Buzz
1. Trị chứng đầy hơi bằng yoga
Đầy hơi và chướng bụng thường làm bạn cảm thấy không thoải mái. Yoga là một trong những phương pháp được nhiều người sử dụng để giảm bớt tình trạng này. Ngoài việc giúp cải thiện sức khỏe, yoga còn có thể giúp trị đầy hơi.
Yoga có nhiều tư thế khác nhau, trong đó có những tư thế tập trung vào vùng bụng, kích thích cơ thể giải phóng khí thừa từ đường tiêu hóa. Một số tư thế yoga thường được sử dụng là tư thế em bé, tư thế em bé hạnh phúc, và các động tác squat.
Để có hiệu quả tốt nhất và thực hiện đúng tư thế yoga trong việc trị đầy hơi, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và huấn luyện viên yoga có kinh nghiệm.
Chữa đầy hơi bằng yoga
2. Massage bụng hàng ngày để giảm đầy hơi
Massage bụng là phương pháp đơn giản và dễ dàng để trị đầy hơi tại nhà. Massage quanh vùng bụng giúp kích thích hoạt động ruột diễn ra suôn sẻ, đặc biệt hiệu quả hơn khi massage theo hướng dọc ruột.
Bí quyết giảm đầy hơi tại nhà một cách tự nhiên
Dù phương pháp massage bụng để giảm đầy hơi nghe có vẻ đơn giản, thực ra không phải ai cũng biết cách massage đúng để đạt hiệu quả cao nhất. Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện massage bụng hiệu quả.
-
Xác định vị trí xương hông phải và đặt tay lên đó.
-
Tiếp theo, sử dụng tay và thực hiện massage vùng xương hông theo chuyển động tròn, dần dần di chuyển lên phía bên phải của ngực.
-
Tiếp tục di chuyển, thực hiện massage thẳng qua vùng bụng trên, di chuyển về phía lồng ngực trái.
-
Di chuyển từ vùng ngực trái xuống hông trái.
-
Lặp lại động tác này nhiều lần và nên thực hiện hàng ngày.
Chú ý rằng nếu bạn cảm thấy đau khi massage bụng, hãy giảm áp lực và thực hiện massage nhẹ nhàng hơn. Nếu vẫn đau, hãy ngừng massage ngay.
Hạn chế uống những đồ uống có gas
Khi gặp đầy hơi, nhiều người thường dùng đồ uống có gas để chữa bệnh. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng việc này không đúng và có thể gây hại cho sức khỏe.
Khi cơ thể đầy hơi, tức là có quá nhiều khí trong ruột không thể thoát ra ngoài. Uống đồ uống có gas sẽ làm tăng lượng khí trong ruột mà không thoát ra được, làm tình trạng đầy hơi trở nên nặng nề hơn.
Từ chối đồ uống có gas
Vì vậy, nếu bạn đang gặp phải tình trạng đầy hơi, tốt nhất bạn nên hạn chế sử dụng đồ uống có gas để giảm tình trạng trở nên nặng hơn và nhanh chóng tìm biện pháp điều trị.
Thay đổi và thiết lập lại thói quen ăn uống hàng ngày
Thường thì, triệu chứng đầy hơi thường xuất hiện sau khi kết thúc bữa ăn. Để giảm tình trạng đầy hơi, chúng ta có thể chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày và đảm bảo giữ cố định giờ ăn, tránh ăn quá no hoặc đói để hệ tiêu hóa hoạt động ổn định và giảm đầy hơi.
Ngoài ra, nếu bạn bị đầy hơi, hãy xem xét và kiểm soát khẩu phần ăn của mình, tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít không đủ chất dinh dưỡng. Đối với những người thường xuyên gặp đầy hơi, hạn chế và tránh ăn thức ăn dầu mỡ, chiên xào hoặc thức ăn nhanh để giảm tình trạng đầy hơi.
Triệu chứng đầy hơi cũng có thể xuất phát từ những nguyên nhân khác như nuốt thức ăn quá nhanh, điều này tăng nguy cơ đưa không khí vào đường tiêu hóa và tăng nguy cơ chướng bụng. Khi có quá nhiều khí trong bụng, có thể gây nguy cơ chướng bụng. Tránh sử dụng ống hút và hình thành thói quen ăn chậm để giảm triệu chứng đầy hơi.
Bổ sung chất xơ vào khẩu phần ăn hàng ngày
Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị táo bón và giảm chứng đầy bụng. Tuy nhiên, nhiều người không đáp ứng đủ lượng chất xơ hàng ngày do lối sống hiện đại, gây ra tình trạng đầy hơi trở nên nghiêm trọng.
Cần bổ sung chất xơ vào khẩu phần ăn hàng ngày
Mỗi ngày, phụ nữ cần khoảng 25 gram chất xơ, nam giới là 38 gram. Việc bổ sung đủ chất xơ không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn ngăn chặn tình trạng đầy hơi.
Tuy nhiên, việc bổ sung chất xơ vào cơ thể cần phải ở mức đủ lượng, tránh lạm dụng có thể gây phản tác dụng và làm nặng thêm chứng đầy bụng. Bạn nên bắt đầu bổ sung chất xơ từ từ và tăng dần lượng để cơ thể có thời gian thích ứng và tận dụng hiệu quả tốt nhất.
Tri đầy hơi bằng tập thể dục, đi bộ
Hoạt động vận động cơ thể cũng là biện pháp hiệu quả trong việc giảm triệu chứng đầy hơi. Tại sao?
Tác dụng tốt của đi bộ trong việc giảm triệu chứng đầy hơi
Hoạt động thể chất như tập thể dục và thể thao có tác động trực tiếp lên các bộ phận trên cơ thể, giúp ruột hoạt động đều đặn, thường xuyên và thuận lợi, giúp cơ thể giải phóng khí và chất thải dễ dàng hơn. Đặc biệt, việc đi bộ thường xuyên có khả năng giảm áp lực hơi trong cơ thể nhanh chóng.
