Khám phá 7 dấu hiệu của trái tim khỏe mạnh mà bạn cần biết

Trái tim khỏe mạnh thường được phản ánh qua 7 chỉ số khác nhau, thể hiện tình trạng sức khỏe. Hãy cùng Mytour tìm hiểu về 7 dấu hiệu của trái tim khỏe mạnh mà bạn nên biết!

Bệnh tim là một trong những nguy cơ nguy hiểm hàng đầu trên thế giới và ngày càng trẻ hóa. Việc phát hiện sớm triệu chứng ban đầu để phòng ngừa là điều cực kỳ quan trọng. Hãy cùng Mytour tìm hiểu 7 dấu hiệu của một trái tim khỏe mạnh để biết cách nhận biết và phòng tránh bệnh tim mạch!

Huyết áp ổn định

Huyết áp là áp lực của máu đối với thành động mạch khi tim bơm máu ra khắp cơ thể, vì vậy huyết áp là một chỉ số quan trọng phản ánh tình trạng sức khỏe của tim.

Đối với người bình thường, huyết áp nên từ 90/60mmHg đến 120/80mmHg để chỉ một trái tim khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu huyết áp cao hơn mức trên từ 140/90mmHg hoặc 130/80mmHg có thể là dấu hiệu của bệnh cao huyết áp, gây cản trở lưu thông máu đến tim, làm cứng và co rút thành động mạch, gây ra các cơn đau tim.

Tuy nhiên, chỉ số huyết áp có thể khác nhau tùy vào từng người và thay đổi do nhiều yếu tố như cảm xúc, tuổi tác, hoạt động, thuốc,... chỉ số cao không nhất thiết là bị cao huyết áp. Vì vậy, việc đo huyết áp thường xuyên sẽ giúp xác định mức huyết áp ổn định của bạn.

Nhịp tim bình thường

Nhịp tim bình thường của một người lớn khỏe mạnh thường dao động từ 60-100 nhịp mỗi phút khi nghỉ ngơi. Bạn có thể đo nhịp tim bằng cách:

• Sử dụng đồng hồ có kim giây.
• Đặt ngón giữa và ngón trỏ lên cổ tay trong của cánh tay kia, ngay bên dưới gốc ngón cái. Bạn sẽ cảm nhận được nhịp đập trên ngón tay.
• Đếm số lần đập của tim trong 10 giây rồi nhân với 6 để biết nhịp tim trong 1 phút.

Mức cholesterol ổn định

Cholesterol ở mức ổn định giúp cơ thể xây dựng các tế bào khỏe mạnh, là một trong những chỉ số quan trọng có thể phản ánh tình trạng sức khỏe của tim. Khi chỉ số cholesterol cao có thể gây xơ vữa động mạch, đột quỵ, nhồi máu cơ tim,...Hiện nay, chỉ số này có thể xác định bằng cách xét nghiệm máu.

Mức cholesterol bình thường ở người lớn nên dưới 200 mg/dl được xem là khỏe mạnh, trong khi mức cao hơn cần được chú ý, cần đảm bảo LDL dưới 100 mg/dL và HDL trên 40 mg/dL. Đối với trẻ em dưới 17 tuổi, mức cholesterol toàn phần nên dưới 170 mg/dL, với LDL dưới 110 mg/dL và HDL trên 45 mg/dL.

Mức năng lượng cao

Bạn có thể nhận biết trạng thái tim của mình thông qua mức độ năng lượng của cơ thể suốt cả ngày. Nếu tim có vấn đề, bạn thường cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng ngay cả khi làm các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, leo cầu thang, hay đi mua sắm,...

Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ hoặc ngủ không sâu, đây có thể là dấu hiệu của vấn đề về tim mạch. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, nếu bạn ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày, nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch tăng lên 25%.

Sức khỏe răng miệng tốt

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã tiến hành một nghiên cứu vào năm 2021 và phát hiện rằng, những người có sức khỏe răng miệng tốt thường có huyết áp thấp hơn so với những người mắc bệnh về răng miệng nghiêm trọng. Điều này cho thấy tình trạng sức khỏe răng miệng cũng phản ánh sức khỏe tim mạch của bạn.

Đường huyết ổn định

Những người mắc bệnh tiểu đường hoặc có lượng đường trong máu cao theo thời gian có nguy cơ tổn thương dây thần kinh và mạch máu, dẫn đến nguy cơ đột quỵ và các vấn đề tim mạch. Vì vậy, duy trì đường huyết ổn định là quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Thở đều đặn

Khi thực hiện các bài tập thể dục như đi bộ, nâng tạ, chạy bộ,...mà không có dấu hiệu đau ngực, tức ngực, khó thở thì chứng tỏ bạn có một trái tim khỏe mạnh. Khi tim có vấn đề, bạn thường cảm thấy hụt hơi, khó thở hơn và buộc phải dừng vận động.

Trên đây là 7 dấu hiệu cho thấy bạn có trái tim khỏe mạnh, mặc dù có 7 dấu hiệu trên, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập đều đặn vẫn rất quan trọng để duy trì sức khỏe tim mạch tốt và hiệu quả nhé!

Nguồn: Báo Phụ nữ Việt Nam