Buzz
Lần đầu tiên tôi chạm vào hội chứng overthinking một cách rõ rệt là khi sử dụng chất kích thích ở tuổi 19. Ngược dòng cảm xúc thăng hoa, buổi tối hôm trước, ngày hôm sau đầu óc tôi bị quấy rối bởi những suy nghĩ lạc lõng. Tôi tự đặt ra hàng loạt câu hỏi: Mình đã làm gì sai? Thằng Nam chơi không đẹp phải không? Linh có còn thích mình không? Tiền ở đâu để sống? Học hành tệ quá phải không? Và tương lai mình sẽ đi về đâu?
Nếu bạn đã trải qua 3 điều hại não đó, bạn biết suy nghĩ sẽ 'dẫn lú' bạn đi khắp nơi.
Lần thứ 2 rõ rệt không kém, khi tôi phải đối mặt với khoản vay nặng lãi chỉ 1-2 năm sau đó. Ngày nào tôi cũng mong cơ hội xoay sở để trả lãi. Ăn không ngon, ngủ không yên. Đêm nằm tay vắt trước trán, sáng hôm sau dậy vẫn mơ mộng. Ở những thời điểm khó khăn nhất, ý định tự tử đã xuất hiện, nhưng may mắn 'tôi vẫn chưa ngu ngốc đến mức đó'. Kỷ niệm đó là khoảng thời gian tồi tệ nhất trong cuộc sống tôi, tôi không muốn trải qua nữa!
Khám Phá Overthinking: Bí Quyết Hiểu Rõ và Đối Phó với Sự Quá Nhiều Suy Nghĩ - ALONGWALKER
2. Dấu hiệu bạn đang overthinking, suy nghĩ nhiều
3. Nguyên nhân dẫn đến việc bạn overthinking?
Khám Phá 9 Kiểu Suy Nghĩ Quá Nhiều Mà Bạn Thường Gặp
Tác Hại Của Sự Quá Nhiều Suy Nghĩ: Ảnh Hưởng Đến Tâm Lý, Sức Khoẻ và Cuộc Sống Của Bạn
Giải Pháp Cho Overthinking: Bí Quyết Khắc Phục Hiệu Quả
Overthinking: Đánh Giá và Kết Luận
Khám Phá Overthinking: Hiểu Đúng Và Xử Lý Đúng Cách
Đàm Phán Về Overthinking: Bí Mật Đằng Sau Khái Niệm 'Overthinking Là Gì?'
Suy Nghĩ Quá Nhiều: Nghệ Thuật Đẩy Lùi Overthinking
Ví Dụ Thực Tế: Tôi Chỉ Làm Đẹp Cho Tóc, Chẳng Phải Đánh Mất Tình Yêu
Người Suy Nghĩ Nhiều: Kẻ Phân Tích Mọi Khía Cạnh Của Quá Khứ và Tương Lai
Câu Chuyện Nợ 30 Triệu: Đối Mặt Với Sự Thật và Thách Thức
Dấu Hiệu Overthinking: Khi Tâm Trí Bị Quấy Rối
Bí Mật 10 Triệu Chứng Overthinking: Làm Thế Nào Bạn Biết Bạn Đang Bị Ảnh Hưởng?
- Mắc Kẹt Trong Cảm Xúc: Lo Lắng Vô Cớ và Overthinking
Dấu Hiệu Overthinking: Bạn Có Bị Ảnh Hưởng Không?
Nguyên Nhân Overthinking: Tại Sao Bạn Lại Nghiện Suy Nghĩ Nhiều?
Những Nguyên Nhân Gây Ra Overthinking và Cách Vượt Qua
Thiếu Tự Tin: Hãy tin vào suy nghĩ của bạn và hành động quyết đoán. Đừng để overthinking chiếm lấy tâm trí.
Quá Tải Thông Tin: Với biển thông tin ngập tràn, hãy giữ cho đầu óc bạn không quá bận rộn và tránh overthinking vô ích.
