Buzz
Bất chấp việc bạn tuân thủ chế độ giảm cân, đôi khi cơn đói không chịu nổi. Đặc biệt, có 4 khoảng thời gian trong ngày mà những cơn thèm ăn vô lý kéo đến. Lúc này, bạn cần những biện pháp đặc biệt để đối mặt với cơn đói một cách bình yên.
Trước buổi trưa
Khoảng thời gian từ sau bữa sáng đến trước bữa trưa thường là lúc cơn đói “thăm hỏi” bạn. Có thể là do bạn đã nhảy bữa sáng – bữa ăn cung cấp năng lượng lớn cho cơ thể. Tuy nhiên, cũng có trường hợp sau khi đã ăn sáng, đến khoảng 10 giờ vẫn cảm thấy đói. Giải pháp: Đảm bảo bạn đang cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bữa sáng quan trọng này. Đừng bỏ qua protein vì khoảng 40g protein trong bữa sáng giúp dạ dày tiêu hóa lâu hơn, giúp giảm cảm giác no và giúp bạn ăn ít hơn vào bữa trưa.
Buổi Chiều Đầu Ngày
Khi năng lượng từ bữa trưa giảm, bạn cảm thấy uể oải và mệt mỏi vào khoảng 2 - 3h chiều. Thay vì ăn uống, một giấc ngủ ngắn sẽ là giải pháp tốt nhất để làm mới tinh thần và nâng cao hiệu suất làm việc. Hãy phân biệt giữa cảm giác đói và mong muốn ăn vào thời điểm này. Nếu bạn cảm thấy thèm ăn, hãy nói chuyện với đồng nghiệp trong vài phút để xua đi cảm giác đó. Ngoài ra, một giấc ngủ trưa sẽ giúp bạn tỉnh táo và có đủ năng lượng để đối mặt với buổi chiều. Nếu mọi cố gắng vẫn không thể kiềm chế cơn đói, một tách cà phê nhẹ có thể giúp bạn tập trung lại.
Sau Bữa Tối
Bạn cảm thấy muốn ăn thêm vào khoảng 9h tối, ngay cả khi đã ăn đủ trong bữa tối? Tình trạng hài lòng sau bữa ăn có thể là thách thức thực sự trong việc giảm cân nhanh chóng. Hãy chọn cách đi bộ là giải pháp tốt nhất trong trường hợp này. Một nghiên cứu ở Anh chỉ ra rằng, đi bộ 15 phút sẽ giảm đáng kể cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo bạn hấp thụ từ bữa tối. Một giải pháp hữu ích cho cả hai mục tiêu!
Trước Khi Đi Ngủ
Có khi nào bạn cảm thấy đói sau khi đánh răng và chuẩn bị đi ngủ? Đừng đánh mất công sức giảm cân bằng cách nhẹ nhàng thưởng thức một chút và tự nói với bản thân “Có lẽ tôi có thể đánh răng lại sau”. Lượng thức ăn bạn ăn vào lúc này sẽ nhanh chóng chuyển vào vòng 2 khi bạn đang ngủ. Giải pháp: Thay đổi thói quen vào buổi tối của bạn. Bạn có thể thưởng thức một ít trái cây tươi ngon hoặc uống trà atiso vào khoảng 9h tối. Sau khi đã đánh răng, hãy quyết liệt từ chối dạ dày gọi và đi ngủ ngay lập tức. Đêm khuya càng đến, cảm giác đói và mệt mỏi tăng lên, bạn sẽ khó chống lại cảm giác muốn mở tủ lạnh. Cảm giác đói chỉ kéo dài khoảng 10 phút, và nếu bạn vượt qua được, bạn đã thành công. Một giải pháp khác bạn có thể thử là uống nước, giúp giảm cảm giác đói, duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Minh Vũ
Đăng bởi: Phúc Nguyễn
Chống Lạc Quan với Cơn Đói Khó Hiểu
