Khám phá sự quan trọng của canxi và cách bổ sung cho cơ thể

Canxi là một trong những nguyên tố cần thiết trong cơ thể con người. Để hiểu sâu hơn về canxi và vai trò của nó đối với cơ thể, hãy đọc ngay bài viết dưới đây.

Canxi - Khám phá ý nghĩa

Canxi là một loại nguyên tố quan trọng, chiếm phần lớn trong cấu trúc của xương và răng, giúp chúng ta duy trì sự chắc khỏe. Hãy tìm hiểu thêm về canxi và vai trò của nó trong bài viết này.

Hai dạng canxi tồn tại trong cơ thể

• Vai trò của canxi trong cơ thể: Canxi là một yếu tố quan trọng trong việc xây dựng xương và răng. Canxi được tìm thấy chủ yếu trong các hợp chất muối khoáng, chiếm một phần lớn tổng trọng lượng xương.
• Canxi ngoài xương: Canxi cũng có mặt trong dịch ngoài tế bào và các phần mềm của cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu và hoạt động của dây thần kinh cơ.

Tầm quan trọng của canxi trong việc phát triển xương và răng

Canxi và ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể

2.1. Tác dụng của canxi đối với người trưởng thành

• Hỗ trợ cho sự chắc khỏe của xương và ngăn ngừa nguy cơ loãng xương ở người trung niên.
• Giảm cảm giác đau đớn, khó khăn trong việc di chuyển, đồng thời hỗ trợ quá trình phục hồi nhanh chóng của các vết nứt khớp xương ở người cao tuổi.
• Canxi đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của tim. Khi thiếu hụt canxi trong thời gian dài, cơ thể sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, đổ mồ hôi nhiều do cơ tim yếu.
• Canxi cũng liên quan chặt chẽ đến hệ thần kinh. Đối với người cao tuổi, thiếu hụt canxi có thể gây ra các vấn đề như suy giảm trí nhớ, suy nhược thần kinh, đau đầu,...

Siro Healthza BoneDK Calci hỗ trợ phát triển xương và răng 180 ml (dành cho trẻ từ 1 tuổi trở lên)

2.2. Ưu điểm đối với trẻ em

• Khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao và hệ thần kinh của trẻ nhỏ. Thiếu hụt canxi có thể khiến trẻ sơ sinh trở nên dễ cáu gắt, giật mình và khóc đêm.
• Bổ sung đủ canxi giúp cải thiện hệ miễn dịch của trẻ và tăng khả năng chống lại vi khuẩn gây bệnh.
• Thiếu hụt canxi có thể gây ra tình trạng còi xương, kém phát triển, răng yếu, dễ mắc các bệnh cảm lạnh.

Siro ErgoPharma Bestical giúp hỗ trợ cho xương và răng khỏe mạnh 120 ml (phù hợp cho bé từ 4 tháng tuổi trở lên)

2.3 Lợi ích đối với phụ nữ mang thai

• Việc không bổ sung đầy đủ và đúng lượng canxi cần thiết có thể tăng nguy cơ bị loãng xương và các vấn đề về răng miệng ở các bà mẹ mang thai.
• Loại khoáng chất này cũng có tác động trực tiếp đến sự phát triển của hệ xương của thai nhi trong tử cung.

Viên uống Vitabiotics Pregnacare breast-feeding bổ sung vitamin và khoáng chất 84 viên

Vấn đề khi thiếu hoặc dư canxi

3.1. Thiếu canxi

Thiếu canxi có thể xảy ra khi cơ thể không hấp thụ đủ lượng canxi từ thực phẩm hoặc do đường ruột không hấp thụ tốt. Một số vấn đề phổ biến khi thiếu canxi bao gồm: 

• Loãng xương có thể phát sinh do thiếu canxi kéo dài, làm giảm hàm lượng khoáng chất trong xương.
• Việc thiếu canxi cũng có thể dẫn đến loãng xương, biểu hiện bằng việc mật độ xương giảm đáng kể trong cơ thể.
• Nguy cơ gãy xương tăng lên khi cơ thể thiếu hụt canxi.
• Thiếu canxi kéo dài có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như cao huyết áp và ung thư ruột. 