Tổn Thương Tinh Thần: Nếu từng trải qua tổn thương, hãy cố gắng không tự đặt mình vào những tình huống tương tự để tránh overthinking.
Không Giải Quyết Vấn Đề: Hãy trở thành người tìm giải pháp, không chỉ suy nghĩ. Giải quyết vấn đề sẽ giúp bạn thoát khỏi overthinking.
Nhận biết những biểu hiện của sự suy nghĩ quá mức, overthinking
Dưới đây là 9 loại suy nghĩ quá nhiều mà chúng ta thường trải qua trong cuộc sống hàng ngày.
- Quá mức suy nghĩ về quá khứ.
- Lo lắng về tương lai quá mức.
- Suy nghĩ theo đuổi sự hoàn hảo.
- Suy nghĩ dựa trên xã hội, lo sợ đánh giá từ người khác.
- Mắc kẹt vì không thể đưa ra quyết định.
- Chìm đắm trong suy nghĩ tiêu cực, tạo ra những tình huống tồi tệ nhất.
- Mất nhiều thời gian suy nghĩ về hối tiếc và ám ảnh quá khứ.
- Thường xuyên so sánh bản thân với người khác, hoặc so sánh thành công của họ.
- Quá mức nghĩ vì bị quá tải thông tin.
Tác động tiêu cực của sự suy nghĩ quá mức là gì?
Hậu quả của việc suy nghĩ quá nhiều kéo dài có thể gây tổn thương nặng nề đến tâm trạng, tinh thần và sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số tác động tiêu biểu của hiện tượng này.
Phương pháp vượt qua tình trạng overthinking là gì?
Chia sẻ từ trải nghiệm cá nhân, tôi cũng từng là người thường xuyên suy nghĩ quá mức. Trong quá trình trưởng thành, tôi đã áp dụng những biện pháp sau để khắc phục. Hiện tại, trong 9 dạng overthinking, tôi chỉ còn mắc phải một điều - suy nghĩ về sự hoàn hảo mà khó cưỡng. Đôi khi, điều này đã đánh mất nhiều thời gian quý báu của tôi, nhưng nó cũng đồng thời giúp tôi trở nên cẩn trọng và chân thành hơn trong mọi công việc. 50% bất lợi, 50% lợi ích.
Dưới đây là phương pháp tôi sử dụng để vượt qua tình trạng overthinking, trong đó phần lớn là lời khuyên từ các chuyên gia uy tín.
Nếu là vấn đề, thì phải giải quyết ngay.
Khi đèn tắt sau khi dầu cạn, người thông minh sẽ nghỉ ngơi. Nhưng nếu vấn đề chưa được giải quyết, nó sẽ lưu luyến trong tâm trí bạn mãi mãi.
Một ví dụ gần đây, khi thước lái xe tôi hỏng, việc thay thế mất vài chục triệu đồng, gây khó khăn không nhỏ. Vì tiết kiệm, tôi quyết định để xe bị hỏng một cách bất quân. Kết quả, tâm trí tôi trở nên luôn bận rộn với suy nghĩ về vấn đề này, khiến giấc ngủ trở nên khó khăn và tâm lý trở nên tiêu cực.
Chỉ khi vấn đề được giải quyết, tôi không còn nghĩ suy nữa. Khi thay thế thước lái mới, tâm trí tôi trở nên thanh thản và không còn những suy nghĩ ám ảnh. Overthinking chỉ tan biến khi vấn đề được giải quyết.
Nhớ rằng, khi gặp vấn đề, việc quan trọng là phải giải quyết ngay lập tức. Đó là điều cực kỳ quan trọng!
Overthinking xuất phát từ đâu?
Hãy cố gắng đào sâu vào ký ức và khám phá nguyên nhân khiến bạn bị overthinking. Khi bạn xác định được nguyên nhân, hướng giải quyết sẽ tự nhiên hiện ra.
