Buzz
Dành cho người mới bắt đầu thể thao: Macro là gì và tại sao cần tính toán nó? Hãy cùng tìm hiểu!
Sự hiểu biết về Macro và tầm quan trọng của nó
Tổng quan về Macro: Bí quyết rèn luyện cơ thể hiệu quả
Macro là viết tắt của Macronutrients, tức là những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể ở lượng lớn. Chúng đóng vai trò quan trọng trong hoạt động và sự phát triển khỏe mạnh của cơ thể.
Chìm đắm trong thế giới Protein: Chất đạm quan trọng cho sức khỏe
Protein là yếu tố quyết định cấu trúc tế bào, hỗ trợ phục hồi cơ bắp và tăng cường hệ miễn dịch. Khám phá vai trò quan trọng của nó trong sự phát triển của chúng ta.
Vital Protein: Chìa khóa cho sức khỏe toàn diện
Protein, một vũ khí hữu ích với chuỗi acid amin kỳ diệu, tạo nên bí mật của sức khỏe. Với 22 loại acid amin, 9 trong số đó là không thể thiếu, chúng ta chỉ có thể nạp chúng thông qua thực phẩm giàu protein.
Carbohydrates, đồng đội đáng tin cậy của năng lượng. Là hợp chất của C, O, H, Carbs không chỉ là nguồn năng lượng cho cơ thể mà còn là người bạn đồng hành giúp não bộ tỉnh táo và khuyến khích sản xuất hormone.
Sự thật đằng sau Carbohydrates: Cơ thể chúng ta có thể sống mà không cần chúng? Câu hỏi này khiến nhiều người chọn nhịn ăn đối với thực phẩm giàu đường bột như cơm, khoai, bánh mì,...
Carbs và cuộc sống: Một thực tế khám phá về lựa chọn ăn uống và cách cơ thể chúng ta tồn tại mà không cần Carbohydrates.
Khám phá tầm quan trọng của Carbohydrates trong nhóm Macro: Cân nhắc cẩn thận trước khi loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn hàng ngày, vì nhóm chất này đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe và tránh gặp những hậu quả đáng kể.
Carbs, ngôi sao trong nhóm Macro: Bạn đã hiểu được tầm quan trọng của Carbs chưa? Hãy khám phá ngay để cải thiện chế độ ăn của bạn.
Fat (chất béo), đồng minh đa dạng: Khám phá nhóm chất này, không chỉ là nguyên nhân tăng cân mà còn là chìa khóa quan trọng giúp cơ thể chuyển hóa các chất dinh dưỡng quan trọng.
Chất béo và sự thật bị đánh đồng: Đối mặt với sự kỳ thị, nhóm chất béo là cảnh sát đảm bảo an ninh cho cơ thể với vai trò quan trọng trong việc hấp thụ các vi chất dinh dưỡng quan trọng.
Thức ăn nhanh là nguồn chất béo có hại không thể chối từ
Lợi ích của việc tính toán Macro trong cuộc sống hàng ngày
Sai lầm phổ biến khi tập luyện: Dinh dưỡng quan trọng không kém phần việc tập luyện, một chế độ dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa quan trọng cho thành công tập luyện.
Hiểu rõ Macro và chế độ tập luyện: Bí quyết để cơ thể hồi phục và tăng cường năng lượng tập luyện.
Chế độ ăn uống khoa học là điểm chung không thể thiếu khi tập luyện
Vấn đề thừa cân béo phì là nguy cơ gây ảnh hưởng đến năng suất và sức khỏe tâm lý
Hiểu rõ về Macro: Xu hướng sống lành mạnh, khoa học đặt ra yêu cầu tính toán chính xác lượng chất dinh dưỡng cần thiết
Tính Macro đơn giản cho người mới bắt đầu: Bí quyết để kiểm soát lượng calories và duy trì lối sống lành mạnh
Hiểu về khái niệm Macro, bạn sẽ nhận ra tầm quan trọng của việc tính toán lượng chất dinh dưỡng trong quá trình tập luyện
Tính chỉ số BMR là bước quan trọng để kiểm soát năng lượng cần thiết cho cơ thể
Chỉ số BMR là yếu tố chính để xây dựng chế độ ăn uống phù hợp với nhu cầu cơ thể của bạn
Xác định chỉ số BMR là nền tảng để tạo ra chế độ ăn uống hoàn hảo cho việc tập luyện của bạn
Có nhiều công thức tính BMR, nhưng Harris Benedict là lựa chọn phổ biến. Hãy xem cụ thể như sau:
Ví dụ: Một phụ nữ 26 tuổi, nặng 50kg, cao 160 cm.
BMR = 655 + (9.6 x 50) + (1.8 x 160) – (4.7 x 26) = 1300.8
Điều này có nghĩa là cô ấy cần 1300.8 calo mỗi ngày để duy trì năng lượng khi ở trạng thái nghỉ ngơi.
Tính chỉ số TDEE khi vận động và tập luyện
TDEE là tổng lượng calo cần cho hoạt động hàng ngày. Mỗi người có chỉ số TDEE khác nhau tùy thuộc vào mức độ vận động.
Ví dụ, người phụ nữ kia vận động nhẹ, tập luyện 3 lần/ tuần. TDEE= 1300.8 x 1.375= 1788 calo
Xác định tiêu chuẩn Macro dựa vào mục tiêu tập luyện của bạn
Chọn tiêu chuẩn Macro phù hợp với mục tiêu tập luyện của bạn
Chọn tiêu chuẩn Macro phản ánh nhu cầu hoạt động cá nhân
Tính toán lượng Macro theo công thức đơn giản
Công thức tính lượng Macro: Bạn chỉ cần áp dụng công thức sau đây
Ví dụ, nếu bạn tuân thủ chế độ ăn với tỷ lệ 40% Carbs, 30% Protein, và 30% Fat, lượng thức ăn hàng ngày cần là:
Kiểm soát nhóm chất Macro như thế nào?
Sau khi tính toán, làm thế nào để kiểm soát lượng chất Macro từng nhóm?
Đối với người mới, hãy thử áp dụng thực phẩm có dán nhãn dinh dưỡng. Ví dụ, mua thực phẩm có thành phần 5g Carbohydrate, 5g Protein và 0g chất béo sẽ tương đương 40 calo.
Đọc thành phần dinh dưỡng là thói quen tốt để làm quen với việc tính toán Macro
Tuy nhiên, làm thế nào để xác định lượng chất Macro trong thực phẩm không có nhãn? Bạn chỉ cần tra cứu bảng thông tin dinh dưỡng của các loại thực phẩm thông dụng.
Tra cứu thông tin dinh dưỡng hiện đang phổ biến, giúp bạn dễ dàng tìm kiếm thông tin về thực phẩm mà bạn ưa thích. Các ứng dụng trên thiết bị điện tử cũng hỗ trợ tra cứu nhanh chóng.
Người đăng: Bích Nguyễn
Từ khóa: Khám phá Macro và Công dụng của việc Tính Toán Macro trong Quá Trình Tập Luyện
