Khám phá nguyên do khiến cơ bắp căng trở lại khi tập luyện chạy và cách khắc phục

1. Các dấu hiệu của cơ bắp căng lại

Bạn có thể dễ dàng nhận biết các dấu hiệu của cơ bắp căng lại khi chạy. Trong trường hợp này, bạn cần phải dừng lại ngay lập tức vì nếu tiếp tục có thể gây ra những tổn thương nghiêm trọng như rách cơ bắp. Những dấu hiệu bạn cần chú ý khi nhận biết cơ bắp căng lại bao gồm:

• Cảm giác cơ bắp căng cứng, nếu tiếp tục vận động sẽ cảm thấy như bị bóp chặt vào vùng cơ bắp bị tổn thương.

• Sưng tấy, bầm tím.

• Xuất hiện cảm giác đau khi tiếp tục vận động.

Ngoài ra, nếu gặp chấn thương nghiêm trọng như rách hoặc đứt cơ, dấu hiệu sẽ rõ hơn, bạn sẽ không thể uốn cong hoặc duỗi phần cơ đó nữa. Tình trạng này gây ra hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe và tâm lý của người chạy, vì rất khó khăn để phục hồi hoàn toàn cho đôi chân của bạn.

Căng cơ có thể ảnh hưởng đến việc chạy bộ một cách đáng kể

2. Nguyên nhân gây căng cơ cho người chạy bộ là gì?

Với người chạy bộ, chân là phần quan trọng nhất, đóng vai trò nền tảng cho mọi cuộc đua. Tuy nhiên, đó cũng là bộ phận dễ bị căng cơ nhất, người bệnh có thể cảm nhận rõ ràng. Căng cơ có thể là kết quả của sự mệt mỏi, việc sử dụng quá mức hoặc không đúng cách các cơ bắp. Nguyên nhân gây căng cơ cho người chạy bộ chủ yếu bắt nguồn từ những vấn đề sau đây:

Không bắt đầu luyện tập cẩn thận

Không chỉ riêng với việc chạy bộ mà còn áp dụng cho mọi môn thể thao, việc khởi động trước khi tập luyện, thi đấu là rất quan trọng. Điều này sẽ giúp các phần trên cơ thể của bạn có sự vận động ban đầu, là nền tảng cho các động tác, cường độ vận động trong quá trình tập luyện. Khởi động cơ bắp không cẩn thận có thể dẫn đến căng cơ, gây chấn thương, chuột rút,…

Ma sát giữa chân và giày

Thực tế đã chứng minh, nhiều trường hợp căng cơ khi chạy bộ là do giày quá rộng hoặc lớn so với kích thước của chân, điều này tạo ra ma sát khi chạy. Nếu giày quá chật, có thể gây áp lực làm giảm máu lưu thông đến chân. Hơn nữa, khi chạy, dây thần kinh của bạn sẽ rung lên, gây đau nhức ở chân. Tổng quát, ma sát giữa giày chạy và chân là một yếu tố không nhỏ ảnh hưởng đến việc căng cơ.

Giày chạy ảnh hưởng đến sự căng cơ một cách đáng kể

Cơ bắp chịu áp lực quá mức

Với những người thường xuyên luyện tập với cường độ cao, cơ bắp phải đối mặt với áp lực quá tải. Đây là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến căng cơ, ngay cả khi bạn đã khởi động cẩn thận trước khi tập luyện, thi đấu.

Ngã, mất thăng bằng

Trong quá trình tập luyện, thi đấu, người chạy bộ không tránh khỏi những tình huống ngã, mất thăng bằng, gây ra căng cơ cấp tính. Điều này đặc biệt rõ ràng vào những ngày thời tiết lạnh, khi cơ bắp co cứng do nhiệt độ thấp.

Nguyên nhân gây căng cơ ở người chạy bộ có thể bắt nguồn từ việc khởi động không cẩn thận

3. Cách giảm căng cơ ở người chạy bộ

Khi chạy, cơ bắp của chúng ta phải làm việc với cường độ cao nhất. Vì vậy, chúng sẽ chịu tác động trực tiếp nếu xảy ra sai sót, dễ gặp phải tình trạng căng cứng hoặc chấn thương. Để giảm thiểu những rủi ro có thể xảy ra, người chạy bộ cần tuân thủ một số điều sau đây.

Khởi động cẩn thận trước khi chạy

Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy đảm bảo thực hiện đúng các bước khởi động cần thiết cho mọi nhóm cơ, đặc biệt là cổ chân, cổ tay, khớp gối, hông, đùi, và lưng. Điều này giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương khi tập luyện.

Chú ý đến tư thế khi chạy

Hãy tìm hiểu và duy trì một tư thế chạy đúng cách, giúp tiết kiệm năng lượng và giảm nguy cơ chấn thương.

Nghỉ ngơi và ăn uống điều độ

Sức bền là chìa khóa quan trọng đối với người chạy bộ. Đảm bảo bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để duy trì sức khỏe tốt nhất.

Dưới đây là một số kiến thức về nguyên nhân gây căng cơ ở người tập chạy, mong rằng sẽ hữu ích cho bạn để phòng tránh những ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe khi chạy.

Để giảm bớt căng cơ, bạn cần tuân thủ một chế độ dinh dưỡng khoa học.

Duỵ trì việc tập luyện hàng ngày.

Để giảm thiểu tối đa căng cơ ảnh hưởng đến hiệu suất chạy, bạn cần duy trì lịch tập luyện đều đặn và liên tục. Điều này sẽ giúp cơ thể thích ứng với cường độ hoạt động, từ đó tạo ra sự linh hoạt và sẵn sàng đối mặt với những tình huống không mong muốn, đồng thời tăng cường quá trình loại bỏ độc tố qua cơ chế tiết dịch cực cao.

Nắm vững kỹ năng sơ cứu.

Mỗi người khi tham gia chạy bộ cần biết cách sơ cứu khi gặp chấn thương hoặc căng cơ không mong muốn. Tránh sử dụng cơ bắp bị tổn thương quá mức cho đến khi phục hồi. Ngay khi phát hiện căng cơ, bạn nên đặt đá lạnh để giảm sưng. Sử dụng băng nén có độ đàn hồi tốt để bọc quanh vùng tổn thương cho đến khi sưng giảm đi. Nhớ rằng không nên buộc quá chặt vì điều này có thể ảnh hưởng đến sự lưu thông máu.