Ví dụ, nếu bạn thường xuyên lo lắng về việc người khác đánh giá mình không tốt, không đẹp, hay không chuyên nghiệp, thì có thể bạn đang mắc hội chứng overthinking xã hội. Điều quan trọng là khi bạn nhận ra nguyên nhân này, bạn sẽ hiểu rằng không phải bạn có vấn đề gì về tốt xấu, đẹp xấu, hay chuyên nghiệp không, mà chỉ là vấn đề của việc overthinking về điều đó. Và đây là điều cần phải khắc phục ngay lập tức.
Hoạt động vận động cơ thể
Có một số thời điểm mà một chàng trai như tôi thường quên mất đi những suy nghĩ.
Thứ nhất là khi đắm chìm trong thế giới của game.
Thứ hai là khi thưởng thức một bữa ăn ngon miệng.
Thứ ba là khi thưởng thức rượu bia.
Và thứ tư là khi tận hưởng hoạt động vận động cơ thể.
Nếu bạn thử nghiệm ba thứ đầu tiên, bạn chỉ tạm thời quên đi mọi vấn đề, nhưng sau đó, bạn lại mải mê suy nghĩ nhiều và tồi tệ hơn. Chỉ có cách thứ tư mới mang lại trạng thái toàn diện.
Thể dục, thể thao, hoặc tập gym là những phương pháp tuyệt vời để chấm dứt sự suy nghĩ quá mức. Nó không chỉ làm gián đoạn overthinking, mà còn giúp tạo ra những suy nghĩ tích cực hơn, đồng thời làm bớt đi những ý nghĩ tiêu cực mà trước đó bạn đã trải qua.
Đánh giá lại suy nghĩ hiện tại
Một trong những phương pháp mà tôi thường sử dụng để đối phó với overthinking là đánh giá lại suy nghĩ của mình.
Khi nhận ra rằng tôi đang suy nghĩ quá mức về một vấn đề nào đó - khi suy nghĩ lặp đi lặp lại trong ngày, tôi thực hiện đánh giá lại. Tôi tự hỏi: “Liệu tình huống này có đáng lo ngại không?” hoặc “Việc này có xứng đáng tốn nhiều tâm trí không?”
Nếu câu trả lời là CÓ, tôi sẽ tìm kiếm giải pháp để giải quyết vấn đề.
Nếu câu trả lời là KHÔNG, tôi sẽ loại bỏ những suy nghĩ đó để tập trung vào những khía cạnh tích cực của cuộc sống.
Tìm kiếm sự tư vấn chuyên gia
Tôi tin rằng với bốn phương pháp trên, 90% những người overthinking đã tìm ra giải pháp và vượt qua tình trạng suy nghĩ quá mức của mình.
Nhưng nếu bạn thuộc 10% còn lại, đối mặt với triệu chứng overthinking nặng và ảnh hưởng lớn đến cuộc sống, hãy tìm đến sự tư vấn từ chuyên gia hoặc bác sĩ. Đôi khi, việc sử dụng thuốc hoặc thực hiện liệu pháp là lựa chọn tối ưu trong thời kỳ này.
Kết luận về tình trạng suy nghĩ quá mức
Suy nghĩ quá mức, nếu chỉ ở mức độ bình thường, đôi khi cũng mang lại những lợi ích. Nó có thể giúp phân tích vấn đề, nhìn nhận mọi tình huống một cách sâu sắc hơn và tìm ra phương án tối ưu nhất.
Tuy nhiên, nếu bị chìm đắm quá sâu trong suy nghĩ quá mức, nó sẽ gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống. Tâm lý mất cân bằng, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và tâm lý, cũng như làm ảnh hưởng đến mối quan hệ và công việc. Vì vậy, hãy lưu ý và giải quyết vấn đề suy nghĩ quá mức ngay từ khi nó bắt đầu.
Được chia sẻ bởi: Đức Nguyễn
Khám phá: Hiểu rõ về hiện tượng Overthinking và Cách giải quyết trạng thái tâm lý căng thẳng
