Buzz
Bạn đã từng tự hỏi giấc ngủ có bao nhiêu giai đoạn và mỗi giai đoạn diễn ra như thế nào chưa? Nếu chưa, hãy cùng Mytour khám phá ngay những giai đoạn của giấc ngủ qua bài viết dưới đây nhé.
Giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi người. Hiểu rõ về chu kỳ của giấc ngủ giúp bạn kiểm soát giấc ngủ của mình tốt hơn và luôn tỉnh táo khi thức dậy.
Lợi ích của giấc ngủ
Không phải ngẫu nhiên mà giấc ngủ được đánh giá cao đối với sức khỏe. Một giấc ngủ đủ giấc mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể.
Khi bạn ngủ, não bộ sẽ hoạt động hiệu quả hơn và giúp cơ thể tái tạo tế bào, phục hồi năng lượng.
Ngoài ra, ngủ đủ giấc cũng giúp giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện làn da, mang lại làn da đẹp, mịn màng hơn.
Các giai đoạn của giấc ngủ
Một giấc ngủ thông thường sẽ trải qua 5 giai đoạn: Ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ.
Các giai đoạn của giấc ngủ được chia thành 2 nhóm: Giấc ngủ REM (giấc ngủ có chuyển động mắt nhanh) và giấc ngủ NREM/Non-REM (giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh).
Trong đó, giấc ngủ NREM bao gồm giai đoạn ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu và ngủ rất sâu. Còn giấc ngủ REM chỉ có giai đoạn ngủ mơ.
Giai đoạn ru ngủ
Đây là giai đoạn chuẩn bị cho giấc ngủ. Giai đoạn ru ngủ thường diễn ra trong khoảng 3 đến 15 phút
Những người thức giấc ở giai đoạn này thường có những biểu hiện như co giật đột ngột, cảm giác rơi xuống hoặc hình ảnh không rõ ràng...
Đó chính là hiện tượng hypnic myoclonia, xảy ra tương tự như khi bạn bị giật mình trong khi tập trung suy nghĩ hoặc có người khác vỗ vai bạn.
Giai đoạn ngủ nông
Giai đoạn ngủ nông chiếm khoảng 50% tổng thời gian ngủ của một người. Trong giai đoạn này, mắt ngừng chuyển động và hoạt động não giảm chậm hơn bình thường.
Trong giai đoạn này, bên trong não xuất hiện các đợt sóng nhanh, gọi là sleep spindle. Những đợt sóng này sẽ giảm dần khi chuyển tiếp sang giai đoạn ngủ tiếp theo.
Giai đoạn ngủ sâu
Giai đoạn này chiếm tỉ lệ khá ít trong tổng thời gian ngủ, chỉ dưới 10%. Đây là giai đoạn chuyển tiếp từ ngủ nông sang ngủ rất sâu.
Sóng não sẽ diễn ra rất chậm trong giai đoạn này, thỉnh thoảng được xen kẽ bởi các đợt sóng nhanh. Ngoài ra, nhiệt độ, nhịp tim, nhịp thở và huyết áp của cơ thể giảm, cũng như cơ xương khớp mở rộng hơn so với bình thường.
Giai đoạn ngủ rất sâu
Ngủ rất sâu là giai đoạn quan trọng trong giấc ngủ của bạn chiếm khoảng 20% tổng thời gian ngủ. Lúc này, cơ thể bạn được nghỉ ngơi gần như hoàn toàn.
Nhiệt độ của cơ thể, nhịp tim, nhịp thở và huyết áp đều giảm xuống mức thấp nhất ở giai đoạn này. Mắt và các cơ tay, cơ chân không có sự chuyển động. Sóng trong bộ não của bạn lúc này chủ yếu là sóng chậm theta, tức là các đợt hoạt động điện liên tục trong bộ não.
Nếu bị giật mình thức giấc trong giai đoạn ngủ sâu này, bạn thường cảm thấy mất phương hướng. Sau đó một vài phút, bộ não trở lại hoạt động bình thường.
Giai đoạn ngủ mơ
Khác với các giai đoạn trước, nhiệt độ cơ thể, nhịp tim, nhịp thở và huyết áp tăng lên, mặc dù cơ thể đang ngủ và cơ chân, cơ tay không hoạt động.
Đây cũng là giai đoạn mà những giấc mơ thường xuất hiện. Và nếu bạn tỉnh giấc ở giai đoạn này, bạn thường nhớ lại những câu chuyện dường như vô lý trong những giấc mơ vừa trải qua.
Cuối giai đoạn ngủ mơ, thường có một thời gian ngắn khi cơ thể tỉnh giấc, sau đó lại tiếp tục lặp lại chu trình của giấc ngủ đến sáng.
Các nguyên tắc để có giấc ngủ ngon
Hiểu rõ chu kỳ của giấc ngủ, bạn cũng có thể tạo ra một giấc ngủ chất lượng hơn bằng cách áp dụng các nguyên tắc sau đây:
Giảm thời gian ru ngủ và ngủ nông
Tăng thời gian ngủ sâu và ngủ rất sâu
Tối ưu hóa thời gian ngủ mơ một cách hợp lý
Hãy thử áp dụng cho giấc ngủ của bạn và bạn sẽ cảm nhận sự cải thiện, giúp cơ thể tỉnh táo, khỏe mạnh hơn rất nhiều. Ngoài ra, nhiều người tin rằng, sử dụng tinh dầu hoặc túi thơm trong phòng ngủ, giúp tâm trí thư giãn và ngủ ngon hơn.
Mua túi thơm tại Mytour:
Sau khi biết thông tin trên, bạn đã hiểu rõ về các giai đoạn của giấc ngủ. Bây giờ, bạn có thể tự tin thức dậy sớm hoặc trễ mà vẫn không cảm thấy mệt mỏi hay uể oải.
