Chuột rút cơ bụng là hiện tượng thường gặp trong quá trình tập thể dục, tạo nên cảm giác đau đớn và ảnh hưởng đến khả năng vận động.

Chuột rút cơ bụng thường xuất hiện khi cơ bị quá tải, đặc biệt là ở những hoạt động có cường độ lớn. Những người thường xuyên tập thể dục mạnh như vận động viên, người leo núi, phụ nữ mang thai hoặc người mất nước, mất muối... đều dễ gặp tình trạng này.

Chuột rút ở bụng thường xảy ra khi cơ bắp mệt mỏi, đói, khát nước, hoặc khi thực hiện hoạt động trên nền cứng. Có những yếu tố như tập luyện quá nhanh, vận động trong thời tiết quá nóng hoặc lạnh cũng tăng nguy cơ chuột rút. Những bắp thịt lớn như bụng, cẳng chân và đùi thường bị ảnh hưởng nhiều nhất. Các yếu tố như cơ bắp mệt mỏi, tập luyện quá mức, hoặc vận động trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt cũng làm tăng khả năng bị chuột rút.

Trong điều kiện nhiệt đới, việc mất nước và muối cũng có thể làm tăng nguy cơ chuột rút. Sự tích tụ axit lactic trong cơ bắp sau khi tập luyện cũng có thể dẫn đến chuột rút do làm rối loạn tín hiệu giữa dây thần kinh và cơ bắp. Do đó, dù bộ não muốn cơ bắp thư giãn sau khi tập luyện, nhưng chuột rút vẫn có thể xảy ra, gây đau đớn.

Khi đang tập luyện và bất ngờ bị chuột rút cơ bụng, hãy ngừng ngay, không tiếp tục cử động. Để giảm đau nhanh, thư giãn vùng cơ bụng bị co rút. Xoa bóp nhẹ nhàng, có thể sử dụng dầu nóng giảm đau. Sau khi đau giảm, nghỉ ngơi và không tập luyện. Bổ sung điện giải bằng cách uống trà đường nóng, oresol, nước cam, nước chanh. Tắm nước nóng giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau chuột rút.

Các loại thuốc như vitamin E, thuốc giãn cơ, thuốc giảm đau có thể giúp điều trị chuột rút. Chuột rút bụng thường không kéo dài và không gây nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu xảy ra trong tình huống nguy hiểm như khi bơi hoặc nhảy cao, cần đề phòng tai nạn nghiêm trọng.

Nếu chuột rút xảy ra thường xuyên hoặc kéo dài, cần thăm bác sĩ để chẩn đoán và điều trị.

Người tập luyện có thể tránh chuột rút bụng bằng cách: khởi động kỹ trước khi tập, uống đủ nước, đặc biệt là nước giàu khoáng chất và điện giải như oresol, nước trái cây, nước dừa. Sau tập, thư giãn cơ bắp.

Trong tư thế ngồi, khởi động cơ bằng cách co bàn chân về phía đầu gối càng cao, giúp máu lưu thông ở bắp thịt cẳng chân.

Chế độ dinh dưỡng cân đối, hạn chế chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia cũng quan trọng. Sẵn sàng thuốc men và dụng cụ cứu hộ để xử lý kịp thời khi bị chuột rút cơ bụng.

XEM THÊM:

• Thường xuyên bị chuột rút, có đáng lo?
• Chú ý viêm gân Achilles khi chơi thể thao
• 4 nhóm chấn thương thể thao thường gặp nhất