Buzz
Bootcamp – môn thể thao không bao giờ lạc lõng trong thế giới sôi động của các bộ môn khác. Cùng đồng hành để khám phá tất cả về bootcamp là gì nhé!
Mô hình tập luyện bootcamp sẽ mở ra cơ hội để bạn nâng cao sức mạnh và cải thiện sức bền cơ thể. Là một hình thức tập luyện cường độ cao đầy mới mẻ, bootcamp là thách thức cho tất cả gymer muốn vượt qua giới hạn của mình. Để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tối đa, hãy đọc kỹ thông tin cơ bản về bootcamp trước khi bắt đầu chặng hành tập luyện này.
Bootcamp chính là gì?
Điều đầu tiên mọi người tò mò khi nghe về bootcamp, đó là bootcamp là gì.
Nói một cách đơn giản, bootcamp là loại hình tập luyện theo phong cách quân đội, là trại huấn luyện với những bài tập đòi hỏi cường độ cao trong khoảng thời gian ngắn. Mô hình tập luyện này đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới từ lâu và đã bắt đầu xuất hiện tại Việt Nam từ năm 2013.
Một buổi tập bootcamp thường kết hợp giữa aerobic, các bài tập rèn sức và tăng tốc
Phần lớn, bạn sẽ thực hiện các động tác như pull ups, push up, lunges và crunches, cùng với việc chạy nước rút. Mặc dù mỗi buổi tập có sự biến đổi trong các động tác, nhưng bootcamp vẫn giữ nguyên bản chất của mình là tập luyện cường độ cao đặc trưng, giống như HIIT.
Tập bootcamp sẽ mang lại những lợi ích gì?
Bootcamp có dành cho mọi người không?
Bootcamp thường thu hút những gymer đam mê thể loại tập luyện cường độ cao. Những bài tập bootcamp đòi hỏi chuyển động nhanh như viên đạn hoặc đòi hỏi sức mạnh đáng kể. Vì vậy, nếu bạn chưa có một tình trạng sức khỏe tốt, bootcamp có thể không phải là sự lựa chọn phù hợp.
Tuy nhiên, nếu bạn đã xây dựng được nền tảng vững chắc với aerobic, có thể bạn đã sẵn sàng cho bootcamp. Trước khi đăng ký tham gia, hãy tìm hiểu kỹ về nội dung và điều kiện tham gia chương trình, để đảm bảo rằng nó phù hợp với bạn.
Sau khi đã giải đáp thắc mắc về ý nghĩa của bootcamp và những lợi ích mà nó mang lại, chúng ta sẽ tiếp tục tìm hiểu về việc chuẩn bị dụng cụ khi tham gia tập bootcamp.
Đơn giản, câu trả lời là: bạn không cần mang theo quá nhiều thứ.
Mọi chương trình bootcamp đều sẵn sàng cung cấp đầy đủ dụng cụ cần thiết, nhằm đảm bảo tiện lợi và an toàn cho tất cả người tham gia. Tuy nhiên, có vài đồ vật bạn nên lưu ý không mang theo như:
Lên ý tưởng tự thiết kế chương trình bootcamp của bạn
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc quản lý thời gian hoặc không thuận lợi về địa điểm để tham gia bootcamp, hãy tự tạo một phiên bootcamp cá nhân với vài bước đơn giản như sau:
Bước 1:
Chọn địa điểm tập luyện. Một môi trường tự nhiên như công viên với các trở ngại tự nhiên sẽ là nơi lý tưởng cho buổi tập. Nếu không có, hãy tìm những nơi có chướng ngại vật để có thể vượt qua hoặc thực hiện các động tác như leo lên và nhảy qua, làm cho bài tập thêm phần thú vị.
Công viên là một ví dụ hoàn hảo về địa điểm tập bootcamp ngoại ô.
Bước 2:
Lập kế hoạch cho chương trình bootcamp của bạn. Chọn kỹ càng vị trí để thực hiện từng bài tập và đảm bảo có chướng ngại vật tạo điểm nối giữa chúng.
Chúng tôi sẽ đề xuất một buổi tập bootcamp mẫu như sau:
Hãy sử dụng sự sáng tạo và trí tưởng tượng của bạn, tận dụng chướng ngại vật tự nhiên. Mọi hoạt động đòi hỏi cơ thể bạn phải vượt qua trọng lực đều góp phần tạo nên một bài tập tuyệt vời. Bạn có thể thực hiện nhiều vòng lặp để đạt được thời gian tập luyện mong muốn.
Bước 3
Sử dụng đồng hồ bấm giờ. Dù bạn tập luyện một mình hay cùng người khác, theo dõi tiến trình hàng ngày là quan trọng. Thách thức chính bản thân và vượt qua mọi kỷ lục trước đây để không ngừng phát triển.
Bước 4
Bắt đầu và kích thích. Để làm tăng thêm hứng thú, bạn có thể thử nghiệm nhiều phương pháp khởi đầu như chạy bộ, cardio, hoặc nhảy dây. Việc khởi động giúp cơ thể nhanh chóng làm ấm và chuẩn bị sẵn sàng. Sau khi đã khởi động, hãy bấm giờ và bắt đầu buổi tập bootcamp!
Tác giả: Đạt Trầm
Tags: Khám phá ý nghĩa của bootcamp và những thắc mắc xung quanh chương trình này
