Buzz
1. Khám phá cấu trúc cột sống
1.1. Cột sống - Vai trò và ý nghĩa
Cột sống là bộ phận kết nối các phần khác nhau của hệ thống xương. Nó giúp cho cơ thể linh hoạt và thực hiện được nhiều tư thế khác nhau như đứng thẳng, vặn người, uốn cong,...
Cột sống có cấu trúc phức tạp
Bên cạnh đó, cột sống còn đảm nhận nhiệm vụ quan trọng trong việc bảo vệ tủy sống và kiểm soát các chuyển động của cơ thể. Nếu tủy sống bị tổn thương, sẽ ảnh hưởng đến nhiều hoạt động của cơ thể.
Vì vậy, việc bảo vệ cột sống là rất quan trọng để giúp chúng ta duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và cơ thể linh hoạt. Những tổn thương ở lưng thường là nguyên nhân chính gây ra sự suy yếu của cột sống.
Thường thì, cột sống của chúng ta có hình dạng cong như chữ “s”. Điều này giúp phân phối trọng lượng cơ thể một cách đồng đều và hợp lý nhất, giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và đề kháng lại căng thẳng.
1.2. Sâu sắc về cấu trúc cột sống
Khám phá chi tiết cấu trúc của cột sống giúp ta hiểu rõ hơn về cơ quan này. Cụ thể như sau:
- Đốt sống: Là những xương riêng biệt xếp chồng lên nhau, tạo thành một ống. Trong ống này có chứa các dây thần kinh và tủy sống. Có tổng cộng 33 đốt sống, trong đó có đốt sống thấp nhất là xương cùng và xương cụt. Các đốt sống khác có khả năng di chuyển để cơ thể thực hiện mọi phong cách di chuyển một cách linh hoạt.
- Khớp cột sống: Một loại mô liên kết giúp các đốt sống trượt vào nhau, giúp cơ thể có thể xoay, vặn một cách linh hoạt. Tuy nhiên, khi những khớp này bị thoái hóa hoặc viêm,... người bệnh sẽ gặp phải đau lưng,
- Đĩa đệm: Là các đệm phẳng, hình tròn nằm giữa các đốt sống cổ. Cấu trúc của đĩa đệm bao gồm một nhân nhầy và vòng sợi bao quanh. Hoạt động của đĩa đệm tương tự như bộ giảm chấn cột sống, chịu áp lực lớn. Điều này có nghĩa là đĩa đệm dễ bị thoát vị, mất nước, gây đau đớn nghiêm trọng cho bệnh nhân.
- Tủy sống và dây thần kinh: Có trách nhiệm truyền tín hiệu từ cơ bắp đến não và ngược lại. Tủy sống là một dây thần kinh kéo dài từ hộp sọ đến phần lưng dưới. Có tổng cộng 31 cặp dây và chúng phân nhánh qua các lỗ đốt sống.
- Mô mềm: Bao gồm dây chằng, cơ bắp, gân. Đây cũng là những phần quan trọng giúp ta có thể chuyển động linh hoạt và dễ dàng.
1.3. Cột sống có bao nhiêu đốt?
Cột sống được chia thành 5 đoạn với tổng cộng 33 đốt sống. Chi tiết như sau:
- Cột sống cổ: Gồm 7 đốt sống đầu tiên trong cột sống, từ dưới hộp sọ đến trên cột sống ngực. Những đốt sống này thường phải di chuyển nhiều và dễ bị tổn thương, đặc biệt là khi thực hiện cử động đột ngột hoặc có lực mạnh. Trong khu vực này, tình trạng thoái hóa đốt sống cổ C5-C6 thường xuyên xảy ra.
Hình ảnh về 7 đốt sống cổ
- Cột sống ngực: Gồm 12 đốt sống ở giữa cột sống. Những đốt sống này thường có hạn chế chuyển động hơn do có đĩa đệm mỏng và hẹp. Mặc dù thoái hóa đốt sống ngực hiếm gặp, nhưng lại là bệnh nguy hiểm.
- Cột sống thắt lưng: Bao gồm 5 hoặc 6 đốt sống, là phần thấp nhất của cột sống. Kích thước của những đốt sống này thường lớn nhất và không gian di chuyển của dây thần kinh tại đây rộng hơn. Chúng kết nối với xương chậu và phải chịu áp lực lớn từ trọng lượng cơ thể và các hoạt động nặng như nâng vật nặng, quay người,... Chấn thương tại đây có thể gây tổn thương nghiêm trọng đến cột sống và ảnh hưởng đến khả năng vận động của người bệnh.
- Xương cùng: Có hình tam giác và nằm ở dưới đốt sống thắt lưng cuối cùng, giữa xương hông và phía sau xương chậu.
- Xương cụt: Nằm ở dưới xương cùng, còn được gọi là đốt sống cụt. Dù kích thước nhỏ, nhưng xương cụt có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể khi ngồi.
2. Biện pháp duy trì sức khỏe cho cột sống
Ngoài việc hiểu về cấu trúc cột sống, chúng ta cần áp dụng các biện pháp để duy trì sức khỏe cột sống, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý cột sống gây đau nhức, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.
Làm việc với tư thế đúng để tránh đau lưng
Dưới đây là một số biện pháp để bảo vệ cột sống bạn có thể thực hiện:
- Khi phải thực hiện công việc nặng, hoạt động mạnh mẽ, hãy đảm bảo sử dụng dây an toàn để bảo vệ cột sống, giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
- Bảo đảm một môi trường sống an toàn bằng cách thường xuyên dọn dẹp lối đi, tránh để đồ đạc cản trở việc đi lại của mọi người trong gia đình, sử dụng thảm chống trượt, đảm bảo có đủ ánh sáng trong nhà.
- Loại bỏ thói quen hút thuốc lá.
- Dùy trì cân nặng hợp lý để giảm áp lực lên cột sống.
- Tránh tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn như bia rượu.
- Thực hiện vận động và làm việc trong tư thế đúng đắn.
- Hạn chế đứng hoặc ngồi lâu. Mỗi giờ làm việc, hãy thay đổi tư thế, đi dạo xung quanh,... để giảm áp lực lên cột sống.
Thực hiện các bài tập thể dục để bảo vệ sức khỏe của cột sống
- Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, ưu tiên sử dụng các thực phẩm giàu vitamin D và canxi,...
- Thường xuyên thực hiện các bài tập thể dục, lựa chọn những bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
- Định kỳ thăm khám và kiểm tra sức khỏe xương để đánh giá nguy cơ loãng xương và đưa ra các biện pháp điều trị phù hợp.
