Buzz
Nếu bạn đang muốn giảm cân và đang tìm kiếm phương pháp hiệu quả, hãy xem xét nhịn ăn gián đoạn 16/8. Phương pháp này không còn xa lạ với nhiều người, vì nó đơn giản và mang lại kết quả tích cực. Hãy cùng khám phá chi tiết trên Mytour Blog ngay hôm nay!
Hiểu rõ về nhịn ăn gián đoạn 16/8
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là phương pháp giảm cân bằng cách giảm lượng thực phẩm lành mạnh trong 8 tiếng và nhịn ăn trong 16 tiếng tiếp theo. Bạn vẫn có thể uống nước, cà phê đen, trà không đường trong khoảng thời gian này. Phương pháp linh hoạt, điều chỉnh theo sức khỏe và sở thích cá nhân.
Ưu điểm của nhịn ăn gián đoạn: Linh hoạt và dễ áp dụng
Nhịn ăn gián đoạn mang lại nhiều lợi ích, không chỉ duy trì cân nặng lý tưởng mà còn ổn định đường huyết, cải thiện sức khỏe não bộ và thể lực. Phương pháp này có khả năng duy trì hiệu quả lâu dài hơn so với những biện pháp khác.
Để đạt hiệu quả tối đa, hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường, thực phẩm đóng hộp trong 8 tiếng ăn. Điều này giúp tối ưu hóa kết quả nhịn ăn gián đoạn.
Nhịn ăn gián đoạn: Linh hoạt theo sức khỏe và sở thích cá nhân (Nguồn: Internet)Lợi ích tuyệt vời của nhịn ăn gián đoạn 16/8
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn được ưa chuộng vì những lợi ích sức khỏe đáng kể:
- Giảm cân hiệu quả: So với nhiều biện pháp khác, nhịn ăn gián đoạn giúp hạn chế calo, tăng quá trình trao đổi chất, đồng thời giảm cân nhanh chóng.
- Ổn định đường huyết hiệu quả: Phương pháp giảm insulin giảm 31% và đường huyết giảm 3-6%, hỗ trợ kiểm soát tình trạng tăng huyết áp.
- Giảm nguy cơ bệnh tim mạch: Nhịn ăn gián đoạn giảm cholesterol máu, cải thiện lưu thông máu, giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
- Tăng cường sức khỏe não bộ: Giúp cải thiện sức khỏe não, ngăn chặn mất trí nhớ và thoái hóa thần kinh.
- Kéo dài tuổi thọ: Hạn chế chất độc hại, giảm nguy cơ bệnh lý, từ đó hỗ trợ kéo dài tuổi thọ.
Nhịn ăn gián đoạn mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe (Nguồn: Internet)Bí quyết thực hiện nhịn ăn gián đoạn 16/8 đúng cách
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 linh hoạt về thời gian, bạn có thể tự do chọn 8 tiếng ăn và 16 tiếng nhịn. Dù bạn ưa thích bữa sáng hay trưa, bạn có thể điều chỉnh thời gian ăn theo lịch trình và sở thích cá nhân.
Trong 8 tiếng ăn, hạn chế thực phẩm “xấu” như đường, chất béo, thực phẩm đóng hộp. Ưu tiên thực phẩm dinh dưỡng như:
- Chất đạm: Ngũ cốc nguyên hạt, quinoa, yến mạch, gạo lứt,…
- Protein: Protein từ cá, thịt nạc, trứng, sữa,… và protein thực vật như hạt dinh dưỡng, đậu,…
- Chất xơ: Rau xanh như bông cải xanh, dưa leo, ớt chuông,…; trái cây như chuối, táo xanh, quả mọng, bưởi, cam,…
- Chất béo lành mạnh: Bơ, dầu oliu,…
- Đồ uống ít calo: Trà xanh, trà đen, cà phê ít đường, nước lọc,…
Đồng thời, khi giảm cân, nên tránh thực phẩm chứa đường, dầu mỡ, thay thế bằng trái cây, và nước uống ít đường để hạn chế tăng cân và tối ưu sức khỏe.
