Khi gặp vấn đề với thoát vị đĩa đệm, liệu có nên lựa chọn đi bộ không?

1. Bệnh thoát vị đĩa đệm là gì?

Đĩa đệm giữa các đốt sống bao gồm nhân nhầy và vỏ. Chức năng chính của nó là chịu áp lực và tạo sự linh hoạt cho cột sống. Khi nhân nhầy trượt ra khỏi vỏ và ấn vào rễ thần kinh thông qua dây chằng, tình trạng thoát vị đĩa đệm sẽ xảy ra.

Hình ảnh miêu tả về bệnh thoát vị đĩa đệm

Bệnh thoát vị đĩa đệm thường phát sinh do thoái hóa, rách, nứt đĩa đệm hoặc chấn thương đến cột sống. Mọi đốt sống đều có thể bị ảnh hưởng, nhưng thường gặp nhất là ở cột sống thắt lưng, gây ra cảm giác đau lan tỏa từ lưng xuống chân.

2. Người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm có nên thực hiện việc đi bộ không?

2.1. Bị thoát vị đĩa đệm, liệu có nên tập bộ không?

Vấn đề di chuyển gặp khó khăn và cảm giác đau do thoát vị đĩa đệm thường khiến người bệnh tránh xa hoạt động. Điều đáng lưu ý, trong trường hợp này, việc ít vận động lại làm tăng nguy cơ cho quá trình thoái hóa của đĩa đệm.

Tập thể dục là một phần không thể thiếu trong quá trình cải thiện hiệu quả điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm. Vậy khi gặp bệnh thoát vị đĩa đệm, có nên thực hiện việc đi bộ không? Câu trả lời là có, người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm vẫn có thể thực hiện việc đi bộ vì đây là hoạt động với tốc độ chậm, rất hữu ích trong việc cải thiện triệu chứng bệnh.

Ngoài ra, việc duy trì việc đi bộ đều đặn và đúng tư thế cũng giúp cột sống được hưởng lợi rất nhiều, bao gồm:

- Cải thiện cấu trúc của cột sống: Quá trình đi bộ giúp dưỡng chất được vận chuyển đến các mô trong cột sống, từ đó cải thiện cấu trúc và thúc đẩy quá trình lành bệnh.

- Tăng độ linh hoạt cho cột sống: Việc đi bộ là một dạng luyện tập giúp tăng khả năng chuyển động.

- Hỗ trợ giảm cân: Việc đi bộ đều đặn giúp duy trì trọng lượng cơ thể ở mức lý tưởng, từ đó giảm áp lực lên cột sống và đĩa đệm, ngăn chặn sự trầm trọng hóa của bệnh thoát vị đĩa đệm.

Lợi ích thu được khẳng định rằng khi gặp phải vấn đề thoát vị đĩa đệm, việc đi bộ là lựa chọn hữu ích.

- Tăng cường trao đổi chất: Khi thực hiện việc đi bộ, xương trở nên chắc khỏe hơn, mật độ xương được tăng cường, giúp ngăn chặn quá trình thoái hóa.

- Hỗ trợ điều trị bệnh: Việc đi bộ đều đặn giúp người bệnh nhanh chóng hồi phục và trở lại cuộc sống bình thường, đặc biệt là với những người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm, vì nó là một hoạt động nhịp chậm dễ dàng thực hiện.

- Cải thiện lưu thông máu: Người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm nếu ít vận động sẽ dễ gây co thắt các mạch máu nhỏ, dẫn đến giảm lượng máu đến vùng bị ảnh hưởng. Việc đi bộ đều đặn khi gặp vấn đề thoát vị đĩa đệm giúp ngăn chặn tình trạng trên và cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể.

- Quá trình giãn nở của cơ bắp khiến cho cơ thể sản sinh ra độc tố sinh học. Điều này có thể gây hại cho khớp nếu độc tố tích tụ dưới da. Việc đi bộ có thể giúp ngăn chặn hiện tượng này và làm tăng độ linh hoạt của cột sống.

- Hoạt động đi bộ giúp các cơ bắp và khớp ở vùng hông, thắt lưng và hai chân được thư giãn và căng trọn, từ đó cải thiện tính linh hoạt khi chuyển động, giảm tê và đau ở vùng bị ảnh hưởng bởi thoát vị đĩa đệm.

2.2. Lưu ý khi đi bộ cho người bị thoát vị đĩa đệm

Dù có thể đi bộ khi mắc bệnh thoát vị đĩa đệm, nhưng người bệnh cần phải điều chỉnh để tránh gây thêm tổn thương. Điều này đặc biệt quan trọng để ngăn chặn vấn đề trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, khi đi bộ, hãy lưu ý:

Lưu ý khi thực hiện đi bộ cho người mắc thoát vị đĩa đệm

Bắt đầu đi bộ trong khoảng thời gian ngắn

Khi mới bắt đầu, người bệnh nên chỉ đi bộ khoảng 15 - 20 phút/ngày. Đợi cho cơ thể quen với cường độ này, sau đó tăng dần mỗi tuần thêm 5 - 10 phút.

Giữ tư thế thẳng

Người mắc thoát vị đĩa đệm nên đi bộ ở tư thế thẳng lưng, vai thả lỏng, nhìn thẳng phía trước, ngực ưỡn, mũi chân và bắp chân vuông góc với nhau. Nếu cảm thấy đau nhức ở vùng lưng khi đi bộ, nên dừng lại và tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để tìm nguyên nhân.

- Chọn giày phù hợp

Việc chọn đôi giày phù hợp là rất quan trọng khi tham gia bộ môn đi bộ, giúp giảm áp lực lên chân và ngăn ngừa chấn thương trong quá trình đi bộ.

- Không cố gắng đi quá nhanh và căng thẳng

Khi đi bộ, người mắc thoát vị không nên bước quá nhanh hoặc quá xa, không gồng cứng mình mà cần duy trì sự thoải mái trong động tác bước. Khi đặt chân xuống, cần bắt đầu từ gót rồi chuyển sang bàn chân và mũi chân.

Đi bộ là một bộ môn rèn luyện sức khỏe dễ dàng và mang lại nhiều lợi ích cho hệ xương. Hy vọng những chia sẻ này đã giúp bạn có thêm kiến thức để quyết định liệu bạn có nên đi bộ khi mắc thoát vị đĩa đệm hay không, và chọn được bộ môn thể dục phù hợp để cải thiện sức khỏe của mình.

Tập thể dục là quan trọng, nhưng đừng quên rằng việc thăm khám và điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ mới là biện pháp quan trọng để tránh biến chứng và giảm nhẹ triệu chứng của thoát vị đĩa đệm. Kết hợp với chế độ ăn uống cân đối, giàu dưỡng chất cần thiết cho xương, sẽ giúp bạn vượt qua bệnh tình này.