Khám phá về giấc mơ sáng suốt (lucid dream) là gì? Làm thế nào để trải nghiệm lucid dream?

Bạn đã từng nghe về khái niệm “lucid dream - giấc mơ sáng suốt” chưa? Hãy cùng Mytour khám phá những điều thú vị về “lucid dream” ngay nhé!

Giấc mơ là một phần của trải nghiệm đời sống và “lucid dream” là một loại giấc mơ đặc biệt mà con người có thể nhận biết và kiểm soát hành vi trong giấc mơ đó.

Khám phá về giấc mơ sáng suốt (lucid dream) là gì?

Trong giấc mơ sáng suốt, con người có khả năng nhận thức và kiểm soát hành vi của mình trong giấc mơ. Ký ức của giấc mơ sáng suốt thường rất rõ ràng và không biến mất sau khi tỉnh giấc.

Thuật ngữ “giấc mơ sáng suốt” đã được bác sĩ tâm thần người Hà Lan Frederik van Eeden đặt ra từ năm 1913. Mặc dù trước đây không được chấp nhận rộng rãi, nhưng với sự phát triển của công nghệ, giấc mơ sáng suốt đã được xác nhận và áp dụng vào nhiều mục đích trong cuộc sống.

Hiệu quả của giấc mơ sáng suốt

“Lucid dream” hay “giấc mơ sáng suốt” không chỉ là một khái niệm trên giấy, đây còn được xem là phương pháp chữa trị cho nhiều căn bệnh liên quan đến tâm lý và thể chất.

• Hỗ trợ hồi phục cho những người gặp vấn đề tâm lý như: Rối loạn giấc ngủ, stress sau chấn thương tâm lý (PTSD), căng thẳng, ác mộng thường xuyên,..
• Áp dụng trong liệu pháp hình ảnh: Sử dụng “giấc mơ sáng suốt” để thay thế trải nghiệm ác mộng bằng những giấc mơ tích cực, giúp chữa lành cho những người bị rối loạn giấc ngủ cận miên.
• Mang lại trải nghiệm thú vị, thực tế, giúp cải thiện tinh thần một cách đáng kể.
• Tuy nhiên, việc lạm dụng “giấc mơ sáng suốt” có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như: Lo âu, ám ảnh, ảo giác, khó ngủ,..

5 phương pháp vào giấc mơ sáng suốt

Sau nhiều nghiên cứu, tiến sĩ tâm lý học Stephen LaBerge đã phát triển những phương pháp giúp người ta dễ dàng trải nghiệm “giấc mơ sáng suốt” hơn thay vì chờ đợi tự nhiên. Dưới đây là 5 kỹ thuật cơ bản giúp bạn nhanh chóng bước vào “giấc mơ sáng suốt” nhất.

Phương pháp kiểm tra thực tế

Chủ yếu, kỹ thuật này dựa vào việc rèn luyện ý thức. Cơ chế hoạt động của phương pháp kiểm tra hiện thực là xây dựng giấc mơ từ các thói quen trong thời gian tỉnh táo. Khi bạn thực hiện kiểm tra hiện thực thường xuyên trong ngày, hành động và ý thức sẽ được ghi nhớ và trở thành một phần của giấc mơ sáng suốt, đồng thời cũng là yếu tố quan trọng giúp kích hoạt giấc mơ sáng suốt.

Thời gian thực hiện hiệu quả nhất là từ lúc bạn thức dậy sau giấc ngủ, cách thực hiện bao gồm:

• Thường xuyên tự kiểm tra bằng câu hỏi: “Tôi có đang mơ không?”
• Chú ý đến vị trí và vật dụng xung quanh.
• Tự kiểm tra cách ứng xử của mình trong tình huống hàng ngày.
• Đặt báo thức sau khoảng 2 - 3 giờ để nhắc nhở không bỏ qua kiểm tra hiện thực.

Dưới đây là một số phương pháp kiểm tra có thể giúp bạn trả lời câu hỏi “Tôi có đang mơ không?”

• Kiểm tra hình ảnh phản chiếu của bản thân trong gương.
• Chạm vào tường hoặc lòng bàn tay, nếu bạn cảm thấy xuyên qua tức là bạn đang mơ.
• Trong giấc mơ, bàn tay và chân thường bị biến dạng.
• Kiểm tra thời gian, trong giấc mơ thời gian không ổn định.
• Nếu đoạn văn bạn đọc trở nên mờ, bạn đang mơ.
• Khi kéo mũi, nếu có thể hít thở bình thường, bạn đang mơ.

