Buzz
Bạn đã quen với thuật ngữ 'ở cử' nhưng vẫn chưa hiểu rõ về nó? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về ý nghĩa của ở cữ sau sinh!
Ở cữ là giai đoạn sau sinh mà phụ nữ cần thực hiện để phục hồi sức khỏe sau quá trình mang thai và sinh con. Tuy nhiên, với sự phát triển của xã hội, phong tục ở cữ cũng có nhiều sự thay đổi. Vậy làm thế nào để thực hiện ở cữ đúng cách và an toàn cho mẹ và bé? Hãy cùng khám phá trong bài viết sau đây!
Ý nghĩa của ở cữ
Ý nghĩa của ở cữKhái niệm 'ở cữ' chỉ đơn giản là giai đoạn nghỉ ngơi sau khi sinh con của phụ nữ. Đây là thời gian giúp mẹ bỉm phục hồi hoàn toàn về thể chất và tinh thần sau quá trình mang thai và sinh con. Trong thời gian này, việc nghỉ ngơi đúng cách rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Quá trình ở cữ là phần không thể thiếu đối với mọi phụ nữ trên toàn thế giới. Tại Trung Quốc, nó được gọi là “sitting the month”, ở Hàn Quốc là “samchilil”, và người Nhật gọi là “sango no hadachi”.
Bao lâu là đủ thời gian ở cữ sau sinh?
Bao lâu là đủ thời gian ở cữ sau sinh?Ở cữ sau sinh được chia thành 2 giai đoạn dựa trên quan điểm dân gian và khoa học ở Việt Nam:
- Theo quan niệm dân gian, phụ nữ cần ở cữ ít nhất 3 tháng hoặc 3 tháng 10 ngày (tương đương 100 ngày).
- Trong quan điểm khoa học hiện đại, phụ nữ cần ít nhất 1 tháng sau khi sinh để ở cữ.
Tại sao phụ nữ sau sinh cần ở cữ?
Tại sao phụ nữ sau sinh cần ở cữ?Quá trình ở cữ sau sinh đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng đến việc phục hồi sức khỏe của người mẹ sau sinh và sức khỏe của thai phụ trong tương lai. Ở cữ mang lại nhiều lợi ích như:
- Phục hồi sức khỏe thể chất: Mang thai và sinh con tốn rất nhiều năng lượng và ở cữ giúp mẹ phục hồi nhanh chóng, trở lại vóc dáng khỏe mạnh như xưa.
- Ngăn ngừa bệnh hậu sản: Ở cữ có thể giúp tránh được các bệnh như đau nhức xương khớp, giảm thính lực, và các vấn đề khác.
- Bảo vệ sức khỏe của em bé: Mẹ ở cữ có thể cải thiện sức khỏe của mình, giúp em bé hấp thu được nhiều dinh dưỡng từ sữa mẹ, tạo điều kiện tốt cho sự phát triển của bé.
Kinh nghiệm ở cữ đúng cách dành cho mẹ sau sinh
Chăm sóc vệ sinh cá nhân đúng cách
Chăm sóc vệ sinh cá nhân đúng cáchTheo các nghiên cứu, không nên kiêng tắm gội, đánh răng hoặc tiếp xúc với nước sau sinh nở.
Một số lưu ý về vệ sinh cá nhân bao gồm:
- Người sinh mổ nên tắm sau 3 - 4 ngày, người sinh thường nên tắm sau 6 - 7 ngày.
- Nên tắm gội trong khoảng 5 - 10 phút với nước ấm (37 - 40 độ).
- Tắm và gội đầu nên tách biệt thời gian và có thể sử dụng lá thảo dược.
- Vệ sinh vùng kín hàng ngày, rửa 3 lần/ngày nhưng tránh rửa quá sâu và luôn lau khô vùng kín sau khi vệ sinh.
Chế độ ăn uống cân đối, giàu dinh dưỡng
Trong thời gian ở cữ, phụ nữ cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Các chất dinh dưỡng quan trọng bao gồm:
- Protein: Có trong thịt bò, lòng đỏ trứng, thịt gia cầm, thịt lợn, cá,.. Protein giúp cải thiện sức khỏe nhanh chóng cho mẹ bỉm.
