Khám phá về Canxi và vai trò quan trọng của nó đối với sức khỏe cùng các thực phẩm giàu Canxi

Canxi là một trong những dưỡng chất không thể thiếu cho cơ thể. Tìm hiểu về Canxi là gì và tại sao nó quan trọng đối với cơ thể, cùng với cách bổ sung Canxi đúng cách trong bài viết dưới đây nhé!

Canxi là gì?

Canxi chính là khoáng chất quan trọng, chiếm một phần lớn trong cơ thể, đặc biệt là trong xương và răng. Canxi không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn có vai trò trong việc điều tiết huyết áp và hoạt động thần kinh.

Canxi có tồn tại trong cơ thể dưới hai dạng chính: canxi trong xương và canxi ngoài xương. Điều này rất quan trọng cho sức khỏe và sự phát triển của cơ thể.

Tinh chất Siro LineaBon K2+D3 hỗ trợ tăng cường hấp thu canxi 10 ml (phù hợp cho bé từ 0 tháng tuổi)

Tầm quan trọng của canxi đối với sức khỏe

Canxi đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, đặc biệt là khi kết hợp với photpho, giúp tăng cường sức mạnh của xương và răng, cũng như ổn định hoạt động của hệ thần kinh và tim mạch.

Hỗ trợ sức khỏe cho xương và răng

Canxi là yếu tố quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe xương, giảm đau và tăng cường quá trình lành vết thương trên xương. Đặc biệt, canxi cần thiết đặc biệt cho người trung niên, người cao tuổi và những người bị tổn thương xương khớp.

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch và hỗ trợ hệ thần kinh. Thiếu canxi có thể làm yếu cơ tim, gây mệt mỏi và đổ mồ hôi nhiều. Đặc biệt, người cao tuổi thiếu canxi có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây ra các triệu chứng như suy nhớ, tinh thần không ổn định, đau đầu, ...

Cải thiện sự linh hoạt của cơ thể

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau và duy trì sức khỏe. Khi dây thần kinh kích thích cơ, canxi được giải phóng để giúp cơ co lại. Đồng thời, canxi được bơm vào cơ để giúp chúng giãn ra.

Sản phẩm sữa bột Ensure Gold Vigor hương vani, lọ 6 chai 237 ml

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Tim được biết đến như một bộ máy bơm quan trọng trong cơ thể, và canxi đóng vai trò không thể thiếu trong hoạt động điện của tim và quá trình bơm máu. Sự cố về vận chuyển canxi có thể dẫn đến các rối loạn nhịp tim.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Nghiên cứu đã chỉ ra tác dụng của canxi trong chế độ dinh dưỡng đối với bệnh nhân ung thư đại trực tràng. Bổ sung canxi hàng ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh này.

• Bổ sung 100mg canxi giảm 5% nguy cơ bệnh.
• Bổ sung 1000mg canxi giảm đến 50% nguy cơ ung thư ruột kết, 37% nguy cơ ung thư trực tràng.

Bên cạnh đó, việc cung cấp canxi thông qua sản phẩm sữa và các chất bổ sung có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột kết.

Giảm nguy cơ sỏi thận

Theo nghiên cứu về mối liên hệ giữa oxalate trong nước tiểu và lượng canxi hấp thụ vào cơ thể, kết luận cho thấy việc bổ sung canxi hàng ngày (>500mg) hoặc qua chế độ ăn uống giàu canxi có thể giảm nguy cơ hình thành sỏi thận.

Giảm cân

Nghiên cứu vào năm 2016 đã chỉ ra rằng việc bổ sung canxi cho sinh viên đại học thừa cân, đặc biệt là những người có khả năng hấp thụ canxi kém, không hiệu quả.

Nghiên cứu cũng cho thấy việc bổ sung 125 IU vitamin D và 600mg canxi hàng ngày có thể giúp giảm lượng chất béo trong chế độ ăn uống và giảm lượng calo hấp thụ so với nhóm không được bổ sung.

Một số vai trò khác của canxi

Ngoài những lợi ích đã đề cập, canxi còn có vai trò trong điều trị loãng xương, suy tuyến cận giáp,... và việc tiêu thụ đủ canxi cũng có thể giúp giảm nguy cơ các vấn đề khác như:

• Hỗ trợ giảm nguy cơ bệnh huyết áp cao trong thai kỳ.
• Ngăn ngừa huyết áp thấp ở người trẻ tuổi.
• Giảm huyết áp cho phụ nữ mang thai tiêu thụ đủ canxi trong thai kỳ. Cũng có thể cải thiện cholesterol.
• Hỗ trợ giảm nguy cơ mắc u tuyến đại trực tràng (một loại khối u không phải ung thư).