Thạch M'Smarty Vitamin hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và bổ sung canxi 24 gói

3.2. Thừa canxi

Đây là một vấn đề ít gặp hơn so với thiếu canxi. Nguyên nhân có thể là do việc sử dụng quá liều thuốc hoặc thực phẩm chức năng bổ sung canxi, có thể gây ra những rủi ro như sau: 

• Tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi thận: Do canxi không được hấp thụ hết và tồn đọng trong cơ thể, dần dần tạo thành sỏi nhỏ trong thận.
• Nguy cơ tăng cao canxi trong máu và suy thận.
• Cạnh tranh với việc hấp thu các khoáng chất khác như sắt, kẽm, magie, phospho,...

Siro Fitobimbi Ferro C hỗ trợ bổ sung sắt, kẽm và vitamin C 200 ml (6 tháng - 12 tuổi)

Mách bạn cách bổ sung canxi đúng cách

4.1. Liều lượng

Mỗi người sẽ có nhu cầu canxi khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã đưa ra khuyến nghị về lượng canxi cần bổ sung hàng ngày như sau:

• Dưới 6 tháng tuổi: 300mg/ngày.
• 7 - 12 tháng tuổi: 400mg/ngày.
• 1 - 3 tuổi: 500mg/ngày.
• 4 - 6 tuổi: 600mg/ngày.
• 7 - 9 tuổi: 700mg/ngày.
• 10 tuổi: 1000mg/ngày.
• 11 - 24 tuổi: 1200mg/ngày.
• 24 - 50 tuổi: 800mg - 1200mg/ngày.
• Phụ nữ mang thai và người cao tuổi: 1200mg - 1500mg/ngày.

Siro Fitobimbi Calcio hỗ trợ phát triển hệ xương và răng 200 ml (từ 6 tháng)

4.2. Một số điều cần chú ý

Thói quen sống đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe của chúng ta. Dưới đây là một số điều bạn cần chú ý để việc bổ sung canxi được hiệu quả hơn:

• Theo các chuyên gia, việc tiêu thụ quá nhiều muối, rượu bia và cà phê không tốt vì chúng có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
• Đa dạng hóa chế độ dinh dưỡng lành mạnh bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm. Các thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, cá, tôm, cua…
• Đảm bảo lượng protein đủ, tránh việc tiêu thụ protein quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sỏi thận, sỏi niệu quản.
• Thường xuyên tập luyện thể dục để giữ cơ thể luôn khỏe mạnh.
• Vitamin D hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi. Tắm nắng vào buổi sáng hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin D có thể giúp cải thiện việc hấp thụ canxi.

Siro Special Kid Calcium Vitamine D hỗ trợ phát triển chiều cao 125 ml (từ 2 tuổi)

Các Câu Hỏi Thường Gặp

5.1. Việc sử dụng viên uống canxi có tốt không? 

Trong trường hợp cơ thể thiếu canxi, bạn có thể sử dụng viên uống canxi để bổ sung. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết liều lượng canxi cần thiết và thời điểm uống phù hợp để việc bổ sung đạt hiệu quả và an toàn.

Viên nhai PN Kids Strong & Tall hỗ trợ phát triển xương và răng 30 viên (từ 3 tuổi)

5.2. Khi nào nên dùng canxi?

Thời điểm sử dụng canxi phụ thuộc vào loại canxi. Ví dụ, canxi cacbonat thường được dùng cùng với thực phẩm để tăng hiệu quả hấp thụ. Còn canxi citrate có thể sử dụng cùng hoặc không cùng với thức ăn.

Ngoài ra, buổi sáng sau khi ăn khoảng 1 giờ là thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thụ canxi. Bạn có thể dùng viên vitamin D hoặc tắm nắng sớm để tăng cường quá trình hấp thu canxi.

Siro Special Kid Appetit+ bổ sung canxi và hỗ trợ tiêu hóa tốt 125 ml (từ 2 tuổi)

5.3. Ai nên cân nhắc bổ sung canxi?

Dù bạn có chế độ ăn uống lành mạnh nhưng vẫn có thể thiếu canxi. Nếu bạn thuộc một trong nhóm người sau, hãy xem xét việc dùng viên canxi bổ sung:

• Đang duy trì chế độ ăn thuần chay.
• Không dung nạp lactose và thường tránh sử dụng các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, phô mai,...
• Cơ thể bài tiết canxi nhiều do tiêu thụ protein hoặc natri hàm lượng cao.
• Đang sử dụng corticosteroid để điều trị bệnh lý lâu dài.
• Mắc các bệnh về hệ tiêu hóa và đường ruột như bệnh celiac, viêm ruột,... gây ra sự giảm khả năng dung nạp canxi.

Sữa tươi Dutch Lady ít đường bịch 180 ml (từ 1 tuổi)