Khám phá lợi ích của biotin đối với sức khỏe

1. Biotin là loại vitamin gì?

Biotin còn được gọi là vitamin B7 hoặc vitamin H. Đây là một vitamin trong nhóm B phức hợp, giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Theo tiếng Hy Lạp, biotin có nghĩa là dưỡng chất hoặc “cuộc sống”. Vitamin này giúp da mềm, mắt sáng, tóc mượt, gan hoạt động tốt và hệ thần kinh khỏe mạnh. Đặc biệt, đối với phụ nữ mang thai, biotin là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

Biotin là một loại vitamin vô cùng quan trọng cho cơ thể

Theo lời khuyên của bác sĩ, ăn đủ bữa hàng ngày có thể giúp cơ thể hấp thụ đủ lượng vitamin B cần thiết. Nguồn vitamin này thường có trong nhiều thực phẩm quen thuộc với bữa ăn hàng ngày. Hơn nữa, biotin còn có tác dụng giúp cân bằng đường huyết, làm móng tay và móng chân chắc khỏe, tóc mọc dày hơn và làn da khỏe mạnh. Đối với phụ nữ mang thai, loại vitamin này giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.

2. Công dụng của biotin

Nhiều người nghĩ rằng biotin chỉ là một loại vitamin không quan trọng cho sức khỏe. Tuy nhiên, đó là một quan niệm sai lầm vì thiếu hụt vitamin H có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe hoặc làm bệnh tình trầm trọng hơn. Để hiểu rõ hơn, sau đây là một số công dụng của biotin:

2.1. Có lợi cho người bệnh tiểu đường

Dựa trên một số nghiên cứu, vitamin B7 rất hữu ích cho người mắc bệnh tiểu đường. Vitamin này giúp cân bằng lượng đường trong máu và khôi phục khả năng chuyển hóa Glucose của cơ thể. Hơn nữa, vitamin B7 còn giúp giảm tổn thương thận ở bệnh nhân tiểu đường tuýp 1. Đối với những bệnh nhân bị thần kinh ngoại biên, biotin còn hỗ trợ cải thiện tình trạng bệnh.

Người mắc bệnh tiểu đường nên bổ sung thêm vitamin B7

2.2. Móng, tóc và da khỏe mạnh

Việc bổ sung vitamin B7 thường xuyên qua thực phẩm chức năng hoặc đồ ăn có thể giảm triệu chứng rụng tóc và những nốt ban đỏ kèm vảy. Thiếu hụt vitamin B7 còn làm móng yếu, giòn và dễ gãy. Trẻ sơ sinh dễ bị viêm da tiết bã và có thể khắc phục bằng cách bổ sung biotin.

2.3. Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi

Mặc dù tình trạng thiếu hụt vitamin B7 không phổ biến ở phụ nữ mang thai, nhưng các mẹ bầu vẫn nên bổ sung để thai nhi phát triển khỏe mạnh. Do đó, bác sĩ thường khuyến cáo mẹ bầu uống thêm axit folic và các vitamin, đặc biệt là vitamin nhóm B. Tuy nhiên, lạm dụng vitamin B7 có thể đe dọa sức khỏe thai nhi, vì vậy tốt nhất là mẹ bầu nên bổ sung vitamin này theo chỉ dẫn của bác sĩ.

2.4. Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Đối với sức khỏe tim mạch, vitamin B7 và các vitamin nhóm B rất quan trọng. Những vitamin này giúp bảo vệ tim và ngăn ngừa các bệnh lý như xơ vữa động mạch, đau tim, viêm nhiễm hoặc đột quỵ. Ngoài ra, sự kết hợp giữa crom và vitamin B7 còn giúp cải thiện nồng độ cholesterol trong cơ thể.

Công dụng của biotin là duy trì sức khỏe tim mạch

2.5. Một số lợi ích khác cho sức khỏe

Biotin là thành phần thiết yếu trong việc sản sinh enzyme và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Vitamin này rất quan trọng đối với hoạt động của một số hệ thống trong cơ thể như hệ tiêu hóa, hệ thần kinh và tế bào. Đồng thời, vitamin H còn hỗ trợ sản xuất Glucose và axit béo, cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể.

3. Hàm lượng Biotin cần thiết là bao nhiêu?

Biotin là một vitamin cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển thể chất. Tuy nhiên, cả thiếu lẫn thừa Biotin đều ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể. Vậy hàm lượng vitamin H như thế nào là đủ, thiếu hay thừa đối với mỗi người? Dưới đây là một số thông tin cụ thể để giúp các bạn hiểu rõ hơn:

3.1. Hàm lượng đủ

Theo bác sĩ, người từ 18 tuổi trở lên nên cung cấp cho cơ thể từ 30 - 100mcg Biotin mỗi ngày. Đặc biệt, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú cần ít nhất 35mcg. Đối với trẻ em, hàm lượng vitamin H đủ được khuyến nghị là:

• Trẻ sơ sinh (0 - 12 tháng tuổi): khoảng 5 - 6 mcg.

• Trẻ em từ 1 - 3 tuổi: khoảng 8mcg.

• Trẻ em từ 4 - 8 tuổi: khoảng 12mcg.

• Trẻ em từ 9 - 13 tuổi: khoảng 20mcg.

• Thanh thiếu niên từ 14 - 18 tuổi: khoảng 25mcg.

3.2. Thiếu biotin

Hiện nay, y khoa vẫn chưa có xét nghiệm nào phát hiện chính xác chỉ số vitamin H trong cơ thể. Tuy nhiên, bác sĩ có thể chẩn đoán tình trạng thiếu biotin dựa trên các triệu chứng lâm sàng như sau:

• Tóc thưa, thường xuyên rụng tóc, rụng nhiều.

• Móng tay và móng chân rất giòn, dễ gãy.

• Cơ bắp đau nhức.

• Khi thời tiết thay đổi, cơ thể thường phát ban đỏ kèm vảy quanh mắt, miệng và mũi.

Cơ thể phát ban đỏ khi thời tiết thay đổi

• Lưỡi đỏ tươi, kèm đau và sưng.

• Thường xuyên bị khô mắt.

• Vùng quanh khóe miệng thường có nhiều vết nứt.

• Biểu hiện trầm cảm, chán ăn, mệt mỏi.

• Khó ngủ, mất ngủ, xuất hiện ảo giác.

• Tay và chân có cảm giác ngứa ran.

Người cần truyền thức ăn dài hạn và phụ nữ mang thai là những đối tượng dễ thiếu vitamin B7. Theo bác sĩ, thiếu vitamin này còn gặp ở người suy dinh dưỡng, thực hiện chế độ giảm cân nhanh, hoặc do di truyền. Đặc biệt, bệnh nhân tiểu đường và người hút thuốc lá thường có chỉ số vitamin B7 rất thấp.

3.3. Dư Biotin

Biotin tan trong nước, nên khi nồng độ vitamin này cao, cơ thể sẽ đào thải qua đường tiểu. Hiện tượng dư thừa không làm mất tác dụng của biotin nhưng một số người có thể gặp triệu chứng như buồn nôn hoặc vấn đề về tiêu hóa.

Tình trạng dư biotin không gây nguy hiểm

Các tác dụng của biotin cho cơ thể rất quan trọng. Mỗi người cần bổ sung đủ vitamin này, đặc biệt là những người bị tiểu đường hoặc hệ tiêu hóa kém hấp thu.