Buzz
Bị đau đầu gối, vẫn tập chân - Bí quyết từ chuyên gia
Tập chân mạnh mẽ mặc dù đau đầu gối? Đây là cách!
2 biện pháp giúp bạn vẫn tập chân khi đau đầu gối
1. Thay đổi phương pháp tập Squat
Squat là một phần không thể thiếu trong lịch tập của bạn, nhưng có 2 điều có thể gây đau đầu gối khi bạn squat.
Đầu tiên là độ sâu của Squat. Theo một số chuyên gia y tế, squat nên được thực hiện ở góc 90 độ. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy squat ở góc này tạo ra áp lực lớn nhất lên đầu gối. Vì vậy, squat ở góc thấp hơn 90 độ có thể giảm áp lực lên đầu gối khi bạn đau.
Thứ hai là điều chỉnh vị trí đầu gối so với mũi chân. Trong trường hợp đau đầu gối, hãy tập trung vào việc “ngồi xuống” để giảm đau. Khi đầu gối ổn định, bạn có thể cho phép nó di chuyển xa hơn so với mũi chân khi Squat.
2. Lựa chọn các bài tập chân an toàn cho đầu gối
Có 3 bài tập thay thế Squat khi bạn tập chân như sau
1. Squat kiểu Tây Ban Nha
Phiên bản Squat này giúp bạn ngồi xuống mà không tạo áp lực thêm cho đầu gối, đồng thời vẫn làm việc cơ đùi một cách hiệu quả.
Động tác này cũng hữu ích khi bạn không gặp vấn đề với đầu gối
Hướng dẫn thực hiện như sau
2. Bước xuống từ bảng nghiêng
Đây là một bài tập xuất sắc cho cơ đùi thay thế Squat. Đặc biệt phù hợp cho những người gặp vấn đề với đầu gối. Bạn có thể sử dụng dây kháng lực phía sau gối để tăng độ khó nếu muốn.
Cách thực hiện như sau
3. RNT Split Squats
Một bài tập vô cùng hữu ích giúp bạn thực hiện xoay gối ra ngoài khi tập Squat nhờ dây kháng lực. Việc này giảm áp lực lên đầu gối và cũng giúp tăng cường phục hồi sau khi gặp vấn đề với đầu gối.
Hướng dẫn thực hiện như sau
Dinh dưỡng hỗ trợ phục hồi
Nếu bạn cần một sản phẩm hỗ trợ phục hồi khi đau đầu gối, dầu cá là một lựa chọn tốt. Omega 3 cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch và não bộ.
Tác giả: Tôn Thất Hoàng
Chìa khóa: Khắc phục đau đầu gối khi tập chân với 3 bài tập này
