Buzz
Dành cho những tâm hồn đêm dài với mất ngủ, bài tập thở thư giãn dưới đây sẽ là chìa khóa mở cánh cửa cho giấc ngủ ngon chỉ sau vài phút nằm giường.
Ít người biết rằng việc thở đúng cách không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn là chìa khóa đưa bạn vào giấc ngủ. “Thở thư giãn” là phương pháp do Tiến sĩ Andrew Weil sáng tạo, đề xuất thực hiện 2 lần mỗi ngày để tận hưởng sức khỏe tốt hơn.
Kỹ thuật này là biện pháp giảm căng thẳng tự nhiên cho hệ thần kinh, mô phỏng phương pháp thở của yoga và thiền, đem lại sự thư giãn cho cơ thể.
Đánh thức giấc ngủ bằng bài tập thở độc đáo
Nếu bạn gặp những dấu hiệu như thức dậy trong đêm, khó chìm vào giấc ngủ, hãy thử ngay bài tập này! Việc luyện tập hơi thở sẽ giúp bạn kiểm soát tình trạng tâm lý, điều chỉnh nhịp thở để đạt tới sự bình tâm, giảm căng thẳng, lo lắng và nỗi sợ hãi. Bạn có thể áp dụng động tác thở khi cảm thấy cần nghỉ ngơi hoặc khi cơ thể căng trước áp lực công việc, mà không cần phải tìm đến phòng tập gym để giải toả stress.
Hình ảnh: Womanatwork
Bí quyết thở 4-7-8
Bắt đầu bằng việc chọn một tư thế thoải mái, có thể là đứng, ngồi hoặc nằm, nhưng hãy đảm bảo giữ thẳng lưng khi bắt đầu.
Hình ảnh: Squarespace
Các bước thực hiện như sau:
Trong quá trình này, giữ hơi thở trong vòng 8 giây là chìa khóa quan trọng. Hành động này cho phép lượng oxy đầy phổi và tăng cường tuần hoàn máu khắp cơ thể, mang lại hiệu quả thư giãn.
Hình ảnh: CFYC
Áp dụng phương pháp thở 4-7-8 sẽ mang lại giấc ngủ ngon, nhưng để cải thiện sức khỏe toàn diện, hãy đảm bảo cơ thể được vận động và thực hiện thể dục đều đặn. Hãy tham gia #Move21 để xây dựng thói quen mới lành mạnh, và bạn sẽ chứng kiến sự thay đổi không chỉ về cơ thể và tinh thần mà còn trong cuộc sống hàng ngày.
Luna Nguyen (CALIPSO)
Được đăng bởi: Hồng Ánh
Tìm hiểu bí quyết thở đúng cho giấc ngủ trọn vẹn