- Vitamin: Vitamin C, D, A, B, E,... có trong trái cây như bơ, táo, cam, cà chua, bưởi,... cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, tăng cường sản xuất collagen và tái tạo tế bào.
- Canxi, photpho, sắt, magiê: Cung cấp từ hải sản và một số loại trái cây như nho, táo,... cải thiện sức khỏe, tăng cường trao đổi chất, bổ máu và chăm sóc tim mạch.
- Omega, DHA: Có trong cá hồi, dầu olive, hạt,... hỗ trợ sự phát triển trí não.
- Chất xơ: Có trong rau xanh giúp tiêu hóa trơn tru hơn, ngăn ngừa táo bón.
Chế độ ăn uống cân đối, giàu dinh dưỡngBên cạnh đó, mẹ bỉm cần hạn chế một số thực phẩm sau khi sinh:
- Thức ăn nhiều dầu mỡ: Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp và tăng cân mất kiểm soát sau sinh.
- Thực phẩm chua, lên men: Kiêng các món chua như xoài, cóc và thực phẩm lên men như kim chi để tránh các vấn đề sức khỏe.
- Thực phẩm kích thích: Tránh rượu, bia, cà phê, socola, đồ uống có cồn gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.
Uống đủ nước
Uống đủ nướcBên cạnh việc ăn uống đầy đủ, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể rất quan trọng trong quá trình ở cữ của phụ nữ. Bổ sung đủ nước giúp cơ thể hoạt động trơn tru và hiệu quả. Lượng nước cần bổ sung là khoảng 2 - 2.5 lít/ngày. Đặc biệt, nên sử dụng nước lọc hoặc nước ấm, tránh uống nước đá trong thời gian ở cữ!
Tập thể dục
Tập thể dụcSau khi sinh, việc thực hiện các bài tập thể dục đúng cách sẽ hỗ trợ quá trình phục hồi sức khỏe thể chất của người mẹ. Trong thời gian ở cữ, nên tập các loại thể dục nhẹ nhàng như yoga, bơi lội hoặc đi bộ khoảng 30 phút/ngày.
Trong giai đoạn này, nên tập trung vào việc luyện tập nhẹ nhàng để cải thiện sức khỏe thể chất mà không cần lo lắng quá nhiều về việc giảm cân, để tránh gây ảnh hưởng tiêu cực đến xương khớp và cơ bắp.
Dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn
Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãnĐây là một trong những điều vô cùng quan trọng đối với các mẹ đang trong giai đoạn ở cữ. Các chuyên gia khuyên rằng mẹ nên ngủ từ 8 - 10 giờ mỗi đêm. Nếu trẻ nhỏ quấy khóc làm mẹ khó ngủ vào ban đêm, hãy dành thời gian ngủ vào ban ngày.
Việc ngủ đủ giấc rất quan trọng để cơ thể có thời gian phục hồi và thư giãn tinh thần. Mẹ nên nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc, tránh tình trạng mất ngủ, suy giảm tinh thần, ngăn ngừa nguy cơ trầm cảm sau sinh.
Những quan niệm sai lầm về việc ở cữ sau sinh
Những quan niệm sai lầm về việc ở cữ sau sinhHiện nay, vẫn còn nhiều quan niệm sai lầm về việc ở cữ có phần cổ điển, không an toàn cho sức khỏe của phụ nữ. Một số quan niệm phổ biến bao gồm:
- Nằm than: Là một trong những quan niệm gây tranh cãi nhất trong giai đoạn ở cữ. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng nằm than có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. Việc đốt than tạo ra CO2 - chất gây nguy hiểm cho sức khỏe. Vì vậy, mẹ không nên nằm than để tránh nguy cơ cho cả mẹ và bé.
- Kiêng tắm gội: Sau sinh, việc kiêng tắm gội có thể tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn phát triển.
- Kiêng gió: Việc kiêng gió không hoàn toàn hợp lý. Thay vào đó, mẹ nên để không gian sinh hoạt thoáng đãng, có ánh sáng giúp cải thiện sức khỏe.
Hy vọng bạn đã tìm thấy câu trả lời cho những thắc mắc về việc ở cữ. Đừng quên theo dõi Mytour hàng ngày để nhận thông tin hữu ích cho cuộc sống!
Nguồn: Từ Monkey.edu.vn
Mua sữa bột dinh dưỡng tại Mytour:
