Buzz
1. Bạn cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Nước đóng một vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe và việc uống đủ nước cũng là một trong những điều cần làm để bảo vệ sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, rất nhiều người vẫn phân vân không biết phải uống bao nhiêu nước mỗi ngày để đảm bảo đủ.
Nước đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và hệ miễn dịch
Mỗi người có nhu cầu nước khác nhau, nhưng trung bình chúng ta nên uống khoảng từ 6 đến 8 ly nước mỗi ngày, tương đương với khoảng từ 1,6 đến 2 lít nước mỗi ngày.
Tuy nhiên, con số này không cố định mà có thể biến đổi tuỳ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, trọng lượng cơ thể, giới tính, mức độ hoạt động thể chất, môi trường sống và làm việc, tình trạng sức khỏe, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú,...
Ví dụ, người cao tuổi thường cần uống nhiều nước hơn do cơ thể họ có xu hướng mất nước nhanh hơn, đặc biệt khi các cơ quan bắt đầu lão hóa và trở nên nhạy cảm.
Một số mẹo nhỏ giúp bạn hiểu cách bổ sung nước phù hợp cho cơ thể:
-
Đảm bảo uống đủ nước theo cân nặng và chia nhỏ hằng ngày ngay cả khi không cảm thấy khát.
-
Giới hạn việc uống nhiều nước đặc biệt đối với một số bệnh như bệnh tim mạch, bệnh thận.
-
Đối với những người thường xuyên vận động, cần bổ sung nước nhiều hơn để thay thế lượng nước cơ thể đã đào thải ra ngoài trong quá trình vận động.
Vai trò của nước đối với sức khỏe và hệ miễn dịch
Dưới đây là những vai trò quan trọng của nước đối với sức khỏe và hệ miễn dịch của chúng ta:
Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa
Nước là dung môi giúp hòa tan các chất trong cơ thể, thúc đẩy quá trình chuyển hóa diễn ra suôn sẻ. Sự hiện diện của nước là không thể thiếu trong các phản ứng hóa học trong cơ thể. Uống đủ nước giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng và khoáng chất tối ưu. Sức khỏe được cải thiện và nguy cơ mắc bệnh giảm đi khi cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất.
Nước giúp cơ thể loại bỏ độc tố
Uống nước cũng là một phương pháp loại bỏ chất thải
Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể tăng cường quá trình loại bỏ độc tố cũng như các chất cặn mà tế bào, các cơ quan không thể hấp thu ra khỏi cơ thể thông qua nước tiểu và phân. Điều này giúp giảm tình trạng ứ đọng sản phẩm chuyển hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh, đặc biệt là giảm nguy cơ mắc suy thận.
Ngoài ra, nước cũng được tiết ra thông qua mồ hôi, sữa hoặc niêm mạc đường hô hấp, kinh nguyệt, tinh dịch (một lượng nhỏ). Ví dụ, phụ nữ đang cho con bú có thể tiết ra 500 - 600 ml sữa mỗi ngày, chủ yếu là nước.
Nước ổn định nhiệt độ của cơ thể
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết nhiệt độ cơ thể khi môi trường thay đổi. Khi nhiệt độ môi trường tăng lên, cơ thể sẽ điều tiết nhiệt độ bằng cách tiết ra mồ hôi và bay hơi. Do đó, khi gặp thời tiết nóng nực hoặc khi bị sốt, bạn cần uống nhiều nước để giúp cơ thể giảm nhiệt độ, làm cho cảm giác thoải mái hơn.
Nhu cầu về nước khác nhau ở mỗi độ tuổi
Nước đóng vai trò quan trọng đối với hệ miễn dịch của đường hô hấp
Như ai cũng hiểu, hệ thống mạng nhầy đường hô hấp chính là phương tiện giúp đường hô hấp luôn ẩm ướt, tạo ra một loại “rào chắn” ngăn chặn sự xâm nhập của các tác nhân bên ngoài như vi khuẩn, bụi bẩn,... và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh.
Nước có vai trò quan trọng trong việc tuần hoàn máu
Nước chính là yếu tố giúp máu không quá đặc và từ đó giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, đồng thời giúp cơ thể duy trì mức huyết áp ổn định. Khi huyết áp ổn định và tuần hoàn máu tốt, nguy cơ mắc bệnh tim mạch sẽ giảm.
Ngoài ra, nước còn có những tác dụng khác
Độ đàn hồi và sự mềm mại của làn da phụ thuộc nhiều vào lượng nước cung cấp cho cơ thể. Việc uống đủ nước sẽ giữ cho làn da luôn trẻ trung, mịn màng, khỏe mạnh.
Uống đủ nước làm đẹp da và phòng tránh nhiều bệnh
Đối với những người đang giảm cân, việc uống nhiều nước mỗi ngày là quan trọng. Một ly nước mỗi ngày giúp cơ thể cảm thấy no nhanh hơn, giúp tránh việc ăn quá nhiều và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc bôi trơn các khớp vì sụn chứa đến 80% nước, giúp khớp hoạt động trơn tru. Thiếu nước có thể gây hao mòn sụn và đau khớp.
Hiểu về vai trò của nước đối với sức khỏe và hệ miễn dịch, hãy cung cấp đủ nước cho cơ thể. Tránh thiếu nước giúp giảm nguy cơ mắc bệnh, bảo vệ da, tiêu hóa, nguy cơ sỏi niệu quản và cải thiện tuần hoàn máu,…
