Buzz
Không gì làm nổi lo sợ hơn đối với những người đang giảm cân hơn là lượng mỡ cơ thể. Họ muốn loại bỏ nó nhanh chóng, nhưng ít ai hiểu rõ về tầm quan trọng của mỡ, không chỉ đối với vẻ ngoại hình mà còn với sức khỏe. Chính vì vậy, huấn luyện viên của CFYC sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về khái niệm này.
Nhiều người nghĩ về mỡ cơ thể như một kẻ thù, nhưng thực tế, nó đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ quan nội tạng và cung cấp năng lượng. HLV của California Fitness & Yoga Center sẽ giúp bạn nhìn nhận khác biệt và có cái nhìn đúng đắn nhất về lượng mỡ cơ thể.
Hình ảnh: WeLoversize
Chức năng quan trọng của mỡ trong cơ thể
Mỡ đóng vai trò quan trọng, là nguồn năng lượng, bảo vệ khỏi lạnh và hỗ trợ cơ thể tăng trưởng. Chúng tham gia vào các phản ứng hóa sinh quan trọng, giúp cơ thể phát triển và củng cố hệ miễn dịch. Sự tương tác của chất béo, hormone, và protein là quan trọng để duy trì sự cân bằng hoạt động cơ bản của cơ thể.
Mỡ không chỉ có chức năng cung cấp năng lượng mà còn được phân chia thành mỡ tốt và mỡ xấu. Mỡ tốt giúp giảm cholesterol xấu, bảo vệ tim mạch và ngăn chặn mất trí nhớ. Các nguồn mỡ tốt có trong dầu olive, dầu mè, quả bơ, và các loại hạt đậu.
Mỡ xấu tăng cholesterol, gây nhiễm mỡ máu và gan. Mỡ xấu thường tích tụ từ chất béo bão hòa trong thực phẩm động vật và chất béo nhân tạo.
Có tổng cộng 4 dạng mỡ khác nhau trong cơ thể
Fluffy Fat - Dạng mỡ mềm như bông
Mỡ mềm là loại phổ biến và dễ nhận biết nhất trên cơ thể. Khi chạm vào, bạn sẽ cảm nhận được sự mềm mại, nhẫn và lỏng lẻo. Nó thường xuất hiện chủ yếu ở bụng, mông, đùi và cánh tay. Nguyên nhân chủ yếu là do ngồi lâu, ít vận động, chế độ dinh dưỡng nhiều tinh bột và đường, hoặc các vấn đề về nội tiết tố... Vì loại mỡ này có đặc tính bồng bềnh và nhẹ nhàng, nên bạn không thể chỉ dựa vào việc giảm cân để đo lường sự giảm béo.
Hình ảnh: LinkedIn
Cách tiêu diệt mỡ:
– Tận hưởng cuộc sống không đường với các thức uống như nước trái cây tươi, nước ngọt không đường, đồ uống không cồn và tránh xa thức ăn nhanh, thức ăn giàu tinh bột và đường.
– Bổ sung lượng protein và rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.
– Để loại bỏ mỡ mềm hiệu quả, thực hiện các bài tập HIIT để đốt cháy mỡ ngay lập tức và trong vòng 48 giờ sau khi tập luyện.
Mỡ sợi - Đỉnh cao của sự đàn hồi
Mỡ sợi là lớp mỡ nằm dưới da, có độ dai và cứng, thường tự nhiên cuộn tròn và không liên kết chặt. Nó không giống như sợi cơ vững chắc, cũng không êm dịu như mỡ mềm. Hình thành do áp lực từ bên ngoài, đặc biệt là khi bạn chọn quần áo quá chật, làm cho mỡ mềm chuyển hóa thành dạng sợi cứng. Thường xuất hiện ở hai bên hông, dưới cánh nách, và vùng xung quanh ngực... Nguyên nhân chủ yếu là do thói quen mặc quần áo chật, hoặc da bị nứt nẻ thành sợi trước khi mỡ tích tụ, kèm theo chế độ ăn nhiều dầu mỡ và ít vận động.
Hình ảnh: Woman’s Day
Phương pháp loại bỏ:
– Giảm lượng chất béo nhập khẩu, đặc biệt là thức ăn nhanh, bổ sung thêm rau và protein.
– Tránh quần áo ôm sát cơ thể, chọn áo ngực phù hợp với kích thước của bạn.
– Tăng cường hoạt động tập luyện với các bài tập tạ để kích thích sự phát triển của cơ bắp.
Mỡ vỏ cam - Hiện thân của sự đồng đều
Chạm nhẹ vào, cảm nhận độ cứng và nhức nhối, vùng da chứa mỡ rắn thường có cảm giác sần sùi. Mỡ rắn phổ biến khi tế bào mỡ bị kẹt dưới da và liên quan đến nhiều yếu tố như nội tiết và di truyền. So với 2 loại mỡ khác, mỡ rắn khó giảm, nếu không biết cách loại bỏ, chúng sẽ tồn tại và tích tụ lâu dài trong cơ thể. Nguyên nhân là do mỡ tích tụ lâu ngày và không được đốt cháy ngay lập tức, dần chuyển hóa thành dạng rắn hơn. Đồng thời, quá trình lão hóa làm mỏng da và thay đổi nội tiết cũng có thể tạo ra mỡ rắn.
Hình ảnh: Madam Fitness
Phương pháp loại bỏ:
– Tuyệt đối tránh đường và thực hiện các bài tập cường độ xây dựng cơ, kết hợp sử dụng tạ.
– Giảm lượng đường, tăng cường vitamin C để tái tạo làn da, làm da trở nên mịn màng và chống lại quá trình lão hóa.
– Thực hiện các bài tập HIIT và tập luyện cơ bắp, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.
Mỡ nội tạng Đàn hồi
Mỡ nội tạng là loại mỡ nằm sâu bên trong cơ thể, bao quanh các cơ quan nội tạng.
Loại mỡ này xuất phát từ các thói quen hàng ngày của mỗi người. Nếu bạn duy trì lối sống lành mạnh, mỡ này sẽ ít xuất hiện hơn.
Phương pháp loại bỏ:
Mặc dù dễ hình thành, nhưng lại dễ loại bỏ nhất. Phản ứng nhanh với ăn uống và tập luyện, chuyên gia khuyến cáo duy trì giấc ngủ đầy đủ, ăn kiêng và tập luyện theo lộ trình. Kiên trì theo đuổi sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ nội tạng Đàn hồi khỏi cơ thể.
Tập thể dục đều đặn là phương pháp hiệu quả giảm mỡ. Hình ảnh: Thanh Niên
Nhờ những chia sẻ của HLV CFYC, bạn nắm rõ về khái niệm lượng mỡ cơ thể và cách loại bỏ chúng hiệu quả. Hãy rèn luyện thể thao đều đặn và tuân thủ chế độ dinh dưỡng khoa học, đây là chìa khóa thành công giúp bạn có vóc dáng hoàn hảo.
Quốc Phong (CALIPSO)
Được đăng bởi: Uyên Lê
Từ khoá: Hiểu đúng về khái niệm lượng mỡ cơ thể cùng HLV của CFYC
