Khám phá những tư thế giảm đau kinh không thể bỏ qua cho các chị em!

1. Đau bụng kinh có thể xuất hiện do những nguyên nhân nào?

Trước khi tìm hiểu về những tư thế giảm đau bụng kinh hiệu quả, chúng ta cùng điểm qua những nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng này.

Đau bụng trong thời kỳ kinh nguyệt có thể khiến nhiều chị em rất mệt mỏi

Có thể nói, đau bụng kinh không phải là hiếm gặp ở phụ nữ. Với một số người, nó có thể chỉ là một cảm giác nhức nhối nhẹ, trong khi đối với những người khác, nó có thể là một cơn đau dữ dội. Các cơn đau này thường xuất hiện trước hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt, tập trung ở vùng bụng dưới và có nhiều nguyên nhân, bao gồm:

• Sự co thắt mạnh để đẩy máu kinh ra ngoài của tử cung.

• Việc co thắt của cổ tử cung ở một số người, gây ra khó khăn cho việc máu thoát ra ngoài và gây đau.

• Tình trạng tử cung ngả trước hoặc sau sinh gây ra khó khăn cho việc lưu thông máu.

• Sự tác động của progesterone và prostaglandin làm tăng sự co thắt của tử cung.

• Việc sử dụng vòng tránh thai hoặc một số bệnh phụ khoa cũng có thể gây ra hiện tượng này.

2. Các tư thế giảm đau bụng kinh hiệu quả

Hiện tượng này gây ra nhiều phiền toái và không thoải mái nên cần phải được chị em nghỉ ngơi. Khi nằm nghỉ, để giảm cảm giác đau, chị em có thể thực hiện các tư thế sau:

Nằm nghiêng và cong cơ thể

Tư thế này không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn giảm đau, đồng thời không tạo áp lực hay ảnh hưởng đến các nội tạng, giúp chị em cảm thấy thoải mái hơn.

Tư thế nghiêng và cong cơ thể có thể mang lại cảm giác thoải mái hơn

Nằm ngửa và đặt chân lên gối

Khi nằm ngửa, lưng và bụng dưới sẽ được nghỉ ngơi, không phải chịu áp lực. Đặc biệt, khi đặt chân lên cao hơn cột sống, sự tuần hoàn máu sẽ được cải thiện, giúp cơ thể thư giãn và giảm đau.

Tư thế như em bé

Bạn có thể gập người về phía trước, duỗi hai tay thẳng, cúi đầu, hai lòng bàn chân hướng lên trên. Đây là tư thế phổ biến trong yoga, giúp cơ bụng căng tròn, giảm co thắt tử cung, từ đó giảm đau.

Một số chị em thường nằm sấp với hi vọng rằng áp lực lên bụng sẽ đẩy máu ra ngoài mạch máu dễ dàng hơn và giảm đau.

Tuy nhiên, khi nằm sấp, áp lực lớn lên các cơ quan bên trong và ngực, có thể gây ra khó thở. Đồng thời, làm cho cột sống bị uốn cong, gây đau, đặc biệt với những người đã có vấn đề về cột sống.

Ngoài ra, việc áp lực lên các dây chằng ở ngực có thể làm tăng áp lực lên tử cung và gây ra cơn đau. Đối với các bạn trẻ đang trong giai đoạn dậy thì, nằm sấp có thể không tốt cho sự phát triển của vùng ngực.

3. Các phương pháp khác để giảm đau bụng kinh

Ngoài các tư thế giảm đau bụng kinh đã đề cập trước đó, trong thời gian này, chị em cũng có thể tham khảo các phương pháp khác nhằm giảm đau hiệu quả và không làm ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày.

Sử dụng nước ấm hoặc túi chườm để giảm đau bụng

Cách này đơn giản và hiệu quả. Chị em có thể đổ nước ấm vào một chai hoặc làm ấm túi chườm, sau đó đặt lên vùng bụng. Nhiệt độ từ chai hoặc túi sẽ giúp giảm co tử cung và kích thích tuần hoàn máu, giảm đau nhẹ đi.

Tuy nhiên, nếu sử dụng phương pháp này, chị em cần chú ý đến nhiệt độ của nước để tránh nguy cơ bỏng. Tốt nhất là chỉ sử dụng nước ấm có nhiệt độ khoảng từ 60 đến 70 độ C.

Sử dụng nước ấm để chườm rất dễ thực hiện và có hiệu quả

Sử dụng gừng

Với khả năng giảm đau và chống viêm, gừng là một lựa chọn tốt cho bạn trong tình trạng này. Bạn có thể cắt vài lát gừng, đặt vào cốc nước ấm, thêm vài giọt mật ong để uống. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn gừng tươi hoặc ngậm mứt gừng để giúp làm ấm vùng bụng.

Masage vùng bụng dưới

Có thể dùng tinh dầu hoặc một ít dầu gió, thoa lên bụng dưới và nhẹ nhàng masage quanh rốn, bụng dưới để giảm cơn đau.

Ăn trứng gà với ngải cứu

Theo Đông y, với mùi thơm, vị đắng và tính ấm, ngải cứu có thể cân bằng kinh nguyệt và khí huyết, hỗ trợ giảm đau bụng kinh. Rau ngải cứu có thể chế biến theo nhiều cách, nhưng kết hợp với trứng gà là cách đơn giản và dễ ăn. Vì vậy, bạn có thể thêm ngải cứu vào bữa ăn hàng ngày trong những ngày này.

Ăn socola

Socola đen là loại thực phẩm chứa endorphine, giúp tăng cảm giác hạnh phúc, giảm đau và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, socola đen còn giàu magiê, giúp làm giãn cơ và làm dịu cơn đau.

Vận động

Mặc dù khi đau, nhiều chị em thường muốn nghỉ ngơi, nhưng vận động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe có thể giúp giảm đau. Đồng thời, duy trì các bài tập như yoga, pilates, kegel,... cũng có thể giảm nhẹ các triệu chứng khó chịu.

Sử dụng thuốc

Nếu các biện pháp trên không giúp hoặc đối với những người đau nặng, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau để giải quyết.

Cần hạn chế việc sử dụng thuốc giảm đau

Tuy nhiên, do hầu hết các loại thuốc này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đối với dạ dày hoặc gây dị ứng với một số người, việc lựa chọn loại thuốc và cách sử dụng cần phải được tư vấn bởi bác sĩ.

Không nên lạm dụng hoặc tự ý sử dụng thuốc, có thể gây ra hậu quả đối với sức khỏe của bạn.

Đau bụng kinh là một hiện tượng phổ biến và bình thường ở phụ nữ mỗi khi đến kỳ kinh. Tuy nhiên, nếu cảm giác đau quá mạnh hoặc kéo dài, hoặc kèm theo các triệu chứng như rối loạn kinh nguyệt, rong kinh, xuất huyết không bình thường hoặc khí hư có biểu hiện không bình thường, bạn cần thăm bác sĩ ngay vì đây có thể là dấu hiệu của một bệnh lý nào đó.

Nếu gặp phải vấn đề này, chị em nên tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ để giải quyết vấn đề một cách hiệu quả.