Buzz
1. Vitamin B5 là một loại vitamin có nhiều ứng dụng quan trọng trong sức khỏe, đặc biệt là đối với da, tóc và mắt. Nó cũng hỗ trợ cho gan và hệ tiêu hóa hoạt động ổn định. Vitamin B5 còn tham gia vào quá trình tạo hồng cầu, điều chỉnh việc vận chuyển oxy và hỗ trợ tuyến thượng thận.
Bổ sung vitamin B5 qua thực phẩm là biện pháp an toàn nhất.
Bổ sung vitamin B5 an toàn nhất qua thực phẩm
Vitamin B5 được tìm thấy nhiều trong thịt, cá, rau củ và ngũ cốc. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin B5 bằng cách sử dụng thực phẩm chức năng chứa axit D-pantothenic.
Công thức hóa học của vitamin B5
Khi nào cần bổ sung vitamin B5?
Việc bổ sung vitamin B5 chỉ cần khi cơ thể gặp thiếu hụt vitamin này hoặc khi được sử dụng để điều trị bệnh. Tuy nhiên, hiện vẫn chưa đủ bằng chứng để chứng minh hiệu quả của vitamin B5 trong điều trị.
Thiếu hụt vitamin B5 thường không phổ biến, trừ khi cơ thể bị suy dinh dưỡng hoặc thiếu dinh dưỡng nghiêm trọng. Mặc dù khi thiếu vitamin B5, bạn có thể không gặp phải vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, nhưng thường sẽ thiếu hụt các loại vitamin và chất dinh dưỡng khác.
Một số triệu chứng của thiếu hụt vitamin B5 bao gồm: mệt mỏi, đau đầu, tức giận, cơ thể yếu đuối và vấn đề về dạ dày, ruột.
- Khi cung cấp đủ vitamin B5, các triệu chứng trên sẽ không còn xuất hiện trong cơ thể.
Cơ thể sẽ không gặp phải các triệu chứng nếu được bổ sung đủ vitamin B5.
3. Hướng dẫn của bác sĩ về cách bổ sung vitamin B5 đúng cách
Việc sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng để bổ sung vitamin cũng có hiệu quả. Tuy nhiên, chỉ nên thực hiện sau khi được chỉ định của bác sĩ.
3.1. Bổ sung vitamin B5 từ thực phẩm
Nếu không gặp tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng hoặc vitamin B5, bạn có thể bổ sung vitamin qua chế độ ăn uống hàng ngày, sử dụng các thực phẩm giàu vitamin B5. Đây là cách tự nhiên và hiệu quả nhất để bổ sung vitamin.
Các thực phẩm giàu vitamin B5 thường xuất hiện trong mọi nhóm thực phẩm chính, bao gồm:
Cá hồi
Cá hồi được biết đến là một nguồn dinh dưỡng giàu vitamin, đặc biệt là vitamin B5. Mỗi 100g cá hồi chín có thể cung cấp khoảng 19% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày về vitamin B5. Ngoài ra, cá hồi còn chứa nhiều loại vitamin B khác.
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh là một loại rau giàu vitamin B5. Đây cũng là một loại rau rất tốt cho sức khỏe, cung cấp ít calo nhưng lại giàu vitamin B5.
Mỗi 100g bông cải xanh có thể cung cấp đến 25% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày về vitamin B5. Tuy nhiên, khi chế biến, cần chú ý không đun quá lâu để giữ được hàm lượng vitamin.
Gan bò và thịt nội tạng
Gan bò là một trong những nguồn vitamin B tự nhiên giàu nhất. Trong 68g gan bò, chúng ta có thể tìm thấy 4,8mg vitamin B5, chiếm 96% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày. Hãy lựa chọn những lá gan bò tươi ngon và an toàn.
Các loại hạt, ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn giàu vitamin B5. Tuy nhiên, qua quá trình chế biến, hàm lượng vitamin B có thể giảm đi đáng kể.
Hạt hướng dương và các loại đậu cũng là nguồn giàu vitamin B5. Hãy chọn đậu lăng, đậu Hà Lan,... để bổ sung vitamin B5 vào khẩu phần ăn hàng ngày.
Trứng và nội tạng động vật là nguồn thực phẩm giàu vitamin B5
Sữa chua
Hàng ngày sử dụng 1 - 2 hộp sữa chua sẽ có lợi cho sức khỏe. Mỗi hộp chứa khoảng 1mg vitamin B5, đáp ứng 30% nhu cầu hàng ngày.
Trứng
Trứng là thực phẩm phổ biến với nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như protein, canxi và nhiều khoáng chất khác. Một điều thú vị là trứng cũng chứa nhiều vitamin B5, mỗi quả có khoảng 1,5mg.
Vitamin B5 có vai trò quan trọng trong thuốc và thực phẩm bổ sung dinh dưỡng.
Cách nạp vitamin B5 qua đường uống có thể được hướng dẫn như sau:
-
Đối với trẻ từ 0 - 6 tháng: nên cung cấp 1,7 mg/ngày.
Việc bổ sung vitamin dưới dạng thực phẩm chức năng cần được hướng dẫn bởi bác sĩ.
- Cung cấp lượng vitamin B5 theo khuyến nghị sau:
Bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng hoặc vitamin B5 độc lập hoặc kết hợp với thức ăn để tránh kích ứng dạ dày. Trong trường hợp quá liều, hãy đưa người bệnh đến bệnh viện ngay lập tức.
Việc sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung vitamin B5 có thể ảnh hưởng đến cơ thể. Liều lượng cần thiết cũng phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe.
Hãy thảo luận với bác sĩ xem liệu bạn cần bổ sung thêm vitamin B5 thông qua thực phẩm chức năng hay không. Nếu không có vấn đề sức khỏe đặc biệt, bạn có thể đáp ứng nhu cầu vitamin B5 qua khẩu phần ăn hàng ngày.
