng có sự kết hợp của trí tưởng tượng. Hình dung được thực hiện bằng cách nhắm mắt tưởng tượng đến niềm vui, hạnh phúc hoặc sự an bình, thư thái. Những hình ảnh này giúp lan tỏa năng lượng tích cực trong cơ thể.

Ngoài ra, hình dung cũng có thể thực hiện bằng cách tưởng tượng dòng năng lượng tích cực lan tỏa từ mỗi cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là những nơi cần phải hồi phục.

Bạn cũng có thể tham gia vào các khóa học hoặc tìm hiểu các bài kinh, quán tưởng để cải thiện kỹ thuật. Điều quan trọng là sự kiên nhẫn và sự hài lòng với phương pháp này.

Hy vọng Mytour đã giải đáp mọi thắc mắc về thiền khí công. Đừng quên theo dõi để cập nhật thông tin hữu ích hàng ngày!

Nguồn: Bệnh viện Đa khoa quốc tế Mytour

Hãy chọn mua bình nước từ Mytour để uống trong quá trình tập luyện: