Buzz
Bạn đang tìm kiếm sự hạnh phúc và bình yên trong tâm hồn? Bình yên trong lòng có nghĩa là bạn cảm thấy hài lòng, mạnh mẽ về mặt tinh thần và trọn vẹn trong cuộc sống mỗi ngày, bất kể khó khăn trước mắt là gì (tài chính, mối quan hệ, mất mát, v.v.). Bạn có thể đạt được điều này bằng cách rèn luyện sự tự chấp nhận với bản thân và với thế giới xung quanh, thực hành chánh niệm và thiền.
Bước tiến
Rèn luyện sự tự chấp nhận
Lập bản tự đánh giá cá nhân. Tự chấp nhận bản thân là vô cùng quan trọng để tạo ra sự bình yên trong lòng vì nó giúp chúng ta cảm thấy ổn hơn với mọi điều xảy ra, dù hoàn cảnh có khó khăn ra sao. Hãy bắt đầu rèn luyện sự tự chấp nhận thông qua việc lập bản tự đánh giá cá nhân - về tính cách, đặc điểm (tích cực và những gì bạn muốn cải thiện), hành động, hoặc ngoại hình của bạn.
- Viết một bản tự đánh giá về bản thân, bao gồm tính cách, đặc điểm (tích cực và mọi thứ bạn muốn cải thiện), hành vi hoặc ngoại hình. Hãy cố gắng chấp nhận tất cả những điều trong đánh giá - kể cả những yếu điểm bạn không tự hào. Tha thứ cho bản thân về những sai lầm bạn đã mắc phải nếu cần, và tập trung vào việc bạn có thể làm hôm nay để trở nên tốt hơn.
- Thiết lập danh sách mục tiêu. Đôi khi, việc có những ước mơ và hoài bão chính là chìa khóa giúp chúng ta tiến gần hơn đến sự tự chấp nhận. Đặt ra mục tiêu cho bản thân và mỗi ngày, hãy tiến đến hoàn thành chúng. Một số mục tiêu cá nhân có thể bao gồm: giảm cân, ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục thường xuyên hơn, thử nghiệm sở thích mới (như học một nhạc cụ mới), hoặc giảm thời gian xem TV. Mỗi ngày, hãy tự hỏi mình xem công việc bạn đang làm có phù hợp với mục tiêu và giá trị của bạn không.
- Biến các đặc điểm tiêu cực thành tích cực để thúc đẩy sự tự chấp nhận. Ví dụ, có lẽ bạn cảm thấy không hài lòng với chiều cao của mình. Bằng cách xem xét lại ý nghĩa của chiều cao trong cuộc sống, bạn có thể rèn luyện sự tự chấp nhận. Chiều cao của bạn có ý nghĩa gì đối với bạn? Nó có giúp bạn thực hiện được một số hoạt động cụ thể mà những người cao hơn không thể làm được không? Chiều cao của bạn mang lại lợi ích gì cho bạn?
Tập trung vào điều bạn biết ơn. Điều này giúp bạn chấp nhận cuộc sống hơn là tập trung vào những gì bạn không có.
- Lập danh sách những điều bạn trân trọng trong cuộc sống như gia đình, bạn bè, nhà cửa, thức ăn, học vấn, và thiên nhiên. Hãy nhớ rằng có những người không may mắn như chúng ta.
- Bạn cũng có thể viết nhật ký biết ơn trên mạng và chia sẻ suy nghĩ của mình với mọi người.
Đừng cố kiểm soát những gì bạn không thể thay đổi. Đôi khi chúng ta muốn điều khiển mọi thứ xung quanh, nhưng thật ra chúng ta không thể. Hãy tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát và chấp nhận những gì bạn không thể thay đổi.
- Tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát. Hỏi bản thân: “Tôi có thể làm gì trong tình huống này?” Nếu không thể thay đổi, hãy chấp nhận và đi tiếp.
Thực hành chánh niệm
Tập trung vào hiện tại. Chánh niệm giúp tăng sự bình yên trong tâm hồn. Nó giúp bạn tập trung vào hiện tại thay vì lo lắng về quá khứ hoặc tương lai.
- Hãy trân trọng hiện tại bằng cách tìm những điều tích cực xung quanh bạn. Ví dụ, hãy ngắm bầu trời xanh qua cửa sổ và đặt câu hỏi về những gì bạn thấy: có mây, có chim, có máy bay không?
Tăng cường nhận thức. Chánh niệm là việc tăng cường khả năng nhận thức về bản thân và thế giới xung quanh.
- Quan sát và cảm nhận mọi vật thể xung quanh bạn. Chạm vào và cảm nhận đồ vật, nhận biết cảm giác của nó như thế nào. Nhận ra điều gì mới mẻ và khác biệt trong đồ vật đó mà bạn chưa từng nhận thấy trước đây.
Quan sát suy nghĩ của bạn. Hãy để suy nghĩ trôi qua tâm trí như những đám mây, không đánh giá hay gắn bó với chúng. Chỉ đơn giản là cho phép chúng tự nhiên trôi đi.
- Khi suy nghĩ nảy sinh, hãy nhận biết và sau đó để chúng rời đi.
- Một cách để loại bỏ suy nghĩ là tưởng tượng chúng như là lá rơi vào dòng suối. Hãy theo dõi chúng cho đến khi chúng biến mất khỏi tầm nhìn của bạn.
Thực hiện bài tập chánh niệm. Luyện tập chánh niệm làm tăng sự nhận thức về mình và thế giới xung quanh.
- Sử dụng thức ăn để thực hiện chánh niệm. Không chỉ ăn, hãy quan sát màu sắc và cấu trúc của thức ăn, nhấm nháp từng miếng một. Cảm nhận mùi vị và cảm giác trong miệng của bạn.
- Đi dạo một cách chánh niệm. Lắng nghe cơ thể và môi trường xung quanh trong quá trình di chuyển. Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về bài tập chánh niệm trực tuyến.
Thiền
Tìm nơi yên tĩnh. Thiền cần không gian tĩnh lặng. Hãy tìm một nơi yên tĩnh, nơi bạn có thể tách biệt khỏi thế giới xung quanh.
- Điều này cũng có thể giúp bạn tốt hơn khi đi ngủ.
Loại bỏ sự xao lãng và thoải mái. Tạo không gian yên bình bằng cách đóng cửa, giảm ánh sáng, và hạn chế tiếng ồn. Yêu cầu không ai làm phiền bạn và ngồi hoặc nằm thoải mái.
- Có thể nghe nhạc nhẹ nhàng nếu muốn, nhưng tránh những bài hát có lời để tập trung tốt hơn.
- Ngồi hoặc nằm một cách thoải mái trên giường hoặc ghế.
Bắt đầu thiền khi nhắm mắt. Thiền có thể thực hiện khi mở hoặc nhắm mắt, nhưng cho người mới bắt đầu, việc nhắm mắt sẽ dễ dàng hơn để tránh xao lãng từ bên ngoài.
- Khi bắt đầu thiền, hãy tập trung chỉ vào sự yên bình trong tâm hồn. Nếu có suy nghĩ xuất hiện, hãy sử dụng từ khích lệ để tập trung hoặc tái chú ý vào thiền.
- Suy nghĩ trôi nổi là điều bình thường – đừng tự trách mình quá nặng nề về điều này.
- Sau khi thiền, hãy ghi lại những suy nghĩ hoặc cảm xúc để tự đánh giá và tiến bộ trong quá trình thiền.
Tưởng tượng và hình dung. Nhiều loại thiền như tưởng tượng hoặc hình dung đã chứng minh hiệu quả. Hãy điều chỉnh hình ảnh trong tâm trí để đạt được mục tiêu và sự thành công.
- Hãy tưởng tượng mình đang ở một nơi an toàn và thư giãn, như một bãi biển hoặc trong một khu vườn. Cảm nhận mọi chi tiết và cảm xúc tại đó.
- Hình dung mọi vấn đề của bạn được giải quyết một cách dễ dàng. Cảm nhận môi trường xung quanh và cảm giác của bạn trong tình huống đó.
Thiền theo nghệ thuật. Tập trung vào nghệ thuật trong thiền để tạo ra sự bình yên và hài lòng trong lòng.
- Chọn một tác phẩm nghệ thuật và tập trung vào nó. Ghi nhận mọi chi tiết và cảm xúc của bạn.
- Trân trọng tác phẩm và ý nghĩa của nó với bạn.
Khám phá các loại thiền khác nhau. Điều này sẽ giúp bạn trở nên chuyên nghiệp hơn trong thiền và tìm kiếm sự bình yên.
- Thiền quán ngữ hoặc thiền siêu việt tập trung vào từ hoặc cụm từ nhất định.
- Tập Yoga để tăng cường sự chú ý và bình tĩnh.
- Khí công hoặc thái cực quyền cũng là lựa chọn tốt để kết hợp hít thở sâu với thiền.
Giải quyết vấn đề trong quá khứ
Tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia. Nếu bạn từng trải qua chấn thương hoặc bạo lực, việc tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn là quan trọng. Đừng ngần ngại thăm chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn gặp những triệu chứng như lo âu, mất ngủ, hoặc suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.
- Chia sẻ vấn đề của bạn một cách trung thực với chuyên gia để có được sự hỗ trợ và tư vấn cần thiết.
- Hãy mở lòng và sẵn lòng nhận sự giúp đỡ để tiến bộ trong quá trình phục hồi.
Tham gia nhóm hỗ trợ. Sự chia sẻ và sự đồng cảm từ những người có trải nghiệm tương tự có thể giúp bạn vượt qua khó khăn từ quá khứ.
- Gia nhập nhóm hỗ trợ để chia sẻ cảm xúc và học hỏi từ người khác.
- Thể hiện sự mở lòng và chia sẻ trải nghiệm của bạn để nhận được sự hỗ trợ tốt nhất.
Khai phá cảm xúc qua việc viết lách. Viết nhật ký là cách tốt để khám phá cảm xúc và suy nghĩ, đồng thời tìm kiếm giải pháp cho những vấn đề từ quá khứ.
- Hãy viết một cách tự do về cảm xúc của bạn mà không cảm thấy bị áp lực hoặc phán xét.
- Sử dụng việc viết lách như một công cụ để xử lý và tiến bộ trong quá trình phục hồi.
Thay đổi suy nghĩ tiêu cực. Nhận ra và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực sẽ giúp bạn đạt được sự bình yên trong tâm hồn.
- Chú ý đến suy nghĩ tiêu cực và tìm kiếm bằng chứng để bác bỏ chúng.
- Cố gắng nhìn nhận các tình huống từ góc độ tích cực và xem xét lại cách tiếp cận của bạn.
Xây dựng ranh giới lành mạnh. Thiết lập ranh giới lành mạnh là cách để bảo vệ bản thân và đạt được sự bình yên trong tâm hồn.
- Xác định nhu cầu và giá trị của bản thân và không ngần ngại bảo vệ chúng.
- Thảo luận với người khác về việc thiết lập ranh giới lành mạnh và xác định cách thích hợp để áp dụng chúng trong cuộc sống hàng ngày.
Chia sẻ
- Tạo một không gian yên tĩnh để tìm kiếm sự bình yên trong tâm hồn. Hãy sử dụng hình ảnh từ thiên nhiên như hoàng hôn, cỏ xanh, bầu trời đầy sao, hoặc biểu tượng tôn giáo nếu bạn cảm thấy thoải mái.
- Hãy dành một vài khoảnh khắc mỗi ngày để thiền. Điều này sẽ mang lại năng lượng tích cực cho cuộc sống của bạn.
Cảnh báo
- Khi bạn tìm kiếm sự bình yên bên trong, hãy chuẩn bị cho việc vượt qua mọi thách thức một cách kiên nhẫn và quyết tâm.
- Đây không phải là giải pháp tức thì. Hãy nhớ rằng quá trình này cần thời gian. Hãy kiên trì và luyện tập hàng ngày, sẽ có ngày mọi thứ trở nên dễ dàng hơn.