Chọn lựa thực phẩm dinh dưỡng và lành mạnh trong 8 tiếng ăn uống (Nguồn: Internet)Giới hạn của nhịn ăn gián đoạn 16/8
Chế độ ăn gián đoạn 16/8 giới hạn ăn trong 8 tiếng, nên cần tránh tiêu thụ quá nhiều thực phẩm trong thời gian này để tránh tăng cân, tăng huyết áp và sử dụng những thực phẩm không tốt cho sức khỏe trong 16 tiếng tiếp theo.
Khi bắt đầu thực hiện phương pháp này, cơ thể chưa quen với chế độ ăn, nhiều người thường gặp các triệu chứng như chóng mặt, mệt mỏi, đói,... Theo chuyên gia dinh dưỡng, nếu những triệu chứng kéo dài, bạn nên dừng thực hiện để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Nghiên cứu trên động vật cho thấy phương pháp này có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở nữ giới, tuy nhiên chưa có nhiều nghiên cứu về ảnh hưởng này đối với cơ thể người.
Người mới bắt đầu thực hiện thường trải qua những biểu hiện mệt mỏi, chóng mặt (Nguồn: Internet)Các phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến hiện nay
Ngoài chế độ ăn gián đoạn 16/8, còn nhiều phương pháp khác dựa trên nguyên tắc hạn chế ăn – nhịn ăn. Một số phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến hiện nay:
- Phương pháp nhịn ăn 16/8: Bạn nhịn ăn hàng đêm từ 12 tiếng đến sáng hôm sau. Ví dụ, ăn từ 10 giờ sáng đến 6 giờ tối và nhịn ăn đến 10 giờ sáng hôm sau.
- Phương pháp nhịn ăn Eat-Stop-Eat: Thực hiện từ 1 – 2 lần mỗi tuần bằng cách nhịn ăn hoàn toàn, chỉ uống các thức uống ít calo như nước lọc, trà xanh, cà phê ít đường…
- Phương pháp nhịn ăn 5:2: Cho phép tiêu thụ 500 – 600 calo trong 2 ngày không liên tục và ăn uống bình thường trong 5 ngày còn lại.
Một số phương pháp nhịn ăn giảm cân phổ biến hiện nay (Nguồn: Internet)Một số đối tượng không nên áp dụng nhịn ăn gián đoạn 16/8
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn được đánh giá là an toàn cho sức khỏe và chỉ dành cho những đối tượng muốn giảm cân, xây dựng chế độ ăn kiêng, hỗ trợ sức khỏe. Một số đối tượng không nên thực hiện chế độ ăn này gồm:
- Người đang mắc đái tháo đường, huyết áp thấp.
- Người có tiền sử rối loạn tiêu hóa.
- Người mang thai và cho con bú cũng không nên thực hiện chế độ ăn này.
- Người đang trong quá trình phục hồi sức khỏe.
Trước khi bắt đầu thực hiện chế độ giảm cân này, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo sức khỏe và nhận lời khuyên thích hợp.
Một số đối tượng không nên thực hiện chế độ ăn gián đoạn 16/8 (Nguồn: Internet)Câu hỏi thường gặp
Chế độ ăn 16/8 cho phép ăn uống lành mạnh trong 8 tiếng và nhịn ăn trong 16 tiếng tiếp theo. Điều này giúp giảm lượng calo hấp thụ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả và đồng thời giảm rủi ro mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch,…
Trong 8 tiếng hạn chế ăn, tránh thực phẩm có nhiều đường, dầu mỡ, chất độc hại. Tập trung chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, hoa quả, protein từ động và thực vật, các loại hạt, đậu…
Dưới đây là tất cả thông tin về nhịn ăn gián đoạn 16/8 và tác dụng của phương pháp này đối với sức khỏe. Hi vọng những thông tin từ Mytour sẽ giúp bạn lựa chọn cách giảm cân phù hợp.
