Buzz
1. Thói quen chạy bộ hàng ngày
Chạy bộ là một thói quen vận động của rất nhiều người giúp cơ thể khỏe mạnh, giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi hàng ngày. Đặc biệt, nếu duy trì thói quen này, năng lượng dư thừa trong cơ thể sẽ được loại bỏ hoàn toàn, giúp bạn có vóc dáng thon gọn và hấp dẫn hơn.
Hãy lựa chọn thời điểm phù hợp để chạy bộ
Để chạy bộ mang lại lợi ích cho sức khỏe, chúng ta cần chọn khung giờ tập luyện phù hợp. Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để chạy bộ nếu bạn muốn giảm cân, đặc biệt là từ 5 - 7 giờ sáng. Luyện tập vào thời điểm này giúp đốt cháy calo và tận hưởng không khí trong lành của buổi sáng.
Nếu muốn rèn sức bền, hãy chạy bộ vào buổi chiều tối, trong khung giờ từ 16 - 18 giờ. Đây là thời điểm cơ thể có nhiều năng lượng và hoạt động linh hoạt, rất thích hợp để duy trì sức khỏe.
Một số người chọn chạy bộ vào buổi trưa, nhưng hãy vận động sau khi ăn từ 30 - 60 phút. Chạy bộ ngay sau khi ăn trưa có thể tăng nguy cơ đau dạ dày.
Như vậy, lợi ích của việc chạy bộ phụ thuộc vào việc lựa chọn thời điểm tập luyện, vì vậy hãy chọn thời gian chạy bộ một cách khoa học và phù hợp nhất!
2. Khám phá tác dụng của việc chạy bộ
Chúng ta thường nghĩ rằng chạy bộ giúp cơ thể linh hoạt và tăng cường sức bền. Tuy nhiên, có rất nhiều tác dụng của việc chạy bộ mà bạn chưa biết, hãy cùng khám phá một số tác dụng đáng chú ý dưới đây.
Có thể kể ra nhiều tác dụng của việc chạy bộ
2.1. Giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch
Nếu duy trì thói quen chạy bộ thường xuyên, chúng ta có thể cải thiện sức khỏe của tim mạch. Nghiên cứu đã chứng minh rằng người thường xuyên chạy bộ có thể giảm đến 40 - 50% nguy cơ mắc bệnh tim. Trong quá trình chạy, máu được lưu thông tốt và đòi hỏi tim hoạt động hiệu quả để đáp ứng. Hơn nữa, việc hít thở đều đặn khi chạy cũng mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch.
Tuy nhiên, không nên cố gắng chạy quá sức vì điều này có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đối với tim mạch. Thay vào đó, hãy duy trì thói quen chạy bộ với tần suất vừa phải, tránh vận động quá mức và tránh những hậu quả tiêu cực!
2.2. Nâng cao hệ miễn dịch
Một trong những lợi ích của việc chạy bộ là cải thiện hệ miễn dịch. Điều này giúp bạn có sức khỏe tốt hơn và giảm nguy cơ bị tấn công bởi vi khuẩn, vi rút có hại. Đó là lý do tại sao chuyên gia thường khuyến khích vận động đều đặn và duy trì thói quen chạy bộ hàng ngày.
Chạy bộ giúp cơ thể của bạn trở nên khỏe mạnh hơn
Trẻ nhỏ thường có hệ miễn dịch yếu, dễ bị ốm, để cải thiện điều này, phụ huynh có thể cho con tập chạy bộ phù hợp với sức khỏe của mình. Cha mẹ nên dành thời gian cùng con chạy bộ, sau một thời gian kiên trì, chắc chắn hệ miễn dịch của bé sẽ được cải thiện đáng kể.
2.3. Tăng cường sức khỏe cho cơ xương
Cải thiện độ bền cho cơ xương chính là một lợi ích của việc chạy bộ mà không phải ai cũng biết. Thói quen chạy bộ giúp cơ xương trở nên mạnh mẽ hơn, đồng thời các cơ bắp và dây chằng cũng trở nên linh hoạt hơn so với trước khi tập luyện. Vì vậy, cả trẻ em và người lớn đều nên duy trì thói quen chạy bộ hàng ngày.
Đặc biệt, khi chạy bộ, cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng, đây là cơ hội để tăng chiều cao. Đối với các bạn trẻ đang trong độ tuổi dậy thì, đây là một phương pháp hữu ích để tăng chiều cao, và việc duy trì thói quen chạy bộ sẽ giúp họ đạt được chiều cao mong muốn.
2.4. Cải thiện tinh thần
Thực tế, chạy bộ không chỉ tốt cho sức khỏe cơ thể mà còn có lợi cho tinh thần. Sau khi vận động, mọi lo lắng và căng thẳng sẽ tan biến, thay vào đó bạn sẽ cảm thấy vui vẻ, phấn chấn và có động lực để làm việc và cống hiến. Vì vậy, khi cảm thấy áp lực và mệt mỏi, hãy dành thời gian để chạy bộ, điều này sẽ giúp cải thiện tinh thần tích cực hơn.
Vận động giúp giải tỏa căng thẳng
3. Hướng dẫn chạy bộ đúng cách để đạt hiệu quả cao
Sau khi tìm hiểu về lợi ích của việc chạy bộ, nhiều bạn sẽ háo hức và muốn tham gia để cải thiện sức khỏe và duy trì tinh thần vui vẻ, thoải mái. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, chúng ta cần biết cách chạy bộ đúng cách. Việc tập luyện và vận động đúng cách sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương.
Trước khi bắt đầu chạy bộ, hãy dành khoảng 15 - 20 phút để khởi động nhẹ nhàng. Điều này giúp làm nóng cơ thể, làm cho các nhóm cơ trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn. Việc khởi động trước khi chạy giúp bạn vận động hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chuột rút hoặc chấn thương.
Thay vì chạy quá sức, hãy thiết lập một lịch trình tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe và khả năng vận động của bạn. Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể chạy khoảng 30 phút mỗi ngày. Khi cảm thấy quen với việc chạy, bạn có thể tăng thời gian luyện tập lên khoảng 60 phút mỗi ngày. Đồng thời, khi vận động, hãy đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước, tránh tình trạng mất nước.
Bạn cần bổ sung đủ nước cho cơ thể
Sau khi hoàn thành việc chạy bộ, hãy nhớ không nằm xuống ngay lập tức. Thay vào đó, bạn nên nghỉ ngơi và thực hiện các động tác nhẹ nhàng trong khoảng 10 phút để cơ thể có thời gian điều chỉnh lại nhịp thở.
Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp bạn vận động hiệu quả hơn, tăng cường sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Nếu tuân thủ lịch trình luyện tập đúng cách, chắc chắn bạn sẽ trải nghiệm được các tác dụng của việc chạy bộ.
