Khám phá về chứng mất ngủ

1. Nguyên nhân gây mất ngủ

Các hiện tượng như khó ngủ, trằn trọc mãi không ngủ được, ngủ không sâu giấc, thức dậy liên tục trong đêm đều được gọi là mất ngủ. Một người bình thường trung bình cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, dưới áp lực xã hội ngày nay, ngày càng nhiều người rơi vào tình trạng mất ngủ kéo dài.

Tình trạng khó ngủ và ngủ không sâu giấc ngày càng phổ biến

Chứng mất ngủ thường xuất phát từ các nguyên nhân sau:

Stress

Áp lực tâm lý là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ hiện nay. Căng thẳng và lo âu từ công việc, tài chính, mối quan hệ gia đình và xã hội, lo toan về tương lai, hôn nhân, con cái,... Xã hội phát triển đòi hỏi mỗi người phải nỗ lực nhiều hơn, khát vọng cao hơn, nhưng cũng tạo ra áp lực lớn, dẫn đến stress cực độ và khó ngủ.

Thói quen sinh hoạt và làm việc thiếu khoa học

Khi công nghệ và internet phát triển mạnh mẽ, chứng khó ngủ có xu hướng gia tăng và trẻ hóa. Việc sử dụng thiết bị công nghệ, smartphone, máy tính khiến thói quen ngủ của nhiều người trẻ thay đổi, dần dần trở thành những “cú đêm”.

Nhiều người phải làm ca đêm do tính chất công việc, dẫn đến thiếu ngủ và dần trở thành bệnh.

Sử dụng chất kích thích

Cà phê luôn được xem là giải pháp cho cơn buồn ngủ, nhưng nó cũng là thủ phạm khiến bạn khó ngủ. Cà phê, trà, thuốc lá đều là chất kích thích tác động trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Cà phê là một trong những nguyên nhân chính gây khó ngủ.

Nếu bạn yêu thích cà phê hoặc trà, tốt nhất nên thưởng thức chúng vào buổi sáng để không ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình.

Sử dụng thuốc ngủ

Bạn có thể nghĩ thuốc ngủ là giải pháp cho mất ngủ kéo dài, nhưng tác dụng phụ của nó lại làm bạn lệ thuộc. Nếu không dùng thuốc, bạn sẽ khó ngủ. Vì vậy, chỉ nên dùng thuốc ngủ khi thực sự cần thiết để tránh hậu quả không mong muốn.

Tuổi già

Khó ngủ và ngủ chập chờn thường gặp ở người cao tuổi. Tuổi càng cao, các cơ quan trong cơ thể giảm hoạt động, dẫn đến giấc ngủ không sâu, ngủ ít và thức dậy sớm.

Bệnh mạn tính

Nhiều bệnh lý như dạ dày, tiểu đêm, cơ xương khớp, viêm xoang, viêm da dị ứng, bệnh hô hấp, và bệnh nan y đều gây khó ngủ, giấc ngủ không sâu do cơ thể mệt mỏi, đau đớn và khó chịu.

Các bệnh nghiêm trọng như ung thư và suy giảm miễn dịch có thể gây lo sợ về tâm lý, dẫn đến mất ngủ.

Ngoài ra, một số thuốc điều trị bệnh cũng có tác dụng phụ gây khó ngủ, giấc ngủ không ngon.

2. Mất ngủ có nguy hiểm không?

Mất ngủ kéo dài là mối nguy lớn cho xã hội vì hậu quả nghiêm trọng của nó. Thiếu ngủ kéo dài dẫn đến rối loạn tâm trạng và tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Một số tác hại nghiêm trọng có thể xảy ra như:

• Rối loạn tâm trạng: Thiếu ngủ làm cơ thể mệt mỏi, dễ cáu gắt, thậm chí có thể dẫn đến trầm cảm, một căn bệnh ngày càng phổ biến trong giới trẻ.

Thiếu ngủ khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi.

• Tai nạn giao thông: Các vụ tai nạn giao thông, đặc biệt là trên các tuyến đường dài, thường do tài xế buồn ngủ hoặc ngủ gục chiếm tỷ lệ cao.

• Giảm trí nhớ: Mất ngủ kéo dài khiến não hoạt động kém hiệu quả và có thể gây các bệnh về hệ thần kinh trung ương, dẫn đến giảm trí nhớ.

• Gây ra các vấn đề tim mạch như: bệnh tim, đau tim, suy tim, cao huyết áp,…

• Giảm ham muốn, lão hóa da, béo phì.

• Mất ngủ kéo dài có nguy cơ tử vong cao. Nhiều nghiên cứu cho thấy người ngủ ít hơn 5-7 giờ mỗi đêm có nguy cơ tử vong gấp đôi so với người ngủ đủ giấc, đặc biệt nguy cơ tử vong do ảnh hưởng đến tim.

3. Làm gì để có một giấc ngủ ngon?

Không quá khó để cải thiện giấc ngủ nếu bạn tuân thủ vài nguyên tắc sau:

• Ăn uống lành mạnh, duy trì lối sống điều độ. Các thực phẩm giàu Tryptophan như gà tây, sữa, phô mai, bơ, ngũ cốc có thể cải thiện giấc ngủ.

• Thường xuyên thư giãn đầu óc bằng cách đọc sách, ngồi thiền, nghe nhạc, tập thể dục nhẹ nhàng.

• Tập thể thao hợp lý, yoga cũng là một cách để cân bằng tinh thần.

Tập yoga giúp làm cân bằng tinh thần của bạn

• Đi bộ cũng là cách giúp giải tỏa căng thẳng và giúp bạn ngủ nhanh hơn.

• Tương tác với bạn bè, tham gia các hoạt động ngoài trời, tham gia các câu lạc bộ, đội nhóm để tạo ra cuộc sống năng động và tinh thần lạc quan.

• Giữ thói quen đi ngủ trước 11 giờ và dậy sớm, ngay cả vào những ngày nghỉ.

• Tránh sử dụng chất kích thích như cà phê, bia rượu và các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

• Tắm nước ấm để cơ thể cảm thấy thoải mái, ngâm chân với nước ấm khoảng 30 phút mỗi tối có thể giúp bạn ngủ sâu hơn.

• Môi trường ngủ cũng rất quan trọng. Hãy chăm sóc phòng ngủ của bạn, giữ nó gọn gàng, sạch sẽ và thơm tho để tạo cảm giác thoải mái khi bạn nằm trên giường. Phòng ngủ cần phải gọn gàng, sạch sẽ và thơm tho để giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Mất ngủ ngày càng trở thành mối lo lớn trong xã hội khi có ngày càng nhiều người mắc bệnh và tình hình trở nên phức tạp hơn. Các biện pháp cải thiện từ bên ngoài chỉ phù hợp với những trường hợp nhẹ. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc ngủ, giấc ngủ không sâu và tình trạng này kéo dài, hãy nhanh chóng đến cơ sở y tế để kiểm tra và điều trị kịp thời. Đừng coi thường bất kỳ dấu hiệu nào từ cơ thể của bạn!