Khám phá về Yoga Nidra: Ý nghĩa, lợi ích sức khỏe và 3 động tác cơ bản

Yoga Nidra là một loại hình yoga được thiết kế để cải thiện vấn đề mất ngủ và giảm căng thẳng. Hãy cùng tìm hiểu về Yoga Nidra là gì, cũng như những lợi ích sức khỏe và 3 động tác cơ bản của nó.

Yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe về cả thể chất lẫn tinh thần, mà còn giúp tâm hồn trở nên bình yên và tràn đầy sức sống hơn. Hãy cùng Mytour khám phá về loại hình yoga này nhé!

Tìm hiểu về Yoga Nidra (yoga ngủ)

Theo Healthline, Yoga Nidra (hay còn được gọi là yoga ngủ) là một phương pháp yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ, được coi như một biện pháp tuyệt vời để giải quyết vấn đề mất ngủ. Yoga Nidra mang lại trạng thái thư giãn tâm trí sâu nhất và vẫn duy trì sự tỉnh táo và nhận thức.

Dù không yêu cầu kỹ thuật phức tạp, việc thực hành Yoga Nidra vẫn đòi hỏi sự tập trung cao độ để kết hợp hoà quyện giữa thiền, kiểm soát hơi thở và tăng cường nhận thức.

Khi thực hiện, bạn chỉ cần nằm yên và tĩnh lặng, yoga Nidra sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể và làm dịu tâm hồn mệt mỏi. Với mức độ khó thấp, mọi người đều có thể thực hiện yoga Nidra bất kể trình độ và thời gian, chỉ cần không ngủ quên là được.

Lợi ích của việc tập yoga Nidra

Giảm căng thẳng và lo lắng

Theo tạp chí Kiến thức Truyền thống Ấn Độ, yoga Nidra giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Trong quá trình tập, tâm trí được làm dịu và kiểm soát hơi thở đều giúp cơ thể và tâm hồn bạn thư thái.

Tăng cường giấc ngủ

Yoga Nidra được coi là biện pháp trị liệu cho mất ngủ. Khi thực hiện, bạn sẽ thả lỏng cơ thể và tâm trí, từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn.

Giải thoát cảm xúc bị trì trệ

Trong cuộc sống hối hả, đôi khi bạn không dành thời gian để chăm sóc tâm trí, không thể giải tỏa những cảm xúc bị kìm nén.

Yoga Nidra là thời điểm để thả lỏng, suy nghĩ về giải pháp cho những vấn đề trong lòng và tạo không gian hạnh phúc cho bản thân.

Hỗ trợ quá trình phục hồi sau tổn thương

Một lợi ích không được biết đến nhiều. Có thể bạn chưa biết yoga Nidra được sử dụng trong việc điều trị cho người mắc hội chứng stress sau chấn thương (PTSD).

Theo Tạp chí Quốc tế về Liệu pháp Yoga, đã có nghiên cứu về hiệu quả của yoga Nidra đối với cựu chiến binh trong quân đội trong 8 tuần và thu được kết quả tích cực. Các cựu chiến binh đã giảm căng thẳng, lo lắng và tức giận đáng kể.

Thư giãn sâu lắng

Yoga Nidra đặc biệt trong việc thư giãn, qua việc luyện tập thường xuyên, bạn sẽ trải qua trạng thái thư giãn sâu lắng.

Thư giãn sâu lắng trong luyện tập sẽ ảnh hưởng sâu vào tâm trí và cuối cùng sẽ trở thành phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, giúp bạn kiểm soát tốt hơn cảm xúc và có một cuộc sống ý nghĩa hơn.

Ba động tác cơ bản của yoga Nidra

Tư thế nằm (tư thế xác chết)

Đây là thời điểm cuối buổi tập lý tưởng để thực hiện tư thế này, khi cơ thể đã dần trở lại trạng thái tỉnh táo, tư thế này giúp bạn chuyển đổi dễ dàng sang trạng thái bình thường sau khi tập luyện.

Tư thế trẻ con

Đây là tư thế phổ biến nhất của yoga Nidra, bạn cần uốn cong về phía trước, duỗi thẳng người từ từ, thả lỏng vai, xương khớp và lưng. Tư thế này thường được sử dụng để thư giãn, bạn có thể duy trì trong thời gian nghỉ ngơi, làm ấm cơ thể,... và thực hiện bất cứ lúc nào bạn muốn.

Tư thế chân đặt lên tường

Tư thế gác chân lên tường là một phương pháp hiệu quả giúp tinh thần và cơ thể bạn trở nên bình yên. Ngoài ra, việc thực hiện tư thế này trong thời gian dài cũng mang lại nhiều lợi ích: giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, tăng cường tuần hoàn máu và giảm đau kinh nguyệt,...

Những lưu ý khi thực hiện yoga Nidra

Sau mỗi buổi tập yoga, hãy dành thời gian cho yoga Nidra để tinh thần được thư giãn sâu, kết thúc buổi tập trong tâm trạng bình yên.

Bạn có thể thực hiện bài tập này bất cứ lúc nào, kể cả sau khi ăn. Tuy nhiên, sau bữa ăn, đặc biệt là vào buổi trưa, bạn có thể cảm thấy buồn ngủ. Hãy tránh tình trạng ngủ quên sau khi tập, vì điều này sẽ làm mất công sức của bạn.

Bài tập này được thiết kế để tạo cảm giác thư giãn và yên bình cho bạn, vì vậy, nếu không gian xung quanh ồn ào thì bạn sẽ không thể tập trung và hoàn thành bài tập một cách tốt.

Mục tiêu của bài tập này là giúp bạn thư giãn một cách nhận thức, vì vậy hãy loại bỏ mọi lo lắng, căng thẳng và đừng quá quan tâm đến lợi ích trong quá trình tập luyện.

Trong những lần tập đầu tiên, việc có một vài suy nghĩ xuất hiện trong tâm trí là điều hoàn toàn bình thường, vì vậy đừng lo lắng về điều đó.

Nhạc nhẹ là sự lựa chọn tốt để tạo cảm giác bình yên và thư giãn hơn.

Nghiêng người về phía bên phải trước khi đứng dậy sau buổi tập: Hành động này giúp không khí lưu thông qua mũi trái của bạn và làm mát cơ thể, giúp bạn dễ dàng chuyển từ trạng thái thư giãn sâu sang trạng thái làm việc bình thường.

Đó là cách Mytour giới thiệu về yoga Nidra, hy vọng bạn sẽ có thêm gợi ý về một phương pháp thư giãn và cải thiện giấc ngủ!

Nguồn: Healthline, Báo Sức khỏe và Đời sống

Đừng quên chọn mua bình nước tại Mytour để bổ sung nước khi tập yoga nhé: