Khám phá Canxi: Ý nghĩa và tác dụng của Canxi và các thực phẩm giàu Canxi

Bạn đã nghe nhiều về Canxi, nhưng bạn đã hiểu đúng về Canxi là gì và tác dụng của nó đối với sức khỏe chưa? Bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn.

Vai trò của Canxi trong sức khỏe xương khớp

Canxi là gì?

Canxi (calcium) là một khoáng chất quan trọng, chiếm 1,5 - 2% trọng lượng cơ thể con người. 99% canxi được tích trữ trong xương, răng, móng và 1% trong máu. Nó giúp phòng ngừa loãng xương, duy trì răng chắc khỏe và tăng cường hệ miễn dịch. Canxi có nhiều trong cải ngọt, rau dền, yến mạch, và sữa từ hạt bổ sung canxi.

Tác dụng của Canxi đối với sức khỏe

Cho người trưởng thành

• Canxi có tác dụng giữ cho xương vững chắc, phòng ngừa bệnh loãng xương, giảm đau và khó khăn khi vận động, cũng như giúp lành vết thương gãy xương.
• Thiếu canxi kéo dài có thể làm yếu cơ tim, gây mệt mỏi và nhiều mồ hôi.
• Canxi cần thiết cho hệ thần kinh. Thiếu canxi ở người cao tuổi dễ gặp tình trạng suy nhược, suy giảm trí nhớ, tinh thần không ổn định, đau đầu,…

Dành cho trẻ em

• Canxi giúp trẻ phát triển chiều cao, tăng cường hệ miễn dịch, tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh khi xâm nhập vào cơ thể.
• Thiếu canxi có thể làm trẻ phát triển chậm, xương nhỏ và yếu dễ gây bệnh còi xương, răng kém chất lượng, dễ bị sâu và răng mọc không đều.
• Canxi đóng vai trò quan trọng trong hệ thần kinh của trẻ, thiếu canxi thường khiến trẻ khóc đêm, giật mình và dễ cáu kỉnh.

Trong thai kỳ

• Canxi ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển xương của thai nhi trong thai kỳ.
• Việc không cung cấp đủ canxi và liều lượng phù hợp cho bà bầu có thể dẫn đến tình trạng loãng xương và các vấn đề về răng miệng.

Các dạng canxi

Canxi tự nhiên

Canxi tự nhiên là dạng canxi được tạo thành từ ion Canxi được chiết xuất hoàn toàn từ các nguồn thiên nhiên, đảm bảo an toàn và hấp thu tối đa. Canxi tự nhiên dễ uống và không có mùi hoặc có mùi nhẹ, không gây khó chịu như canxi hóa học.

Do canxi tự nhiên hoàn toàn từ thiên nhiên và dễ uống, các chuyên gia y tế khuyên người tiêu dùng nên sử dụng canxi tự nhiên để bổ sung canxi hiệu quả nhất.

Canxi hóa học

Canxi hóa học được tạo thành từ ion canxi kết hợp với các hợp chất hóa học, có thể sản xuất thông qua các phản ứng hóa học hoặc lấy từ nguồn tự nhiên như vỏ sò, vỏ trai...

Canxi hóa học khó uống và có mùi khá khó chịu, khó hấp thu, dẫn đến việc dư thừa canxi lắng đọng trong cơ thể, gây ra các vấn đề sức khỏe như vôi hóa mạch máu, sỏi thận, táo bón.

Cách bổ sung canxi cho cơ thể

Canxi có trong những thực phẩm nào?

• Đồ ăn chứa nhiều canxi như cải ngọt hoặc rau dền sẽ cung cấp lượng canxi đáng kể cho cơ thể.
• Yến mạch là một nguồn dinh dưỡng hữu ích để ngăn chặn thiếu hụt canxi.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn canxi dễ hấp thụ cho cơ thể con người. Một số sản phẩm sữa giàu canxi bao gồm: Sữa Vinamilk Canxi Pro, sữa đậu nành Fami Canxi.
• Viên uống bổ sung canxi là một phương tiện khác để cung cấp canxi cho cơ thể.
• Hải sản cung cấp lượng canxi phong phú giúp hệ xương khỏe mạnh.
• Rau củ là nguồn thực phẩm giàu canxi mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

Uống canxi đúng cách

Có nên bổ sung canxi bằng viên uống?

Chế độ ăn uống là cách tốt nhất để cung cấp canxi cho cơ thể, nhưng viên uống canxi cũng là lựa chọn hợp lý khi cần thiết.

Tuy vậy, trước khi dùng thuốc bổ sung canxi, mỗi người nên đảm bảo rằng cơ thể cần bao nhiêu canxi và nên uống vào thời điểm nào, với liều lượng bao nhiêu để việc bổ sung hiệu quả và an toàn.

Khi nào nên uống canxi?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, uống canxi vào buổi sáng (từ 7h- 8h) sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt nhất, giảm nguy cơ tạo thành cặn canxi ở thận và tiểu tiết. Nên tránh uống canxi trước bữa ăn để không gây ảnh hưởng tới dạ dày.

Vì vậy, nên uống canxi sau bữa sáng khoảng một giờ. Kết hợp với việc ăn sáng, bạn có thể ngồi tắm nắng ngoài hiên, vitamin D từ ánh nắng mặt trời sẽ giúp cải thiện sự hấp thu canxi vào cơ thể.

Liều lượng canxi

Nhu cầu canxi cho mỗi người khác nhau. Phụ nữ mang thai và sau sinh, người già cần nhiều canxi hơn, khoảng 1000 -1200mg canxi mỗi ngày.

Đối với trẻ nhỏ, cần chú ý đến liều lượng vì nhu cầu canxi không giống nhau ở mỗi độ tuổi, tránh thiếu hoặc dư thừa canxi không tốt cho sức khỏe. Bổ sung cho trẻ từ 2 đến 3 lần mỗi năm, cách nhau 3 đến 4 tuần. Đồng thời, cần cho trẻ hoạt động ngoài trời để hấp thu vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

Những điều cần lưu ý khi bổ sung Canxi

Tuỳ theo độ tuổi mà cần bổ sung lượng Canxi phù hợp:

- Trẻ 1-3 tuổi: 700mg/ngày.

- Trẻ 4-8 tuổi: 1.000mg/ngày.

- Trẻ 9-18 tuổi: 1.300mg/ngày.

- Người trưởng thành từ 19-50 tuổi: 1.000mg/ngày.

- Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú: 1.000mg/ngày.

- Nam giới từ 51-70 tuổi: 1.000 mg/ngày.

- Nữ giới từ 51-70 tuổi: 1.200 mg/ngày.

- Từ 71 tuổi trở đi: 1.200 mg/ngày.

- Sử dụng quá nhiều Canxi có thể dẫn đến dư thừa, gây ra sỏi thận, suy giảm chức năng thận, táo bón, biếng ăn, mệt mỏi và vấn đề về khớp.

- Dư thừa Canxi có thể làm giảm hấp thu các chất khác như sắt, kẽm...

- Hãy lựa chọn loại sữa phù hợp với độ tuổi và sức khỏe của bạn. Không nên sử dụng quá nhiều thuốc bổ sung canxi mà không có ý kiến từ các bác sĩ.

Canxi là chất quan trọng cho sức khỏe nhưng việc sử dụng hợp lý và đúng cách cũng rất quan trọng. Hy vọng bài viết này mang lại thông tin hữu ích cho bạn.

Khám phá thêm nhiều bài viết thú vị khác tại Khoẻ đẹp hàng ngày

Mua sắm các sản phẩm bổ sung canxi tại Mytour: