Buzz
Nỗi ám ảnh về cân nặng và hình thể thường khiến chị em 'chạy đôn chạy đáo' tìm kiếm thực đơn giảm cân cho phụ nữ hiệu quả. Tuy nhiên, việc xây dựng chế độ ăn kiêng đồng thời giữ cho thân hình thon thả và bảo vệ sức khỏe là không dễ. California Fitness sẽ chia sẻ ngay 3 điều quan trọng trước khi bạn lập kế hoạch giảm cân cho phụ nữ. Tìm hiểu ngay!
Đánh giá về tình trạng cơ thể
Trước khi áp dụng chế độ giảm cân, hãy xem xét tình trạng cơ thể của bạn. Mỗi người có cơ địa khác nhau và không phải chế độ ăn uống nào cũng phù hợp. Hãy đánh giá tình trạng của bạn bằng cách xác định cân nặng, chiều cao và tính chỉ số khối cơ thể (BMI - Body Mass Index).
Để xác định BMI, chị em chỉ cần lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao. Nếu kết quả dưới 18, bạn đang ở trong tình trạng gầy. Trong khoảng từ 18 đến 23 là thể trạng bình thường, trong khi trên 23 chứng tỏ bạn có thân hình mũm mĩm. Với chỉ số BMI càng cao, vóc dáng càng phì nhiêu và cần phải nỗ lực giảm cân để bảo vệ sức khỏe.
Kiểm tra tình trạng cơ thể là bước quan trọng trước khi lên kế hoạch thực đơn giảm cân cho phụ nữ
(Ảnh: Internet)
Đặt ra mục tiêu cụ thể
Xây dựng kế hoạch với mục tiêu cụ thể là bước quan trọng khi chị em muốn thực hiện thực đơn giảm cân cho phụ nữ. Thiếu mục tiêu cụ thể dễ khiến kế hoạch 'lạc lõng'. Dựa trên chỉ số BMI, điều kiện sức khỏe và khả năng cá nhân, nàng cần đặt ra mục tiêu giảm cân cụ thể và lập lộ trình thời gian để thực hiện. Đây không chỉ là động lực mà còn là đích rõ ràng, giúp bạn kiên trì thực hiện chế độ ăn uống nghiêm túc trong thời gian tới.
Xác định mục tiêu cụ thể trước khi xây dựng thực đơn giảm cân cho phụ nữ
(Ảnh: Internet)
Nguyên tắc quan trọng của giảm cân là đảm bảo lượng calo tiêu thụ lớn hơn lượng calo tiêu thụ. Sau khi xác định mục tiêu, hãy xem xét lại khẩu phần ăn để tính toán tổng calo cần thiết cho cơ thể. Phụ nữ có thể sử dụng công thức tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR - Basal Metabolic Rate) để ước lượng lượng calo cần trong thực đơn giảm cân:
BMR = 655 + (9.6 x trọng lượng theo kg) + (1.8 x chiều cao theo cm) – (4.7 x tuổi theo năm)
Kết quả là lượng calo bạn cần hằng ngày để duy trì cân nặng. Hãy xây dựng chế độ ăn lành mạnh, giảm lượng calo so với con số đó. Tránh thức ăn nhiều calo như tinh bột, đồ ngọt, đồ uống có ga, thực phẩm nhanh và món chiên, xào nhiều dầu. Thay vào đó, chọn rau xanh, trái cây, yến mạch,... và nấu chế biến bằng cách hấp, luộc hoặc nướng.
Lập thực đơn giảm cân hợp lý
Đạt được vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn luôn là ước muốn của phụ nữ. Tuy nhiên, hãy tránh các vấn đề sức khỏe như hạ huyết áp, ngất xỉu. Hãy giữ cho cân nặng giảm dần theo lộ trình để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và hoạt động hàng ngày.
Hãy tránh nhịn ăn hoặc giảm đột ngột khẩu phần ăn. Cơ thể cần thời gian để thích nghi với chế độ ăn mới. Nếu giảm quá nhiều, có thể gây đói, hoa mắt, chóng mặt và khiến bạn ăn quá mức ở bữa tiếp theo. Điều này sẽ làm hỏng kế hoạch giảm cân, phải không? Hãy giảm dần lượng thức ăn từ những ngày đầu, ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ và ít chất béo.
Không nên ép cân hoặc nhịn ăn khi thực hiện chế độ giảm cân cho phụ nữ
(Ảnh: Internet)
Tham gia lớp yoga giảm cân để nhận sự hỗ trợ và tư vấn về thực đơn giảm cân cho nữ
Để thực đơn giảm cân cho phụ nữ đạt kết quả tốt nhất, hãy kết hợp với việc tập thể dục đều đặn. Tập luyện giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy thêm calo và giúp bạn nhanh chóng có vóc dáng thon gọn. Tận hưởng những lợi ích về sức khỏe và tinh thần. Chọn một môn thể thao phù hợp như: yoga, gym, bơi lội, theo khả năng và điều kiện cá nhân.
Ngoài việc thực hiện thực đơn giảm cân, hãy duy trì việc tập thể dục để đạt hiệu quả cao nhất
(Ảnh: Internet)
California Fitness hiểu rằng, để có kết quả tốt, nên kết hợp thực đơn giảm cân và tập luyện. Đặc biệt, lớp học giảm cân với Yoga là lựa chọn phổ biến để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả. California Fitness có nhiều lớp Yoga như Hot Yoga, Yoga Combat,… do các HLV chuyên nghiệp từ Ấn Độ giảng dạy. Cùng với tư vấn xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, không gian tập được thiết kế hài hòa, đảm bảo năng lượng tích cực. Hãy chọn lớp phù hợp với mục tiêu của bạn.
Trải nghiệm lớp học Yoga tại California Fitness để nhận tư vấn về thực đơn giảm cân cho phụ nữ
(Ảnh: California Fitness)
Đây là những ghi chú quan trọng trước khi lên thực đơn giảm cân cho phụ nữ, California Fitness muốn chia sẻ với tất cả chị em. Với danh tiếng và chất lượng, California Fitness tự hào là đối tác lý tưởng trong hành trình khôi phục vóc dáng cho bạn. Phòng tập hiện đại của chúng tôi sẵn lòng phục vụ bạn. Nếu cần thêm thông tin, hãy liên hệ hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để được hỗ trợ nhanh chóng!
Đăng bởi: Trương Hoàng Oanh
Tìm hiểu ngay 3 điều cần biết trước khi lên thực đơn giảm cân cho phụ nữ
