Khám phá một số động tác tập cho cứng khớp khuỷu tay

1. Một số nguyên nhân dẫn đến cứng khớp khuỷu tay

Trước khi khám phá các bài tập giúp giảm cứng khớp khuỷu tay, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về một số nguyên nhân gây ra tình trạng này. Cứng khớp khuỷu tay khiến cho việc nắm và cầm đồ vật trở nên khó khăn hoặc gây ra khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày. Tình trạng cứng khớp không chỉ giới hạn ở khuỷu tay mà còn có thể xảy ra ở các vị trí khác như cổ tay hoặc ngón tay.

Vấn đề cứng khớp khuỷu tay gây ra nhiều khó khăn trong việc di chuyển cho người bệnh

Khi triệu chứng này mới bắt đầu xuất hiện, hầu hết bệnh nhân thường không chú ý và coi nhẹ. Tuy nhiên, nếu để bệnh kéo dài, tình hình sẽ trở nên nghiêm trọng hơn và điều trị cũng sẽ khó khăn hơn rất nhiều.

Dưới đây là một số nguyên nhân gây ra tình trạng cứng khớp khuỷu tay.

- Viêm khớp dạng thấp: Tình trạng này phát sinh từ sự rối loạn tự miễn trong cơ thể, khiến cho các khớp dễ bị viêm nhiễm và cứng đơ. Người bị viêm khớp dạng thấp thường phải đối mặt với đau và cứng khớp, đặc biệt là vào buổi sáng khi vừa thức dậy.

- Thoái hóa khớp: Bệnh thoái hóa khớp thường xảy ra ở những người trưởng thành trên 60 tuổi. Đây cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra cứng khớp khuỷu tay. Đối với những người bị viêm khớp, tổn thương khớp kéo dài có thể làm hỏng sụn khớp và làm cho khớp trở nên đau và cứng hơn thường xuyên.

- Gout: Bệnh nhân mắc bệnh Gout thường tích tụ axit uric trong máu. Điều này làm cho các ngón chân hoặc khớp chân sưng to, gây đau và cứng cộng thêm vào buổi sáng.

2. Bài tập giúp cải thiện cứng khớp khuỷu tay

Các bài tập cho cứng khớp khuỷu tay nhằm mục đích giảm đau, tăng tính linh hoạt của khớp. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thử.

Bài tập gập duỗi: Người bệnh nằm xuống và tự gập khớp khuỷu tay trong phạm vi vận động của họ. Điều này giúp kéo dài cơ và cải thiện sự linh hoạt của khớp khuỷu tay.

Bệnh nhân có thể nhận sự hỗ trợ từ các bác sĩ trong việc thực hiện các bài tập giúp cải thiện tình trạng cứng khớp khuỷu tay

Ngoài ra, người bệnh cũng có thể thực hiện việc tập chống đẩy bằng cách dùng 2 tay bám vào cầu thang hoặc có thể tập với tạ, từng bước tăng cường. Trọng lượng của tạ có thể giúp mở rộng phạm vi vận động của khớp khuỷu tay. Ngoài ra, người bệnh cũng có thể sử dụng khung ép đặc biệt để tập mỗi ngày nhằm cải thiện sự hạn chế của khớp khuỷu tay trong việc vận động gập.

Bệnh nhân có thể kết hợp các bài tập chức năng với các bài tập kéo dãn tay, bài tập vận động đẩy kéo hợp nhất, hoặc một số bài tập như bắn bóng hay đánh bóng bàn để tăng tính linh hoạt của khuỷu tay. Tuy nhiên, việc thực hiện các bài tập này cần được hướng dẫn kỹ thuật bởi các huấn luyện viên có kinh nghiệm để tránh những tai nạn không mong muốn.

3. Một số phương pháp hỗ trợ khác giúp điều trị cứng khớp khuỷu tay

Ngoài các bài tập giúp giảm cứng khớp khuỷu tay, người bệnh có thể áp dụng một số biện pháp sau để cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống:

• Sử dụng thuốc giảm đau và thuốc kháng viêm

Trong trường hợp đau do cứng khớp ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, người bệnh có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc sử dụng thuốc giảm đau và thuốc kháng viêm để giảm bớt đau và sưng khớp.

Nên sử dụng mà không lạm dụng thuốc giảm đau

Tuy nhiên, các loại thuốc này chỉ mang lại hiệu quả trong thời gian ngắn và cần phải sử dụng có mức độ. Sử dụng quá liều thuốc có thể gây hại cho gan, dạ dày và thận. Hơn nữa, việc sử dụng quá nhiều thuốc giảm đau có thể làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp do các thành phần trong thuốc có thể làm hỏng sụn khớp nhanh chóng, gây ra đau và cứng khớp nghiêm trọng hơn.

- Áp dụng một số bài tập vật lý trị liệu và các phương pháp như châm cứu hoặc xoa bóp huyệt. Đây là những cách hiệu quả giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm đau cho bệnh nhân. Tuy nhiên, cần có sự hướng dẫn của chuyên viên vì nếu thực hiện không đúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.

- Thường xuyên vận động và tập thể dục: Đây là cách tốt để rèn luyện sức khỏe. Bạn nên tập thể dục mỗi ngày. Một bài tập đơn giản mà hiệu quả bạn có thể thực hiện là đi bộ kết hợp với động tác vung tay. Điều này sẽ kích thích phát hành endorphin - một loại hormone giúp giảm đau tự nhiên. Hãy đặt kế hoạch đi bộ khoảng 10.000 bước kèm với vung tay mỗi ngày để giúp cải thiện cứng khớp khuỷu tay.

Chế độ ăn lành mạnh có thể giúp giảm đau khớp khuỷu tay

- Chế độ ăn lành mạnh cũng rất quan trọng đối với bệnh nhân mắc các bệnh liên quan đến xương khớp, bao gồm cả cứng khớp khuỷu tay. Trong mỗi bữa ăn hàng ngày, bệnh nhân nên bao gồm đủ chất đạm, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất. Có thể bổ sung canxi và một số thực phẩm như cà chua, ngũ cốc, hoặc nấm,...

Dưới đây là những bài tập giúp cải thiện cứng khớp khuỷu tay mà bạn có thể thực hiện. Ngoài ra, để cải thiện tình trạng bệnh nhanh chóng, bạn cũng có thể thực hiện đi bộ mỗi ngày kèm với động tác vung tay, thực hiện các bài tập vật lý trị liệu và duy trì một chế độ ăn giàu dinh dưỡng.