Hộp 4 hộp sữa hạt Vinamilk Super Nut 180 ml (dành cho trẻ từ 4 tuổi)

Ảnh hưởng của việc thiếu hoặc dư canxi và nhu cầu canxi cho cơ thể

Thiếu Canxi

Khi cơ thể thiếu canxi một cách lâu dài, nó sẽ lấy canxi từ xương ra máu để duy trì mức độ canxi trong cơ thể, dẫn đến các vấn đề xương như thiếu xương (mật độ khoáng của xương thấp hơn bình thường), loãng xương (mật độ xương rất thấp) và tăng nguy cơ gãy xương.

Thiếu canxi có thể gây ra nhiều vấn đề, bao gồm cao huyết áp và ung thư ruột. Mối quan hệ giữa lượng canxi và áp lực máu là ngược chiều, khi canxi giảm, nguy cơ cao huyết áp tăng lên và ngược lại.

Thừa Canxi

Nhu cầu canxi cho cơ thể

Mỗi cơ thể có nhu cầu canxi riêng, dưới đây là bảng nhu cầu canxi (theo Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam, 2007) theo từng độ tuổi:

Thực phẩm giàu canxi

Để bổ sung canxi cho cơ thể đúng cách, bạn cần thêm vào chế độ ăn những thực phẩm sau:

• Rau xanh: như cải ngọt, rau dền, chúng chứa nhiều canxi giúp hệ xương khỏe mạnh.
• Ngũ cốc yến mạch: Được biết đến là thực phẩm chống thiếu hụt canxi.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Chúng là nguồn canxi dồi dào và dễ hấp thụ. Bạn có thể chọn sữa bầu, sữa hạt, sữa đậu nành.
• Viên uống thực phẩm chức năng: Thay thế cho thực phẩm giàu canxi khi cần thiết.
• Hải sản: Là nguồn canxi phong phú và cần thiết cho chế độ ăn hàng ngày.

Hộp 3 hộp sữa hạt óc chó truyền thống 137 Degrees 180 ml (phù hợp cho trẻ từ 1 tuổi)

Nên sử dụng thuốc bổ sung canxi?

Ngoài việc cung cấp canxi qua chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể chọn cách bổ sung canxi thông qua thuốc bổ. Tuy nhiên, trước khi sử dụng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để chọn liều lượng canxi phù hợp, an toàn và hiệu quả.

Khi nào nên uống canxi?

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị uống canxi vào buổi sáng (từ 7 giờ - 8 giờ) khi cơ thể dễ hấp thu nhất. Uống canxi vào thời điểm này giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận và đường tiết niệu.

Không nên uống canxi trước bữa ăn để tránh ảnh hưởng đến dạ dày. Thay vào đó, nên sử dụng sau bữa sáng khoảng một tiếng để có hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, có thể ngồi nắng buổi sáng để hấp thụ thêm vitamin D, giúp xương răng khỏe mạnh.

Liều lượng canxi cần uống

Mỗi người có nhu cầu canxi khác nhau tùy theo cơ địa. Người già, phụ nữ mang thai và cho con bú cần nhiều canxi hơn khoảng 1000mg mỗi ngày. Trẻ nhỏ cần được bổ sung canxi đúng liều, không quá hoặc thiếu để không ảnh hưởng đến sự phát triển.

Siro Fitobimbi D3+K2 hỗ trợ hấp thu canxi 30 ml (phù hợp cho trẻ sơ sinh)

Một số biện pháp phòng tránh thiếu canxi

Dưới đây là một số biện pháp giúp ngăn chặn thiếu canxi và giữ cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

• Bổ sung canxi thông qua chế độ ăn giàu đa dạng như tôm, cua, cá, đậu nành, rau ngót, sữa,...
• Hạn chế cafe, rượu và muối trong chế độ ăn uống.
• Đảm bảo cân bằng protein theo chỉ dẫn dinh dưỡng để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất và phòng tránh sỏi thận, suy thận.
• Tận dụng ánh nắng mặt trời để tăng cường vitamin D cho cơ thể. Tắm nắng vào buổi sáng (từ 9 giờ đến 9 giờ 30 sáng mỗi ngày) giúp cơ thể hấp thụ vitamin D tốt nhất.
• Không nhịn đói để không làm giảm lượng canxi trong cơ thể.
• Chỉ sử dụng viên uống canxi khi được bác sĩ chỉ định.
• Dùng thể dục đều đặn hàng ngày để tăng cường sức khỏe.

Lốc 4 hộp sữa tươi tiệt trùng Vinamilk có đường 180 ml (dành cho trẻ từ 1 tuổi)