Trở lại giường (WBTB - wake-up-back-to-bed)

Phương pháp này liên quan đến giấc ngủ REM trong giai đoạn tỉnh táo. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1 Đặt báo thức để ngủ trong 5 giờ đầu tiên của giấc ngủ.

Bước 2 Dọn dẹp không gian, tắt ánh sáng xanh và đi ngủ.

Bước 3 Giữ tinh thần tỉnh táo ít nhất 30 phút sau khi thức dậy bằng hoạt động yêu thích.

Bước 4 Nếu bạn mơ, ghi lại giấc mơ. Ăn nhẹ hoặc đi bộ để giữ đầu óc tỉnh táo nếu cần.

Bước 5 Bắt đầu giấc ngủ tiếp theo.

Các biện pháp này sẽ giúp bạn tăng cường khả năng thực hiện “giấc mơ sáng suốt”. Theo các chuyên gia, việc duy trì trạng thái tỉnh táo trong khoảng 30 phút giữa hai giấc ngủ là yếu tố quan trọng quyết định sự thành công của phương pháp này.

Kích hoạt ghi nhớ (MILD - Mnemonic induction of lucid dreams)

“Phương pháp kích hoạt ghi nhớ giấc mơ sáng suốt” là một kỹ thuật được tiến sĩ Laberge giới thiệu vào năm 1980. Đây được xem là phương pháp hiệu quả nhất trong việc áp dụng khoa học vào điều trị y khoa trong số 5 phương pháp được nêu.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1 Liên tục suy nghĩ về một giấc mơ bạn muốn trải lại gần đây trong khi bạn chuẩn bị đi ngủ.

Bước 2 Kết hợp với phương pháp “kiểm tra thực tế” để nhận biết các dấu hiệu, chi tiết không bình thường trong giấc mơ.

Bước 3 Tâm hồn tái hiện mơ mộng và nhớ nhắc rằng đây chỉ là giấc mơ.

Bước 4 Lặp đi lặp lại trong giấc mơ câu “Nếu lần tới tôi mơ, tôi muốn nhớ rằng đây chỉ là giấc mơ”.

Để đạt hiệu quả cao, bạn có thể kết hợp các kỹ năng kiểm tra thực tế, quay trở lại giường và kích hoạt ghi nhớ cùng một lúc.

Ghi chép nhật ký giấc mơ

Việc ghi chép về giấc mơ sẽ tăng cường khả năng ghi nhớ và hiểu biết của bạn về giấc mơ. Để bước vào “giấc mơ sáng suốt” một cách mượt mà hơn, hãy bắt đầu viết nhật ký hàng ngày.

Điều bạn cần cho kỹ thuật này là một quyển nhật ký, đèn và bút gần giường để bạn có thể ghi chép nhanh chóng nhất. Sau khi ghi xong, hãy đọc lại vài lần để ghi nhớ được củng cố, điều này sẽ nâng cao sự logic của toàn bộ giấc mơ.

Kỹ năng thức tỉnh trong giấc mơ sáng suốt (WILD)

Khi bạn tỉnh táo bước vào giấc mơ, việc điều khiển giấc mơ khi đang ngủ tức là bạn đã thành công với kỹ năng giấc mơ sáng suốt thức tỉnh.

Kỹ năng này chỉ cần thực hiện 2 bước đơn giản: Nằm xuống giường và mơ. Tuy nhiên, để làm được điều này, bạn cần luyện tập và thành thạo các kỹ thuật khác hoặc có thể tham gia buổi thôi miên để trải nghiệm “giấc mơ sáng suốt thức tỉnh”.

Làm sao để tỉnh dậy trong một giấc mơ sáng suốt?

Khi gặp mệt mỏi hoặc lo lắng vì “giấc mơ sáng suốt”, bạn có thể thực hiện một số thao tác sau để tỉnh giấc:

• Liên tục nháy mắt để báo hiệu cho tâm trí biết bạn muốn tỉnh dậy.
• Nói to hoặc hét lớn để truyền thông điệp muốn thức dậy đến não bộ.
• Ngủ trong giấc mơ.
• Đọc mọi thứ có thể đọc trong giấc mơ. Điều này giúp chuyển giấc ngủ thành dạng REM - giấc ngủ chất lượng.

Hi vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về “lucid dream” hay còn được biết đến với tên gọi “giấc mơ sáng suốt”. Đừng quên theo dõi Mytour để nhận được những thông tin thú vị và hữu ích cho cuộc sống nhé!

Nguồn bài viết: Trang web chuyên về sức khỏe HelloBacsi