Buzz
Nghiên cứu mới chỉ ra rằng, sự gián đoạn từ công nghệ đã làm giảm sự tập trung và chú ý của con người. Nhưng bạn có thể rèn luyện khả năng tập trung cho bộ não của mình. Loại bỏ công việc không cần thiết và thưởng thức một tách trà hoặc cà phê cũng giúp tăng cường sự tập trung... và còn nhiều điều thú vị nữa đang chờ bạn khám phá trong bài viết này của HR Insider!
Bạn hay gặp phải vấn đề mất tập trung? Đừng lo lắng, đó là một vấn đề phổ biến. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sự gián đoạn từ công nghệ đã làm giảm khả năng tập trung của con người. Nhưng tin vui là bạn có thể rèn luyện khả năng này cho bộ não của mình.
Dưới đây là 5 phương pháp mà bạn có thể tham khảo:
Tìm ra thời điểm mà bạn làm việc hiệu quả nhất
Làm việc vào thời điểm mà hiệu suất làm việc của não bạn ở đỉnh cao nhất. Chẳng hạn, bạn nhận thấy rằng, bạn xử lý các bài tập nhanh hơn và chính xác hơn vào các buổi sáng muộn. Có thể, thời gian bộ não bạn tập trung nhất là khoảng 10 giờ sáng, nhưng sau đó bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi trước 2 giờ chiều. Bộ não của bạn đang nói cho bạn biết khi nào nó “tỉnh táo” nhất.
Tại sao không tận dụng khi bộ não hoạt động tốt nhất? Khi cảm thấy mất tập trung, nghỉ ngơi và quay lại với những công việc đơn giản hơn hoặc chuẩn bị cho ngày mai.
Loại bỏ những điều làm phiền
Không dễ dàng tránh được những phiền toái. Dù bạn có thể xóa ứng dụng trên điện thoại, rút phích cắm radio hoặc TV, nhưng làm sao nếu có con nhỏ chơi trong phòng khi bạn làm việc ở nhà? Và điều gì sẽ xảy ra nếu đồng nghiệp thường xuyên đến trò chuyện với bạn tại bàn làm việc?
Một cách tốt để giải quyết phiền nhiễu là thiết lập cấu trúc và giới hạn. Làm việc ở một không gian không bị quấy rầy, như căn phòng yên tĩnh với cánh cửa khép kín. Thông báo với người xung quanh rằng bạn cần thời gian riêng. Nếu bạn làm việc ở nhà và có con nhỏ, hãy tận dụng thời gian chúng ngủ trưa hoặc xem phim để hoàn thành công việc.
Đảm bảo bộ não của bạn được nghỉ ngơi đầy đủ trước khi bắt đầu công việc
Bạn có thể gặp khó khăn trong việc tập trung do các nguyên nhân cá nhân như lo lắng, căng thẳng. Hãy có một giấc ngủ đủ vào buổi tối và suy nghĩ tích cực khi bắt đầu một ngày mới. Một số người thực hiện thiền hoặc yoga để thu hút năng lượng tích cực.
Chuyên gia khuyên rằng thực hiện các bài tập thở ngắn có thể nâng cao khả năng tập trung của bạn. Một số người dành 20 phút đi bộ vào buổi sáng để làm sạch tinh thần.
Chia công việc lớn thành các phần nhỏ
Nếu bạn đang làm một dự án lớn, hãy chia nhiệm vụ thành các mục tiêu nhỏ hơn để dễ dàng tiếp cận, giải quyết và hoàn thành. Xem xét những việc cần làm và những gì bạn đã trì hoãn. Hãy phân chia chúng thành các nhiệm vụ đơn giản nhưng cụ thể hơn. Nếu làm việc nhóm, hãy chọn người phù hợp với công việc bạn giao.
Uống một ly cafe hoặc tách trà
Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh hiệu quả của caffein đối với não bộ, giúp bạn tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, cần chú ý rằng các loại đồ uống có caffein và đường cao có thể gây hại cho sức khỏe, vì vậy chỉ nên uống một lượng nhỏ khi làm việc. Uống một ly cafe hoặc tách trà xanh giữa giờ làm việc có thể giúp bạn tăng cường sự tập trung và năng lượng cho các giờ làm việc tiếp theo.
Nếu không, hãy dành thời gian nghỉ ngơi để thư giãn và đi dạo xung quanh. Nếu làm việc gần công viên, hãy đi ra ngoài và thưởng thức không gian xanh. Các nghiên cứu cũng cho thấy việc tiếp xúc với cây cỏ và môi trường tự nhiên có thể tăng năng suất làm việc.
–HR Insider / Theo Tri Thức Trẻ–
