Khái niệm về vệ sinh giấc ngủ (sleep hygiene) và 7 phương pháp duy trì giấc ngủ lành mạnh

Hãy đọc bài viết dưới đây để cùng Mytour hiểu về vệ sinh giấc ngủ (sleep hygiene) là gì và 7 cách duy trì giấc ngủ lành mạnh nhé.

Sau một ngày làm việc vất vả, giấc ngủ tốt sẽ mang lại cảm giác thoải mái. Bạn đã biết cách để cải thiện giấc ngủ của mình chưa? Hãy cùng Mytour khám phá về vệ sinh giấc ngủ (sleep hygiene) và 7 phương pháp duy trì giấc ngủ lành mạnh nhé.

Điều gì là vệ sinh giấc ngủ?

Vệ sinh giấc ngủ là việc thực hiện những thói quen tốt hàng ngày, giúp chúng ta có một giấc ngủ sâu và sảng khoái vào ban đêm, và tinh thần tỉnh táo vào ban ngày.

Việc có giấc ngủ đủ giấc hàng đêm sẽ giúp tâm trạng của chúng ta luôn được sảng khoái và dễ chịu. Điều này cũng làm tăng hiệu suất làm việc và cải thiện chất lượng cuộc sống của chúng ta.

Lợi ích của việc duy trì vệ sinh giấc ngủ

• Thói quen duy trì vệ sinh giấc ngủ hằng ngày sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu và giúp não bộ được nghỉ ngơi sau những giờ làm việc và học tập căng thẳng. Sự tập trung cũng sẽ được cải thiện đáng kể.
• Giấc ngủ cân bằng giúp cơ thể duy trì được chế độ ăn uống, quản lý cân nặng hiệu quả.
• Vào ban đêm, khi bạn có giấc ngủ sâu, các mạch máu trên da sẽ được mở rộng hoàn toàn, cung cấp đủ oxy cho da, giúp da tự phục hồi và chậm quá trình lão hóa. Đặc biệt, làn da xung quanh mắt sẽ trở nên tươi sáng hơn.
• Thói quen đi ngủ sớm và có giấc ngủ sâu cũng giúp tăng cường quá trình thanh lọc độc tố của gan, giúp gan khỏe mạnh. Đồng thời loại bỏ các độc tố và vi khuẩn có hại cho cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch.

7 phương pháp vệ sinh giấc ngủ

Tránh sử dụng các chất kích thích

Sử dụng các chất kích thích như caffeine và nicotine sẽ làm cơ thể trở nên khó chịu và không thể ngủ được. Do đó, hạn chế sử dụng rượu gần giờ đi ngủ, việc này sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ và dễ gây thức giấc vào nửa đêm.

Vận động thể chất

Những hoạt động như đạp xe, chạy bộ,... hoặc tập yoga đơn giản sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái sau những giờ làm việc căng thẳng. Tập thể dục giúp cơ thể hoạt động, cải thiện sự linh hoạt của xương cốt, và hơi thở đều đặn sẽ là một phương pháp hiệu quả giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn.

Hạn chế giấc ngủ ban ngày

Việc ngủ ban ngày quá nhiều có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi tối, thời gian ngủ trưa tốt nhất nên khoảng 15-30 phút để duy trì nhịp sinh học và giúp đầu óc thư giãn. Điều này cũng giúp điều chỉnh giấc ngủ ban đêm của bạn một cách hợp lý và khoa học.

Thư giãn trước khi đi ngủ

Đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và nhanh chóng nhất.

Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên

Nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ vitamin cần thiết.

Tạo không gian ngủ lý tưởng

Thường xuyên dọn dẹp và sắp xếp không gian ngủ gọn gàng, sạch sẽ, giúp bạn cảm thấy thoải mái và mát mẻ khi ngủ. Hãy chuẩn bị đồ mền gối sạch sẽ, điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp và tắt hết đèn để tạo điều kiện ngủ dễ dàng nhất.

Tránh thức ăn ảnh hưởng đến giấc ngủ

Các loại thực phẩm có nhiều chất béo có thể gây ra các triệu chứng khó chịu như ợ nóng, khó tiêu và gây ra khó ngủ cho bạn. Do đó, hạn chế ăn quá nhiều hoặc thường xuyên các loại thực phẩm giàu chất béo và cay nồng nhé.

Ở trên là thông tin chi tiết về vệ sinh giấc ngủ (sleep hygiene) và 7 cách duy trì giấc ngủ lành mạnh mà Mytour muốn chia sẻ với bạn. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ hữu ích cho bạn.

Nguồn: Vệ Sinh Giấc Ngủ, Quy Tắc Vệ Sinh Giấc Ngủ, Mẹo Vệ Sinh Giấc Ngủ

Khám phá các loại trà giúp ngủ ngon tại Mytour: