Buzz
1. Những quan niệm sai lầm về việc tập thể dục khi đến kỳ kinh
Trong 'ngày đèn đỏ', nhiều phụ nữ thường cảm thấy mệt mỏi và khó chịu với đau bụng, đau lưng, đau ngực và các triệu chứng khác. Do đó, nhiều người nghĩ rằng việc vận động trong thời gian này là không hợp lý, thậm chí là nguy hiểm. Tuy nhiên, điều này không phải luôn đúng
- Một số bài tập có thể làm tăng lượng máu kinh và kéo dài thời gian kinh nguyệt
Điều này là một quan điểm hoàn toàn sai lầm. Việc tập luyện thể dục, kể cả các động tác nhẹ nhàng như “trồng cây chuối”, không ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Tuy nhiên, bạn nên chú ý điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp trong những ngày này để tránh gắng sức.
Nhiều chị em lo lắng rằng việc tập luyện trong 'ngày đèn đỏ' sẽ làm họ mệt mỏi
- Chị em thiếu máu không nên tập thể dục
Quan điểm này cũng là một sự hiểu lầm. Thiếu máu do thiếu sắt thường xảy ra ở phụ nữ và có thể diễn ra trong thời kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp có thể cải thiện tình trạng này.
Phụ nữ thường cảm thấy mệt mỏi khi bị thiếu máu. Tuy nhiên, việc tập luyện thể dục có thể giúp kích thích tuần hoàn máu hiệu quả hơn, từ đó cải thiện tình trạng này. Bạn có thể thử các môn thể thao như bơi lội, đạp xe trong thời gian này và tìm hiểu gợi ý về dinh dưỡng và lịch tập từ các chuyên gia.
- Nhiều chị em lo sợ bị tràn băng vệ sinh khi tập luyện
Phụ nữ không nên quá lo lắng về vấn đề này. Việc chuẩn bị băng vệ sinh đúng kích thước và độ dày sẽ giúp bạn thoải mái khi tập luyện. Hãy loại bỏ nỗi lo lắng và tập trung vào việc rèn luyện sức khỏe.
2. Bác sĩ tư vấn: Có nên tập thể dục khi đến kỳ kinh nguyệt không?
Đối với câu hỏi “đến tháng có nên tập thể dục không”, câu trả lời là “có”. Tập luyện phù hợp trong thời kỳ kinh nguyệt có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho phụ nữ.
Hoạt động thể dục có thể giúp phụ nữ cải thiện tâm trạng trong ngày kinh nguyệt
- Cải thiện tâm trạng: Do biến đổi hormon, phụ nữ thường trải qua tâm lý không ổn định, dễ cáu gắt trong những ngày 'đèn đỏ'. Một số bài tập thể dục như nhảy nhót, yoga có thể giúp giảm bớt tình trạng này.
Endorphin, chất dẫn truyền thần kinh, có thể cải thiện tâm trạng bằng cách kích thích cảm xúc tích cực. Khi tập thể dục, cơ thể sản xuất endorphin nhiều hơn, giúp cải thiện tâm trạng một cách hiệu quả.
- Giảm đau hiệu quả: Thay vì sử dụng thuốc giảm đau để giảm đau kinh nguyệt, bạn có thể thử các bài tập thể dục hoặc đi bộ. Tập luyện giúp cơ thể tiết ra endorphin nhiều hơn, từ đó giảm đau một cách hiệu quả.
- Tăng sức khỏe và sức bền: Khi tập luyện, cơ bắp sẽ được cung cấp oxy nhiều hơn, kích thích quá trình trao đổi chất, giảm nguy cơ chuột rút và tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Nhiều nghiên cứu cho thấy, hormon thấp trong ngày kinh nguyệt cũng giúp phụ nữ có sức bền cao hơn bình thường.
3. Lưu ý khi tập luyện trong ngày kinh nguyệt
Để có được những lợi ích từ việc tập luyện như đã đề cập ở trên, chị em cần chú ý những điều sau:
- Trong ngày “đèn đỏ”, cơ thể của phụ nữ sẽ nhạy cảm hơn, vì vậy, tập luyện nên ở mức độ vừa phải, không quá gắng sức. Nếu tập luyện quá nặng, cơ thể dễ bị tổn thương và mệt mỏi hơn bình thường.
Hãy đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể trong những ngày kinh nguyệt
- Lưu ý, hãy đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước. Mất máu cùng với việc đổ mồ hôi sau khi tập luyện có thể làm bạn cần nước nhiều hơn. Uống đủ nước cũng giúp giảm đau đầu và tránh kiệt sức.
- Hãy khởi động trước khi tập luyện. Làm nóng và giãn cơ trước mỗi bài tập giúp giảm đau nhức và ngăn chặn chấn thương trong quá trình tập luyện.
- Nếu cảm thấy quá khó chịu hoặc mệt mỏi, bạn không nên ép mình phải tập luyện để tránh gây quá tải và mệt mỏi cho cơ thể.
- Nếu bạn bị mất kinh do tập luyện mạnh, đừng quá lo lắng. Đó có thể chỉ là tạm thời. Khi tập luyện điều độ, kinh nguyệt sẽ trở lại đều đặn.
Nhớ khởi động trước khi tập luyện
- Nếu bạn lo lắng về việc tràn kinh khi tập, có thể sử dụng cốc nguyệt san thay vì băng vệ sinh.
- Trong những ngày “đèn đỏ”, hạn chế ăn uống có chứa chất kích thích để tránh làm nặng thêm các triệu chứng kinh nguyệt. Thay vào đó, hãy uống trà ấm và nước lọc.
Hy vọng bạn đã tìm được câu trả lời cho thắc mắc “đến tháng có nên tập thể dục không”. Hãy lưu ý những điều quan trọng khi tập luyện trong ngày “đèn đỏ” để đạt được lợi ích tốt nhất.
