“Khám Phá Bí Mật Thiền”: Bạn Đã Sâu Sắc Hiểu Về Thiền Chưa?

Ở Việt Nam, khi nhắc đến thiền, người ta thường nghĩ tới các vị Hòa thượng hay những người mong muốn tìm kiếm bình an trong cuộc sống. Nhưng không phải ai cũng hiểu đúng về thiền. Bởi vì những ý kiến này, có người cảm thấy lạ lẫm hoặc thậm chí đặt câu hỏi liệu thiền có giúp ích gì không. Cuốn sách Khám phá bí mật thiền sẽ mang đến cho bạn cái nhìn mới về thiền: đơn giản và kỳ diệu.

Tại sao mọi người quan tâm đặc biệt đến thiền?

Theo tác giả Bob Roth, sự quan tâm đặc biệt của mọi người đối với thiền đến từ 3 yếu tố chính: căng thẳng trong cuộc sống; không có biện pháp kỳ diệu nào giải quyết vấn đề này một cách hiệu quả; sự quan tâm của xã hội đang tăng mạnh.

Đầu tiên, chúng ta đang sống trong một thế giới đầy căng thẳng và phải đối mặt với nó hàng ngày. Cuộc sống hiện đại kết nối liên tục 24/7 với cả một loạt thông tin và cảm xúc đa dạng. Tự nhiên, chúng ta bị cuốn vào vòng luẩn quẩn của quyết định, xử lý thông tin và phản ứng liên tục với những yêu cầu liên tục. Càng đạt được nhiều thành công, chúng ta càng phải đối mặt với những quyết định có nguy cơ. Dù bạn thích hay không thích công việc, bạn vẫn phải trả giá bằng sự mất mát tinh thần khi đối mặt với căng thẳng. Một ngày nào đó, bạn có thể trải qua cảm giác căng thẳng hoặc phải dựa vào thuốc ngủ để ngủ ngon.

Vì lý do đó, hệ miễn dịch chúng ta bị suy giảm và quá trình phát triển nhận thức cùng cảm xúc bị trở ngại. Vấn nạn phổ biến nhất ngày nay - tăng huyết áp, cũng là một trong những hậu quả của áp lực cuộc sống. Các rối loạn như rối loạn lo âu, rối loạn ăn uống hay rối loạn cưỡng chế cũng xuất phát từ căng thẳng. Mỗi ngày, chúng ta đều chìm đắm trong áp lực, lo sợ và khó khăn, khiến cho niềm vui trong những điều nhỏ bé trở nên xa xỉ. Đúng là căng thẳng đang cướp đi cuộc sống từng ngày.

Lý do thứ hai khiến thiền được quan tâm đặc biệt là vì mong muốn tìm ra giải pháp giảm bớt căng thẳng hàng ngày. Thực tế, không có phương thuốc kỳ diệu nào có thể giải cứu chúng ta khỏi áp lực hàng ngày. Ngày nay, các loại thuốc kiểm soát căng thẳng trở nên phổ biến. Chúng ta dùng Ambien để ngủ, Xanax để giảm căng thẳng và Adderall để tăng cường năng suất. Hoặc thậm chí, mỗi ngày ta uống cà phê để tỉnh táo và một chút rượu để ngủ.

Tuy nhiên, hiệu quả của thuốc kiểm soát căng thẳng từ các công ty dược lớn thường không cao. Các loại thuốc này thường không hiệu quả, và những loại hiệu quả thì đi kèm với tác dụng phụ nguy hiểm. Khi nhận ra điều này, chúng ta tìm kiếm giải pháp an toàn và hiệu quả hơn - thiền.

Điều này dẫn đến lý do thứ ba mà chúng ta quan tâm đặc biệt đến thiền: Các nghiên cứu khoa học và phân tích hiệu quả của thiền. Ngay cả những người hoài nghi nhất cũng phải thừa nhận rằng thiền thực sự có tác động tích cực đến cuộc sống.

3 phương pháp thiền

Dựa trên sự biến đổi của não bộ theo trải nghiệm, chúng ta có thể nhận biết 3 phương pháp thiền: Thiền Tập Trung (Focused Attention), Thiền Mở (Open Monitoring) và Thiền Tự Siêu Việt (Automatic Self-Transcending). Mỗi phương pháp thiền đều đòi hỏi mức độ nỗ lực và độ khó khác nhau, nhưng đều đóng vai trò quan trọng. Chúng ảnh hưởng đến chúng ta theo các cách khác nhau và tạo ra kết quả khác nhau đối với tinh thần và thể chất.

Thiền Tập Trung là khái niệm kinh điển về thiền hiện nay: người tập thiền ngồi thẳng, chân khe khép trên sàn hoặc gối, mắt nhắm lại và chìm đắm trong trạng thái tĩnh lặng, yên bình sâu bên trong. Suy nghĩ được coi là kẻ phá vỡ yên bình của tâm hồn trong loại thiền này. Bạn có thể thấy phương pháp này trong các lớp yoga.

Ngược lại với Thiền Tập Trung, Thiền Mở là việc học cách quan sát và suy nghĩ một cách bình thản, không đánh giá, để cho những suy nghĩ tự nhiên diễn ra một cách nhẹ nhàng. Sự khác biệt này xuất phát từ quan điểm về suy nghĩ của hai phương pháp thiền: Thiền Mở không coi suy nghĩ làm phá vỡ yên bình mà xem chúng là nội dung và ý nghĩa. Phương pháp này giúp bạn học cách giữ bình tĩnh khi nghĩ về những điều khiến bạn không thoải mái. Ngoài ra, nó giúp bạn quay lại thực tại nhanh chóng hơn và nâng cao khả năng tập trung khi gặp căng thẳng. Bạn có thể dành một ít thời gian để thở sâu, quan sát cách bạn phản ứng, bình tĩnh tâm hồn và thử lại. Đây là kỹ năng hữu ích giúp chúng ta xử lý tình huống một cách hiệu quả nhất có thể.

