Buzz
Bạn có từng cảm thấy áy náy khi người thân hỏi mượn tiền nhưng bạn không có và sợ họ sẽ chỉ trích bạn?
Hội chứng siêu đồng cảm là gì? Bạn có đang đối diện với một mức độ đồng cảm quá cao với người khác?
Hội chứng siêu đồng cảm (Hyper empathy syndrome) là một dạng rối loạn đồng cảm. Hiện nay, hội chứng này được chẩn đoán dựa trên biểu hiện của tính cách và hành vi, cho thấy dấu hiệu của việc họ quá mức đắm chìm trong cảm xúc tiêu cực của người khác.
Theo bác sĩ Lorenzo Norris: 'Người siêu đồng cảm không chỉ cảm nhận được cảm xúc của bạn mà họ còn cảm nhận mạnh mẽ đến mức nó có thể ảnh hưởng đến tình trạng cảm xúc của chính họ.'
Ví dụ: Bạn thân của bạn chia tay người yêu, bạn cũng đau khổ, khóc lóc như thể người chia tay là bạn.
Bạn có đang đối diện với vấn đề của việc đồng cảm quá mức?
Bạn quá đắm chìm trong cảm xúc: Khi nghe người khác chia sẻ câu chuyện của họ, bạn cảm thấy rất mạnh mẽ và cảm thấy đau buồn như thể bạn là người trong câu chuyện, điều này thường đi kèm với các triệu chứng cơ thể như buồn nôn, đau đầu, hoặc chóng mặt.
Theo nhà tâm lý học Elizabeth Perry: “Sự đồng cảm có thể làm tăng mức độ của hormone căng thẳng cortisol và gây tổn thương cho hệ thống tim mạch.”
Tự hy sinh để làm hài lòng người khác: Bạn không có ranh giới rõ ràng và sẵn lòng đáp ứng nhu cầu của tất cả mọi người, ngay cả khi điều đó có thể gây ra hậu quả tiêu cực và làm lãng phí thời gian và năng lượng của bạn.
Ví dụ: Bạn luôn chấp nhận mọi kế hoạch đi chơi vì bạn sợ bạn bè sẽ tức giận và cảm thấy cô lập nếu bạn từ chối, dù bạn thực sự mệt mỏi và không có hứng thú.
Tại sao bạn lại đồng cảm quá mức?
Bạn nhận ra câu chuyện của mình trong vấn đề của người khác. Có thể là việc bị bỏ rơi hoặc mất mát trong quá khứ. Điều này khiến cho những cảm xúc mạnh mẽ từ thời gian đó lại tái hiện và dẫn đến việc đồng cảm quá mức.
Ví dụ: Bạn cảm thấy đau đớn vì một mối tình không thành và cảm thấy mình không xứng đáng hạnh phúc khi thấy người khác buồn vì cô đơn, vì bạn hiểu cảm giác đau đớn khi bị từ chối.
Những người thiếu tình yêu luôn cố gắng thu hút sự chú ý bằng cách làm người khác hạnh phúc, và đồng cảm quá mức là một cách để thu hút sự quan tâm đó.
Theo chương trình AFS-USA: Bị bỏ rơi hoặc trải qua một mối tình 'đỏ' sẽ khiến bạn luôn lo lắng và hy sinh bản thân để làm hài lòng người khác.
Các biện pháp sau đây có thể giúp bạn cân bằng đồng cảm quá mức:
- Tập đồng cảm với bản thân: Hãy tử tế với chính mình. Hiểu rằng bạn cũng có vấn đề và câu chuyện của riêng bạn và phải xử lý chúng trước khi can thiệp vào vấn đề của người khác. Việc không thể giải quyết vấn đề của họ không phải là lỗi của bạn, và bạn không thể gánh vác cảm xúc của tất cả mọi người.
- Thiết lập ranh giới: Biết giới hạn của mình và học cách từ chối những thứ bạn không muốn làm. Thêm vào cuộc sống một số quy tắc để có không gian riêng như: Không làm việc sau 6 giờ tối, chỉ tham gia những cuộc hẹn quan trọng...
- Hạn chế tiếp cận những nội dung tiêu cực: Đọc những thông tin buồn bã hoặc lo lắng trên mạng xã hội hoặc trang tin tức liên tục sẽ làm cho chứng siêu đồng cảm của bạn trở nên nghiêm trọng hơn.
Thấu hiểu và chia sẻ với mọi người là một điều quý giá, làm cho bạn trở nên sâu sắc và biết cảm thông. Tuy nhiên, đồng cảm chỉ nên được duy trì ở mức vừa phải và không nên quá nhập tâm vào thế giới của người khác, dẫn đến việc mất tập trung vào bản thân trong việc giải quyết vấn đề của họ.
