Khám phá Deload: Ý nghĩa, Khi nào và Cách thực hiện - Mytour

Buzz

Nội dung bài viết

Sự lựa chọn thứ hai: Giảm số set

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Deload là phương pháp giảm cường độ tập luyện để cơ bắp phục hồi hiệu quả.
- Khi áp dụng Deload, bạn có thể giảm trọng lượng tạ từ 20% đến 60%, giảm số set hoặc điều chỉnh thời gian nghỉ và chế độ dinh dưỡng.
- Ví dụ, thay vì giảm trọng lượng tạ, bạn có thể giảm số set như từ 5×5 thành 2×5 với trọng lượng không đổi.
- Cùng khám phá chi tiết để lập kế hoạch tập luyện hiệu quả hơn.

Tìm hiểu về Deload: Ý nghĩa và Ưu điểm
1. Khi nào nên áp dụng Deload?
Bí quyết Deload hiệu quả

Bạn đã từng nghe về Deload chưa? Hãy cùng nhau tìm hiểu về khái niệm này, khi nào cần áp dụng, và cách thực hiện một cách sáng tạo!

Deload là phương pháp giảm lượng tập luyện để cơ bắp có thời gian hồi phục. Cùng khám phá chi tiết để có kế hoạch tập luyện hiệu quả hơn!

Đây là sự lựa chọn phổ biến và linh hoạt nhất. Bạn có thể điều chỉnh mức trọng lượng của tạ một cách tự do, giảm từ 20% đến 60% so với trọng lượng thông thường.

Sự lựa chọn thứ hai: Giảm số set

Ít người áp dụng phương pháp này, thay vì giảm trọng lượng và giữ nguyên số set như lựa chọn trước, bạn sẽ giảm số set và duy trì trọng lượng tạ hàng ngày.

Ví dụ, nếu bạn thường tập squat với 5×5 và trọng lượng là 100kg, giờ đây bạn có thể thực hiện 2×5 với trọng lượng vẫn là 100kg. Đơn giản như vậy thôi.

Từ khoá: Hiểu rõ về Deload ? Khi nào nên thực hiện Deload và làm thế nào để thực hiện ?

Các câu hỏi thường gặp

Deload là gì và tại sao nó quan trọng trong tập luyện?

Deload là phương pháp giảm cường độ tập luyện nhằm giúp cơ bắp phục hồi. Nó quan trọng vì giúp ngăn ngừa chấn thương, cải thiện hiệu suất và tăng cường sức mạnh tổng thể.

Khi nào là thời điểm thích hợp để áp dụng phương pháp Deload?

Thời điểm thích hợp để áp dụng Deload là khi bạn cảm thấy mệt mỏi, không còn sức tập hoặc sau một giai đoạn tập luyện cường độ cao kéo dài từ 4 đến 8 tuần.

Có những lựa chọn nào để thực hiện Deload hiệu quả?

Có ba lựa chọn chính để thực hiện Deload: giảm cường độ tập luyện, điều chỉnh thời gian nghỉ giữa các bài tập và thay đổi chế độ dinh dưỡng để hỗ trợ phục hồi.

Tôi có nên giảm trọng lượng tạ khi thực hiện phương pháp Deload không?

Có, bạn nên giảm trọng lượng tạ từ 20% đến 60% so với trọng lượng thông thường để giúp cơ bắp hồi phục hiệu quả hơn trong giai đoạn Deload.

Các thông tin chỉ dành cho mục đích tham khảo. Chúng tôi khuyến nghị người đọc nên tham vấn ý kiến của các chuyên gia. Chúng tôi sẽ không chịu trách nhiệm về những trường hợp tự ý áp dụng khi chưa có tư vấn của chuyên gia lòng liên hệ tổng đài chăm sóc: 1900 2083 hoặc email: [email protected]