Thiền Tự Siêu Việt là phương pháp thiền mà tác giả Bob Roth đã thực hành suốt 50 năm vì nó đơn giản nhưng vẫn hiệu quả ngay lập tức và lâu dài đối với tâm trí. Phương pháp Transcendental Meditation nằm trong loại thiền này. Mục tiêu của phương pháp này là mở ra cánh cửa tới vô biên - không có sự tập trung hoặc kiểm soát tâm trí, không hướng dẫn, không sự quan sát hay giám sát. Thay vào đó, Transcendental Meditation đơn giản là để tâm trí chìm vào trạng thái tĩnh lặng ở mức độ sâu nhất của nhận thức, vượt qua mọi suy nghĩ và cảm xúc. Hiệu quả của phương pháp này không chỉ giới hạn ở sự nghỉ ngơi mà còn mang lại sự tỉnh táo sâu bên trong - trạng thái tỉnh giác thư thái đặc biệt.

Về cuốn sách

Cuốn sách của Bob Roth mang lại những kiến thức thực tế và khoa học về thiền Transcendental Meditation, không những là những lý thuyết triết học mơ hồ. Tác giả trình bày các nghiên cứu từ các tổ chức hàng đầu tại Mỹ, chứng minh rằng thiền TM có thể cải thiện sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.

Cuốn sách này được chia thành ba phần. Phần đầu tiên giải thích kỹ thuật thiền Transcendental Meditation và cách nó hoạt động. Phần thứ hai trình bày những nghiên cứu về tác động của thiền đối với não bộ. Phần cuối cung chia sẻ những câu chuyện cảm động từ các CEO, nghệ sĩ về lợi ích của thiền trong cuộc sống.

Định nghĩa thiết thực về Transcendental Meditation

Bob Roth mô tả thiền TM bằng ba từ: đơn giản, tự nhiên, không cần gắng sức. Phương pháp này đơn giản và tự nhiên, không đòi hỏi sự gắng sức từ người thực hành.

Thực hiện thiền hai lần mỗi ngày, mỗi lần 20 phút là kỹ thuật của Transcendental Meditation. Bạn có thể thiền bất kỳ đâu, không cần ngồi theo một tư thế cụ thể.

Hiện nay, thiền Transcendental Meditation được công nhận là một phương pháp chữa bệnh hiệu quả, giúp giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng cuộc sống. Tác động tích cực của thiền TM đã được xã hội công nhận rộng rãi.

Cột trụ thứ hai

Trong phần này, tác giả Bob Roth mô tả quá trình học thiền Transcendental Meditation trong 4 ngày, mỗi ngày 90 phút, tương tự như khi bạn tham gia các buổi học tại trung tâm thiền.

Tác giả chia sẻ chi tiết về nội dung của các buổi học Transcendental Meditation. Ví dụ, vào ngày đầu tiên, bạn sẽ trò chuyện với giáo viên về mục tiêu, tâm trạng và giấc ngủ. Tác giả cũng giải thích về mantra và cách sử dụng nó trong thiền.

Mỗi buổi học, tác giả chia sẻ những trải nghiệm của những người thực hành thiền. Donna Rockwell, một nhà tâm lý học, mô tả thiền TM như làm đẹp cho tâm trí. Thiền TM là cách để bạn cảm thấy sảng khoái chỉ trong 20 phút, giúp tâm trí ổn định tự nhiên.

Dường như cuốn sách chỉ là lý thuyết nhưng tác giả Bob đã minh họa bằng ví dụ và thực tế xã hội hiện nay về cuộc sống:

Rất nhiều người cho rằng họ thích căng thẳng và không thể sống thiếu nó. Nhưng họ chỉ muốn đàm phán với khách hàng mà không phải đau đầu.

Cột trụ thứ ba

Bạn mong muốn gì khi học thiền Transcendental Meditation? Bạn muốn phát triển bản thân như Ellen khi thực hành thiền.

Bạn muốn phát triển bản thân, học hỏi và đạt được nhiều hơn. Bạn không muốn cảm thấy bế tắc trong công việc và mối quan hệ. Nhưng thực tế, cuộc sống đầy rẫy những thách thức khiến bạn phân tâm và không thể phát triển bản thân.

Tất cả những chia sẻ từ các người nổi tiếng và giáo sư đã trải qua thiền Transcendental Meditation đều kinh ngạc với hiệu quả của nó. Những câu chuyện này nhấn mạnh về ảnh hưởng tích cực của thiền đối với cuộc sống: giúp bạn tiếp cận sâu hơn với bản thân, giảm căng thẳng và tăng sức khỏe. Điều này thúc đẩy sự sáng tạo và tăng niềm tin vào mục đích sống.

Lời kết

Cuốn sách Sức mạnh của tĩnh tại đã thành công trong việc thuyết phục độc giả về hiệu quả của thiền Transcendental Meditation. Tác giả không chỉ đưa ra phân tích đơn giản mà còn nhấn mạnh trải nghiệm thực tế của những người thực hành. Cuốn sách sẽ thay đổi góc nhìn và giới thiệu những điều bạn sẽ học được tại trung tâm thiền. Nếu bạn muốn theo đuổi cuộc sống lành mạnh, đây là bước đầu tiên bạn nên đi.

Đánh giá chi tiết bởi: Quỳnh Anh - MytourBook

Hình ảnh: Cẩm Tiên - MytourBook