Buzz
Luôn có những câu hỏi về việc ăn gì để cảm thấy no lâu mà không tăng cân. Cùng nhau tìm hiểu về những thực phẩm giúp bạn no lâu và giảm cân hiệu quả.
Nghiên cứu chỉ ra rằng, việc tiêu thụ các thực phẩm no lâu có thể giảm calo trong cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Theo bác sĩ Nguyễn Thường Hanh, dưới đây là một số thực phẩm giúp bạn cảm thấy no lâu và giúp giảm cân.
Khoai luộc
Khoai tây hoặc khoai lang là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Chúng giàu tinh bột, vitamin C và nhiều dưỡng chất khác, giúp cảm giác no lâu và kiểm soát cân nặng.
Hãy ăn khoai luộc thay vì chiên, vì nó không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Khoai tây luộc là một lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
- Các lợi ích của việc ăn sáng với khoai lang
Loại hạt
Loại hạt chứa nhiều protein và chất béo không bão hòa, là loại chất béo có lợi cho sức khỏe. Nhóm thực phẩm này giúp cảm giác no lâu, giàu dinh dưỡng và đặc biệt hiệu quả trong việc giảm cân.
Đặc điểm nổi bật của các loại hạt là không gây tăng cân hay tích tụ mỡ. Sử dụng chúng như một phần ăn nhẹ giúp giảm cơn đói giữa các bữa mà không làm tăng cân, như hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt mắc ca…
-- Muốn giảm cân bằng hạt, bạn nên chọn loại nào?
Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ là một thành phần dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn uống. Nó mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như giảm cholesterol, ổn định đường huyết và hỗ trợ tiêu hóa. Bạn có thể kết hợp yến mạch, các loại hạt hoặc trái cây để đổi khẩu vị.
Những thực phẩm giàu chất xơ giúp cảm giác no lâu và nên thêm vào thực đơn là:
- Lúa mạch
- Yến mạch
- Ngũ cốc
- Rau củ quả (như cà rốt, củ dền…)
Trứng
Không chỉ cung cấp protein cho cơ thể, trứng gà còn giúp duy trì cảm giác no sau bữa ăn và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Trứng cũng là nguồn protein, vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể.
Theo nghiên cứu khoa học, ăn trứng gà vào bữa sáng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày.
-- Cách giảm cân bằng trứng gà
Loại đậu
Đậu từ đậu Hà Lan, đậu xanh đến đậu lăng đều chứa nhiều dinh dưỡng như protein, chất xơ và vitamin có ích cho sức khỏe. Chúng cũng là nguồn carbohydrate tiêu hóa chậm giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Theo nghiên cứu năm 2010 trên tạp chí Advances in Nutrition, đậu là thực phẩm tốt để giảm cơn đói và kiểm soát lượng calo.
Bơ
Quả bơ cung cấp chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch và chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn, chỉ trong một quả bơ nhỏ cũng có đến 13,5g chất xơ.
Tuy nhiên, hãy nhớ không nên ăn bơ kèm với sữa đặc và đường trong sinh tố vì lượng đường cao sẽ khiến bơ trở thành thức ăn có nhiều calo rỗng, không tốt cho việc kiểm soát cân nặng.
- Cân nặng sẽ giảm đáng kể nếu bạn biết cách ăn bơ đúng cách
Cá
Cá giàu omega-3 giúp tăng cảm giác no ở người thừa cân, béo phì. Cá còn là nguồn protein tốt cho người muốn giảm cân.
Nghiên cứu cho thấy cá tạo cảm giác no tốt hơn so với thịt gà và thịt bò. Người ăn cá tiêu thụ ít calo hơn 11% so với người ăn thịt bò.
Táo
Táo chứa chủ yếu là tinh bột và nước, cũng như 10,4 gram đường nhưng chủ yếu là các loại đường đơn giản như fructose, sucrose và glucose. Táo giàu chất xơ, một quả táo cỡ trung bình (100 gram) chứa khoảng 4 gram chất xơ, chiếm 17% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày.
Chất xơ trong táo, đặc biệt là pectin, giúp giảm lượng calo hàng ngày và thúc đẩy quá trình giảm cân.
-- Gợi ý thực đơn giảm cân với quả táo
Dưới đây là 8 thực phẩm giúp bạn cảm thấy no lâu và giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn. Đồng thời, kết hợp luyện tập và chế độ ăn uống là cách hiệu quả để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất.
Nguồn: Hellobacsi
Các loại nước ép trái cây hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Cách vượt qua cơn thèm đồ ăn trong quá trình giảm cân
Khám phá các loại trái cây nhập khẩu tại Mytour:
